三九天养生滋阴补阳.pdf

三九天养生滋阴补阳 三九天的起居养生 1、“衣”道有理 天气冷大家都知道 多穿衣服，那么是不是穿得越多、穿得越厚就越好呢。对于 讲究“度”的中医来说当然不是这样，冬季的衣着应该以温 暖舒适为佳，如果衣服过于单薄容易遭受寒邪，而衣服过于 厚重则容易导致腠理开泄，而招致寒邪侵入。 《保生要录 .论 衣服门》就指出： “冬月棉衣莫令甚厚，寒则频添重数，如 此则令人不骤热也。 ”冬季如果因为穿得太多而大汗淋漓那 就太得不偿失了，因为出汗会导致阳气的发泄，这样寒气就 会趁虚而入，人体自然容易遭受寒症。 2、出行讲时间对于 喜欢早晨锻炼的人来说，冬日的早晨并不是一个理想的时 间，尤其到了三九天气，气候寒冷万物此时生机闭藏，阳气 潜伏起来，阴气此时盛行。外出运动的时间最好能选在正午 时分，因为此时是一天中阳气最盛的时候，人体自身的阳气 也达到了一天中相对较旺盛的状态，这时外出散步，也最容 易激发人体的阳气，使全身关节筋骨得到适度的运动，对身 体的新陈代谢都会有良好的促进作用，可以提高机体的抗病 能力。 3、暖从足下来 有研究表明脚与上呼吸道粘膜之间有 着密切的关系，一旦脚部受寒，人体的抗病能力就会下降， 更容易患上感冒、气管炎等上呼吸道的疾病。此外还容易引 起腰腿疼、胃疼、男性阳痿、女性痛经等症。因此应该重视 冬季脚部的保暖和锻炼，在室内要避免久坐，经常跺脚保持 一定的温度，选择适合的鞋袜，对脚的保暖也很 有好处， 脚汗多的人鞋内最好放置鞋垫，雨雪天鞋袜湿后要及时更 换。如果脚部受了寒，可以用热水泡脚，再轻轻按摩或者用 生姜、桔梗、辣椒煎水泡脚。三九天养生二、三事 1、冬季 老人要懒 俗话说： “冬天动一动， 少生一场病； 冬天懒一懒， 多喝药一碗。 ”但对于老年人来说，冬季要做好“收藏”的 工作，这才是顺应自然规律，保存阳气、养精蓄锐的做法。 老人在冬季的起居应该与太阳同步，早睡晚起避寒就暖，这 样才能不扰动人体内闭藏的阳气，老人的气血虚衰所以早晨 的运动应该以静为主，比如琴棋书画，养花养鸟等， “懒” 字才是老人冬季养生的秘诀所在。 2、冬季 5 注意 三九天养 生应该重视以下几点：首先穿衣要讲究“衣服气候” ，指衣 服里层与皮肤之间的温度应该始终保持在 32 摄氏度到 33 摄 氏度之间，这种衣服温度可以缓冲外界寒冷气候对人体的侵 袭。其次，要重视双脚的保温，由于脚离心脏最远，血液供 应少且慢，因此脚的皮温最低。中医认为，足部受寒，势必 影响内脏，可引 致腹泻、月经不调等病症。其三，冬季定 时开窗换气有利于身体健康。第四，蒙头睡觉不可取，冬天 蒙头睡觉极易造成缺氧而致胸闷气短。 第五，夜间不要憋尿， 会使有毒物质积存而引起膀胱炎、尿道炎等。 3、三九天的 三防 三九天期间天气寒冷，因此要注意几种疾病的预防。 首先是冻伤，天气寒冷极易冻伤手脚，预防的方法是保暖防 寒，鞋袜要松软防风， 以免影响气血供应。 阳虚之体， 怕冷、 手足发凉、脉沉而弱，可以多吃羊肉等温热的东西，局部多 按摩。二是预防皮肤瘙痒，皮肤瘙痒的主要原因是对寒风的 过敏，另外是皮肤抵抗力偏弱的缘故，可以吃生姜炖带皮的 肉，或者多吃胡萝卜和鱼肝油丸等。第三是预防寒哮，气管 黏膜对于寒风过敏，与肺、肾都有密切关系，养生的方法是 加穿棉背心或者羽绒背心。大寒的饮食养生