（可修改）运动处方的制定.ppt

需要注意的几个问题 1、锻炼的目的必须明确。 2、运开工程要精心选择。 3、尽可能有同伴一起练习。 ;.; * 181h， 运动的禁忌症 １．严重的心脏病〔如：心力衰竭、严重的心律失常、不稳定的心绞痛和心肌堵塞、急性心肌炎、严重的心瓣膜病等〕。 ２．严重的高血压。 ３．严重的呼吸系统、代谢系统、肝、肾疾病、贫血等〔如：严重的糖尿病、甲亢等〕。 ４．急性炎症、传染性等。 ５．下肢功能障碍、骨关节病等。 ;.; * 181h， 运动的终止指标 在运动中出现以下病症应立即终止运动： １．运动负荷增加，而收缩压降低。 ２．运动负荷增加，而心率不增加或下降。 ３．出现胸痛、心绞痛等。 ４．出现严重的运动诱发的心律失常。 ５．出现头晕、面色苍白、冷汗、呼吸急促、下肢无力、动作不协调等。 ;.; * 181h， 肌力训练的负荷强度 ;.; * 181h， 12分钟跑测验的方法 ①　最好用400米的田径跑道，每隔20米或50米用标志表示。 ②　测验前应做充分的准备活动。 ③　测验中出现不适或异常病症，应减慢速度或停顿运动。 ④　完成12分钟跑后，应在进展放松整理活动，不要即刻停顿运动。 ⑤　记录受试者在12分钟内所跑的距离。 ;.; * 181h， 12分钟跑测验的评定标准 ;.; * 181h， ;.; * 181h， 介绍几种简单健身方法 ;.; * 181h， 步行 ?运动医学研究结果提醒：快步行走是一种最简单而有效的有氧健身运动。 锻炼者一定要根据自己的安康情况、体力、年龄和习惯，自行掌握强度。速度一般应控制在每分钟100～130米，每次步行持续不少于20分钟。每天最好选择在晚饭前或进餐半小时以后，在空气清新、环境幽雅的场所步行。 ;.; * 181h， 慢跑 ?慢跑是当今世界上最流行的有氧代谢运动方法，对保持良好的心脏功能，防止心脏功能衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等，都具有良好的作用。 慢跑的速度不宜太快，要保持均匀速度，主观上不感觉难受，客观上以每分钟心率控制在180减去年龄数为宜。例如一个60岁的人，其慢跑时的心率应为每分钟180－60＝120次，运动时间不少于20分钟，每周不少于4次。 对于慢性病患者宜选择强度小、时间短的方案，中老年及体质较差者宜选择强度小而持续时间较长的方案，年轻人及体质较好者，宜选择强度较大、持续时间较短的方案。 ;.; * 181h， ?跑走交替 跑走交替有两种方法：一种是先走后跑，即走1分钟后跑1分钟，交替进展。每隔2周可调整增加一次运动量，缩短走的时间，增加跑的时间。 另一种是由走开场锻炼，随着身体适应能力的增强，渐渐过渡到由慢跑代替行走。运动时间可持续20～30分钟，每周不少于4次。适合初参加锻炼及年老体弱者。 ;.; * 181h， ?登楼梯 ?登楼梯是一项健身与日常生活相结合的运动，是一种简便、有效、容易开展，且运动量便于调节的健身运动方法，深受世界上居住在大都市高层建筑中居民的青睐。 登楼梯是一项较剧烈的有氧锻炼形式，锻炼者须具备良好的安康状态，一般采用走、跑、多级跨越和跳等运动形式。 锻炼者可根据自己的身体状况和环境条件，选择适合自己的锻炼方法。初练者宜从慢速并持续20分钟开场，随着体能的提高，逐步加快速度或延长持续时间。当体能可耐受30～40分钟时，即可逐步过渡到跑、跳或多级跨楼梯。 ;.; * 181h， 游泳 游泳健身运动是利用人体在水中受到浮力、阻力、磨擦力，以及人体在水中处于失重状态下进展锻炼的一种全身运动，适合于各类人群。 游泳健身运动的强度与跑步大体相似，每分钟心率可控制在180减去年龄数，再减去10，比方一个60岁的人，其游泳时的心率可控制在每分钟180－60－10＝110次，运动时间不少于30分钟，每周不少于3次。 ;.; * 181h， 骑车 ?骑自行车健身的锻炼效果不亚于慢跑和游泳。 为了到达健身目的，锻炼者必须掌握好运动的强度：初始者一般应到达每分钟蹬车60次；对于有一定根底的锻炼者，每分钟蹬速可为75～100次。每次锻炼的时间不得少于30分钟，每周不少于4次。 ;.; * 181h， 181h， ;.; ;.; ;.; ;.; ;.; ;.; ;.; ;.; ;.; ;.; 运动处方的制定 ;.; * 181h， 运动处方的概念 运动处方的概念最早是美国生理学家卡波维奇在20世纪50年代提出的。 20世纪60年代以来，随着康复医学的开展及对冠心病等疾病的康复训练的开展，运动处方开场受到重视。 1969年世界卫生组织〔WHO〕开场使用运动处方术语，从而在国际上得到认可。 运动处方是指导人们有目的、有方案和科学地锻炼的一种方法。  ;.; * 181h， 运动处方的完整概念 运动处方的完整概念是：