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空腹跑步后有哪些注意事项 空腹跑步是否有利健康 其实 , 空腹跑步 , 弊大于利。有关专家研究发现 , 空腹跑 步往往会增加心脏、 肝脏的负担 , 容易出现心律不齐等现象。 运动需要能量 , 平时人体能量来源主要为饮食中摄入的碳 水化合物。空腹运动 , 如早晨慢跑时 , 主要的能量来源于脂 肪。 这时血液中的游离脂肪酸会明显增高 , 脂肪酸不但成 为心脏等活动的能量来源 , 其量过多可成为心肌的毒物 , 能 够引起各种心律失常 , 甚至导致猝死。特别是 50 岁以上的 中老年人 , 由于他们利用游离脂肪酸比年轻人低 , 这种危险 就更大。在长跑之前 , 最好先喝些蜂蜜或葡萄糖 , 以保证能 量 , 避免给身体健康带来不利。 空腹跑步或者健身 , 容易造成低血糖 , 不好 , 更容易疲 累和眩晕 , 所以稍微吃点碳水化合物反而有利于身体的代 谢 , 更利于减肥哦 , 身体健康才是最大 ! 空腹跑步后需要注意什么 1、不蹲坐休息 跑步后马上坐下来休息会阻碍下肢血液回流，增加机 体疲劳感，尤其是空腹跑步后，人本身就感到疲劳，再犯 这样的错误，可能会直接晕倒。正确的做法是先慢行，然 后摄入含糖的食物。 2、不洗冷水浴 运动后大汗淋漓是很正常的，但在大汗淋漓的状态下 直接洗冷水澡，很容易着凉感冒，因为此时人的体表毛细 血管处于扩张状态，遇冷水易收缩，会致身体抵抗下降， 从而让风寒有可乘之机。 3、不省略整理活动 运动后，感到身心疲惫，应适当放松，消除疲劳，让 身体尽快恢复。放松的方法有很多种，如做徒手操、按摩 等。 4 、不贪吃冷饮 当人体出汗过多，会感到口干舌燥，想要喝冷饮，但 喝冷饮易引起胃肠不适，因为运动后人体消化系统处于抑 制状态，所以，应避免。 空腹跑步后吃哪些好 1、流质食物 用富含维生素的水果制作的流质食物适合在运动后吃， 因为这些食物含大量的水分和营养，能让人体流失的物质 尽快得到补充。 2、高蛋白食物 人体热量消耗大才会感到疲劳，所以补充热量，吃一 些富含蛋白质的食物对身体有好处，如瘦肉、鱼、蛋等， 但补充营养也不能盲目，不能一味吃肉，应配合其他食物 一起吃。 3、碱性食物 多吃碱性食物和含有丰富蛋白质和维生素的动物肝脏， 对身体恢复也有很大帮助，因为这些食物可以中和人体内 的酸性物质，保持人的酸碱平衡，进而消除疲劳。 4 、含钾的食物 土豆、香蕉等含有丰富钾元素的食物也可以多吃，能 消除疲劳，但也不要一次大量吃，需控制好摄入量，避免 对身体造成不必要的危害。