身心健康系列讲座之一.ppt

第一阶段:消极思想 压力循环的第一阶段是思想。但并不是任何思想都会令你烦恼。如果你想些积极的想法，或是思考如何解决问题，都不会使你感受到压力。只有在你从事一些消极的想法后，压力才会跟着而来。如果你的想法会造成你情绪上的不舒服，尤其是它如果暗示你没有能力应付眼前的问题时，压力循环的其余阶段就会一一出现。 第三十页，共60页。 第二阶段:情绪反应 情绪是以人的需要为中介的一种心理活动。 情绪是一种内心的体验。 情绪有其外部的表现形式，即人的表情，所以表情是人的情绪变化的外部表现形式。 情绪会引起一定的生理性反应（植物神经的功能）。 第三十一页，共60页。 情绪按照其发生速度、强度和持续时间的长短，可以分为心境、激情和应激三种。 心境是一种微弱、持久而又具有弥漫性的情绪体验状态，通常称为心情。 激情是一种强烈的、爆发式的、持续时间较短的情绪状态，这种情绪状态具有明显的生理反应和外部行为表现。 应激是在出现意外事件或遇到危险情景时出现的高度紧张的情绪状态，其应激反应包括生理反应和心理反应两方面。 第三十二页，共60页。 第三阶段:生理反应 “压力性化学物质”的释放 肾上腺素 肾上腺皮质激素 去甲肾上腺素 醛固酮 垂体素 甲状腺素 第三十三页，共60页。 最后阶段:各种躯体反应 大脑：压力性化学物质对大脑中枢神经系统会 产生很大的影响。 第三十四页，共60页。 最后阶段:各种躯体反应 大脑：压力性化学物质对大脑中枢神经系统会 产生很大的影响。 压力化学物质对头脑的直接影响，会使你无法清晰思考，以及记不住事情。这是因为某些压力性化学物质会直接干扰神经系统化学递质的传递，也就是脑内的信息传递系统，从而使得大脑难以处理它所接受到的信息。 容易忘事和怯场就是重大压力造成记忆丧失的最明显例子。如果你站起来，想向一大群人发表演说，却发现脑中一片空白，这是因为压力化学物质影响到你的记忆力。 第三十五页，共60页。 心脏：当你承受压力时，心跳会加快，血液循环 更加速。你经常会觉得心怦怦跳，或是心 跳不规则，或是好像突然停止一般。有时 候，你可能发生“心悸”，心跳得太快了， 使你担心它会爆开来。 肺脏：面临压力时，你的肺血管与支气管也会痉挛 收缩，可以出现“哮喘”发作，你可能会觉得 呼吸不正常，当你变得紧张时，你的身体会 变得好像很难呼吸到氧气。有时候，你可能 会注意到自己不断在叹气；有时候可能不停 地打哈欠。 第三十六页，共60页。 胃：压力化学物质会刺激你的胃产生更多胃酸来 消化胃中的食物，即使胃中并没有食物，也是如此。这就是为什么你情绪紧张时，会觉得胃中不断在翻滚、发热或甚至反胃，想要呕吐，会觉得吃不下东西，或甚至真的要呕吐的原因。 内脏：压力化学物质也会加速肠子的蠕动。当你情绪紧张时，可能会觉得胃部下面很痛，或出现腹泻现象。 你也可能想要小便，因为你的肾功能已经加速。这就是为什么作战中的军人，在承受强大压力下，经常会完全丧失膀胱和肠子的功能的原因。 第三十七页，共60页。 免疫系统： 压力化学物质也会攻击你的免疫系统。你承受压力期间释放出来的某些化学物质，会消灭你免疫系统的细胞或使其暂时丧失功能，从而使你抵抗疾病的能力大为降低。 第三十八页，共60页。 肌肉：当你承受压力时，身体中的每一根肌肉都会收缩，结果造成头痛、颈部僵硬、背痛和肌肉抽搐。在强大压力下，肌肉的协调功能完全丧失，你可能发现全身不停地发抖。 皮肤：压力刚出现时，会加速血液流向你的皮肤，因此，当你烦恼时，常会发现自己脸红，或皮肤出现红疹。当你觉得不好意思时，这种现象最为明显。 第三十九页，共60页。 泪腺：压力化学物质会刺激泪腺，当你烦恼时，会很想放声一哭。你平常可能不会为一些小问题就哭出来，但却会在看悲剧电影或听到不好的消息时泪流满面。 汗腺：当你面临压力时，汗腺也会受到刺激。这是因为你的身体在面对突然加速的血液循环时，企图维持正常的体温。因此，当你感到厌烦时，常会发现双手湿黏黏的，或者，额头或腋下会冒出冷汗。 唾液：当你处在重大压力下时，唾液会突然变少，喉咙和嘴巴会变得干涩，吞咽会变得很困难。 第四十页，共60页。 月经：在长期压力下的女人可能会出现经期紊乱的情形。月经来时，可能会有经痛，或是月经来得不准时，或甚至不来。有时经血来得比平常多，或更少。 性问题：压力会使血液流向身