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全身减肥最有效的运动 全身减肥的运动1.芭蕾半蹲大蹲 脚跟并拢，脚趾朝外站立，两手置于髋部。膝盖弯曲;然后抬升身体来到起始位置。完成20次重复。下一步，两脚分开。向身体两侧伸展手臂至肩部高度。抬起左脚跟，膝盖弯曲。抬升身体来到起始位置(保持左脚跟抬起)，重复该动作。完成20次重复，然后换另一侧再完成一组。 全身减肥的运动2.脚尖半蹲 脚跟并拢，脚趾朝外站立。向身体两侧伸展手臂至肩部高度，掌心向下。抬升身体，用脚尖着地，然后向身体两侧弯曲膝盖。回到起始位置(在整个动作过程中保持脚跟抬起)。 除了常规的锻炼，伊万卡还会通过打网球和高尔夫球来保持活力。 全身减肥的运动3.腘绳肌-臀部系列 两手置于髋部站立。将重心转移到右腿上，身体略微向前倾，向后伸展出左腿，脚趾绷直，脚掌平放于地面。保持髋部位置不动，将左腿抬升至髋部高度，然后降低左腿回到起始位置。完成20次重复。接下来，左膝弯曲呈90度。将左侧大腿向后抬升至髋部高度，降低左侧大腿回到起始位置，重复该动作。完成20次重复。用身体另一侧重复整个过程，再完成一组训练。 全身减肥的运动4.对侧元宝卷腹 面朝上躺着，膝盖弯曲到髋部位置，脚趾绷直;双手置于头后。在你卷腹的同时，伸展右腿，旋转右侧肩部向左侧膝盖靠近。换另一边，当右侧膝盖向胸部靠近的同时，伸展出左腿，向右侧旋转肩部，来完成1次重复。 Tips:性感腹肌的秘密 美国运动协会的一项研究显示，与其他练习腹部的动作相比，对侧元宝卷腹能更多地激活腹直肌(6块巧克力)中的肌纤维。 全身减肥的运动5.大腿内外侧系列 身体左侧靠在地面，两腿伸展，保持并拢，脚趾绷直。左侧前臂置于地面，位于左肩之下，右手支撑在身前的地面上。右髋部略微向前倾斜。向上抬起右腿，降低右腿回到起始位置，重复该动作。完成20次重复。接下来，将右脚置于左膝前的地面上，略微向后倾斜髋部。抬起左腿，然后降低左腿回到起始位置，重复该动作。完成20次重复。用身体另一侧重复整个过程，再完成一组训练。 全身减肥的运动6.单腿桥 面朝上躺着，膝盖弯曲，双脚平放在地面。手臂伸展，紧贴在身体两侧，手掌朝向地面，向天花板方向伸展出右腿。抬起髋部，这样你的身体从左膝到肩部呈一条直线。保持2秒，然后降低髋部回到起始位置，重复该动作。换另一侧再完成一组训练。 额外加分 为了增加对臀部的挑战，在完成最后一次重复时，尝试在髋部抬起的姿势保持10秒。 上午时段：早餐后3小时至午餐前 下午时段：午餐后3小时至晚餐前 晚间时段：晚餐后3小时至睡前 为什么饭后不宜马上运动? 1、饭后胰岛素分泌上升，可抑制脂肪的分解，能量的来源就受到限制。由于脂肪分解少，减肥运动也不宜在这个时间段进行。 2、刺激肠胃：吃饱饭后进行运动，会给肠胃带来机械性刺激，使肠胃内溶物左右、上下震动，可能引发呕吐、胃痉挛等症状。 3、影响减肥运动效果：人体进食后体内副交感神经易受到抑制，此时机体若要锻炼，运动效果会打折扣。 4、血流分配紊乱：吃饱饭后消化器官需要大量血液消化吸收，当全身肌肉在运动时，也需要大量血液参与，于是就会夺取消化器官的血液量，导致消化吸收功能紊乱，这种紊乱既影响运动效果又危害机体。 1、促进新陈代谢。 运动能恢复对新陈代谢的调节，刺激机体机能，消耗掉多余的脂肪，进而促进脂肪的代谢。 2、阻止脂肪形成。 肌肉的运动，使肌肉对血液内游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪细胞缩小变瘦;另一方面，多余的糖被消耗而不能转化为脂肪，减少了脂肪的形成。 3、改善心血管系统。 运动有助于改善心肌代谢，提高心肌工作能力，心收缩力加强，改善了肥胖者心血管系统对体力负荷的适应能力，减轻心脏负荷，从而改善心血管系统的功能。 4、改善肺呼吸功能。　　‘ 运动增加了呼吸肌的力量，增加胸廓活动范围及肺活量，改善肺通气及换气机能，气体交换加快，有利于更多地氧化燃烧掉多余的脂肪。 5、促进胃肠蠕动。 动改善了腹腔内脏活动的调节机能，增加了胃肠蠕动及其血液循环，使腹胀肠鼓、便秘、下肢静脉曲张、痔疮、嗜睡等并发症减少。 6、 增加大脑活力。 运动调整了大脑皮层活动状态，使精神饱满，增加了战胜肥胖的信心。 感谢您的阅读，祝您生活愉快。