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与考试焦虑共舞
一:设计理念
考试是学校教育教学过程中必不可少的重要环节,是每一个学生必须面对。考试是对学生所学的知识的掌握程度的一种考核方式,并且考试本身就具有竞争性。因此,考试给学生带来很多精神上的烦恼,从而使学生产生紧张,焦虑等负面情绪。如果学生不能对考试焦虑加以控制,这将严重威胁到学生在考试中的正常发挥,导致考试失败,使学生体会不到学习带来的快乐。
本次辅导课旨在引导学生正确看待考试焦虑,认识考试焦虑产生的原因,分享同伴考试焦虑的经验,了解并掌握克服考试焦虑的行之有效的方法,从而坦然面对考试,从容应对考试。
二:教学目标
1.知识学习目标:能够使学生正确地了解考试焦虑,认识考试焦虑产生的原因与表现。
2.能力训练目标:使学生学习和掌握一些克服考试焦虑的基本方法和技巧,预防或控制考试焦虑,提高对考试焦虑的控制能力。
3.情感教育目标:引导学生认识并学会控制考试焦虑对自己学习的重要性,以及以积极的心态面对考试,树立克服考试焦虑的信心。
三:教学要点
教学重难点:了解分析什么是考试焦虑,考试焦虑的程度,以及调控方法。
四:教学材料
1.自制多媒体课件,包括图像、文字、表格等
2.学习焦虑自测表,每个学生一份
3. 讨论记录表,小组讨论
五:教学流程
㈠教师导入
考试是许多同学心中的重要牵挂。它所带来的患得患失、过分紧张、焦虑等不良心理,虽因人而异,却也是一个普遍存在的事实。既然无法避免,何不迎上前去,与之共舞。
㈡热身活动:考试心情图谱
面对考试,你通常会有怎样的心情?是自信、焦虑,还是有其他不同的心情。
请画出自己面对中考的心情脸谱。请跟大家分享。学生小组内分享自己心情图谱,个别学生全班分享。
㈢活动:考试焦虑细细看
教师指导语:通过刚才活动和你面对考试的心情,想一想,为什么会产生这样的心情?
学生小组内借助学习卡完成并交流:
我会 ,是因为 ;
我不会 ,是因为 ;
我无所谓,是因为 。
教师总结:考试焦虑再严重,只要有了应对的方法,心中自会有一份安定感。考试焦虑程度有轻重之分。轻度的考试焦虑表现为:肌肉紧张、心跳加快、出汗、手足发冷、紧张、担忧、自我否定等。过度的考试焦虑反应有:坐立不安、头痛、注意力难以集中、思维阻滞等。我们要关注的是,考试焦虑会在考试中产生消极的作用,一旦时间久了,这不仅会对身心产生影响,还会对学生人格的发展产生巨大的负面影响。
㈣活动:心理测试
1 .下发考试焦虑测评量表,学习量表使用,进行测量。
2. 面对考试,每个人都会或多或少的焦虑情绪,只有准确地把握自己才能更好地应对考试,心中让我们通过心理测验来评定一下自己目前的考试焦虑程度吧?
请你根据自己最近一星期内的实际情况回答每个问题,与自己的情况“A很符合”得3分,“B较符合”得2分,“C较不符合”得1分,“D很不符合”得O分。各题得分相加为总分,根据总分作评定
考试焦虑一定会让我们发挥失常吗?
3.耶基斯多德森定律的解释:过低焦虑导致动力缺乏;过度焦虑是行动阻力;适度焦虑有利于考试发挥焦虑
㈤活动:换个说法和想法
根据下面所给格式,把话写完整。
(1)中考越来越临近了,我既兴奋,又紧张,因为……
(2)备考这段时间有些紧张、烦躁的心情是很正常的,因为……
(3)虽然在模拟考试中我的成绩不太理想,但是……
或者:模拟考试中我的成绩不错,我相信……
(4)昨天已经过去,永不复返,所以……
㈥心中的障碍
(1)被蒙眼睛的成员在活动过程中有什么想法?
(2)其他成员的想法是什么?
教师点评 :以往考试失败的经验有时会成为我们“心”中的障碍物,削弱了我们的信心,阻碍了我们的行动。请把“心”中障碍物搬开,放松心情去努力和奋斗。
㈦放松训练小方法(老师介绍,成员体验)
1.积极的自我暗示
考生根据自己的情况采用不同的自我暗示语。当情绪过于紧张时可默念放松、放松、放松;当心情烦躁时可默念平静、平静、平静。当心灰意懒时可默念我行、我行、我行
2.按摩内关穴
用自己右手大拇指轻轻按摩左前臂上的内关穴(内关穴位于手腕横纹处向肘部方向三横指正中线上)。按摩时要轻轻而有节奏地顺时针方向进行,按摩36次即可。
3.六秒种健康法
由美国人凯斯?门罗首创,所需时间极短,只要六秒种就可以练一次,因而得名。其方法是抓住所有的一点点空余时间(哪怕仅有六秒种),这时什么也不要想,赶紧收紧自己的腹部,收拢下巴,扭动自己的身子,打个哈欠。只要能把这几个动作连贯起来,就能收到自我放松的效果。
㈧结束活动:大团圆
请大家站立,将两手搭在两侧成员的肩上,
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