中国传统武术功力训练部分专用器械：.pdf

中国传统武术功力训练部分专用器械： 传统意义上的功力训练，必须要有正确的发力做基础， 不然，练习时会很费力的，我说的传统意义，并不是现在流 行的那些个什么散打，拳击练习用沙包，速度球什么的，而 是中国传统的武术功力器械，具体有下面几种： 1.练习前发 力的挡板，就是靠墙埋一块一个高、 厚度约在 5 公分的木板， 离墙大约一横砖的距离，然后，用双手作虎扑式前发力，随 着功力提高， 板可能会变得有点软了， 这时，就在板后加砖， 日积月累，功力会大大提高的 2. 抖大杆， 这是练习横发力的， 大杆的长度最好在 3-4 米，粗约一握，白腊的最好，实在找 不到的话，竹杆也能凑和着用 3. 揉球，球用石头的或者铁的 都无所谓，大小在一个篮球左右吧，关键是揉的方式，把球 摁在墙上用手控制着去揉，注意事项是那个“摁”字，别变成 托着球了，那就不叫揉球了，那叫举重 4. 掷三角包，三角包 最好是两个人一起，你扔过来，我扔过去，此功大长腰腿之 力 5. 拧千斤棒，这个最简单了，一个长 30 公分，一握粗的 短棒，居中钉一个钉子，在钉上拴一个尼龙绳，绳长比手臂 前平举稍长，另一头系两块青砖或者哑铃，然后，双手前平 举，慢慢将系绳子的短棒绞起， 绳绞到头后， 再慢慢往回绞， 力尽为止，大长指掌功力以上几种，都是古传功力的练习方 法，只需坚持数月，即可使自己的功力大长，但前提是，你 要先掌握正确的发力方式，不然效果事倍而功半。李连杰早 期的功力训练：视频来自：新浪视频 9 传统武术基本功力训练之 石锁 练石锁是传统运动项目，在中国已有千年历史，是古代习武 之人以及军人锻炼臂、腕、腰、腿等部位力量的一种方法， 后广泛流传于民间，玩石锁花样、技法很多，如推磨、招财 进宝、猴子戴帽、 喜鹊登梅、 雪花盖顶、 二郎担山等几十套， 石锁表演讲究高、飘、正、稳、活，表演者的身形、步伐及 腾挪、躲闪、抛接等技巧的掌握都非一日之功，多人表演时 更要讲究默契配合。视频来自： ku6 视频武术的桩功 中国武术讲究桩功， 站桩的过程是求“形正、 劲整的过程， 也 是增长力量、磨练意志的过程，还是逐渐学习和掌握拳术要 领的过程。所以初学时要多 站桩，以便打下扎实的基础。站桩也是练习内功的方法。所 谓内功就是练内的功夫，每个拳种都有自己的内功，内功是 为自己拳种的技术服务的。形意拳内功有一整套功法，通过 内功的联系可以使技术更快地提高，更重要的是通过内功的 练习，可以使自己身体强壮，达到养身健身的目的。只有有 了强壮的身体，才能使武术技术更上一层楼。长期练习内功 能促进人境界的提高。武术的桩功，既是筑基的功夫，又是 登堂入室，步入高级阶段的高级功法。练好武术，必须从桩 功开始。桩功就是向地下打桩筑基，也像栽树一样，可以落 地生根。中国人讲究天人台一，把自然界中的这现象，引用 到武术练功当中，就把武术的基本功训练称作桩功。从人体 的健康保健角度看，腿是人体的根基，人老腿先老。腿部的 肌肉力量强壮，人的心肺功能也好，身体就强壮；反之，腿 部力量不足，健康就没有保障。所以，从健身角度看，桩功 可以促进人体的气血循环，达到健康长寿的目的；从技击万 面来讲，如果你脚下根基不稳，也很难取胜。 站桩能够增强腿部力量； 同时也能够使内气下沉， 落地生根， 外力不容易打动自己。还有，通过站桩，能够培养整力，上 下贯通，能使力量从脚到手，一气贯通。桩功不完全是练习 外形的，它主要的是联系内气。人体是一个统一的整体，它 是矛盾的，如果形向下，气就往上走；如果形向上，气就向 下走。通过站桩， 可以把人的气息调动起来，