地功门马步桩功.docVIP

地功门马步桩功 地功门拳法源于实战，所以技击时特别注重手脚并用，明拳暗腿。故恩师陈盛甫 教授生前常说:地功门桩法应以马步桩为基础。马步乃势法之母，手法运使皆赖于马步桩法，马步不稳手必乱，又曰:未习打，先站桩。而今恩师已驾鹤西去，为缅怀恩师于九泉，余今不揣浅陋，将其部分功法整理成文，以飨读者。不妥之处，敬请行家里手多加斧正。 地功门马步桩法有两种形式:一是静桩功，又分五个小式;一是动桩功，它也分五个小式。此文介绍静桩功中的两个小式，以扎根基。 一、吐故纳新混元桩 习马步桩之前，应先修习吐故纳新之法。每日清晨选一空气新鲜、环境优美的空地，站立，两腿分开与肩同宽，两膝微屈，身体略下蹲，两臂自然下垂于身前，自然放松。然后，两臂成环状，手心朝里，大拇指朝上，五指分开，距小腹约五寸。身体中正，自头顶百会穴至两腿间之会阴穴成一垂线;舌尖轻抵上腭，周身放松，意念平静，自然而然，双目微闭，鼻吸口呼。呼出体内浊气，吸入新鲜空气:口闭、齿扣、舌顶，徐徐以鼻深深吸气入腹，专心致志静听气息直贯入丹田;稍存后，缓缓用口将体内浊气呼出体外。如此反复进行，习之日久，自会内气充盈。 注意要点: 常习此功法，可使周身气血通畅。要求以静为主，必须身体中正，呼吸自然均匀，心无旁鹜，神不外驰，逐渐达到松静之态，这样才能使气息平和。初习时，每次可静站5,10分钟;随着习练时间的增长，功力加深，每次可逐渐增加到30分钟。 序渐进，切不可急于求成，以免弄巧成拙。久练此功，既可充盈丹田之内气，化拙力而生真劲，又可使周身气血顺畅，达到祛病健体的作用。 二、四平马步桩动 待吐故纳新混元桩法稍有所成后，继续练四平马桩功，可收事半功倍之效。 两脚开立，相距约两脚半，两腿屈膝下蹲成马步式。两脚尖平行向前，用暗劲向里拧扣;两大腿与地面平行，两膝用暗劲向里拧，但以向外撑靠为主;两臂屈肘环抱于身前，两小臂与地面平行;然后两臂内旋，向前伸出，两掌心朝前，大拇指用劲张开，其余四指微微分开，并用内劲向手背方面伸张，手腕紧屈;头顶颏收，颈项竖直，沉肩垂肘，挺胸、塌腰、松胯，舌轻抵上腭，谷道回缩上提，周身运动，不需意念，双目自然向前平视。鼻吸鼻呼，以鼻深深地将气吸入腹部丹田处，旋即又徐徐地以鼻呼出，吸多呼少。如此循环往复，连绵不断。 习练此桩，目的是锻炼内气之鼓荡，使气在紧张之中仍能沉着平和，周身劲气合一，练出整劲来，并使周身筋脉灵活，骨肉坚实;气血之运行随呼吸以为贯注。如欲运气于指尖、臂膊及胸肋腰肾之间，意之所动，气即赴之，此功之妙也。习练日久，自可化拙力为真劲。诀曰:气沉丹田地，运动八脉开，周身轮转毕，息气保春回。 注意要点: 1.必须保持“顶平、肩平、腿平、心平”，顶平则头正，肩平则身正，腿平则劲正，心平则气正。只有达到此四平四正，才能使身体内外合一，劲、气、力 、神相合如一。 2.初习四平马步桩时，如懒散之人忽骑乘终日，腿、足、腰、臂极其酸痛困乏，反觉劲力不进而退，这便是换力。凡从前之浮力虚气，必须全部换掉。此时不可畏惧退缩，宜持之以恒，勇猛以进，循序渐进，是为重要。总以两腿久站不觉痛，两臂不觉酸困，但觉气沉丹田，足胫坚强，气力大增为目的。 3.初习此功时，呼吸不可太猛，宜循序渐进;呼吸时应鼻吸鼻呼，切忌以口呼吸;呼吸时切忌胡思乱想、心神不宁，应心无杂念、自然而然。练功练功，由不自然转为自然，方可更上一层楼。 四平马步桩尚有高级意念活动法，为免学者贪功冒进，暂不叙述，望见谅。 三、掌托日月桩功 此功法是为地功门中日月天地桩功打基础，是修习日月天地桩功必经之途。 两脚开立，相距约两脚半，两腿屈膝下蹲成马步。两脚尖向前且相互平行，用暗劲向内拧扣;两大腿与地面相互平行，两膝用暗劲向外撑靠，且两膝尖与两脚尖垂直;两臂随着身体下蹲，先以双穿掌平行向前穿出，掌心向上。然后，双 臂缓缓向左右伸展，且与地面平行。两臂尽力伸开，两手掌心朝上，五指自然分开，并向外顶;头上顶有冲天之雄，颏向里收，颈项竖直似老熊出洞，松肩、挺胸、塌腰、坐胯;舌尖轻抵上腭，谷道回缩上提，连通任督二脉;周身运劲连绵不断，不需意守，双目向前平视。鼻吸鼻呼，以鼻缓缓吸气入腹部丹田，深而绵长;稍停顿，用鼻徐徐将气呼出，吸长呼短，循环往复，连绵不断。 此桩功习练的目的:一、通过呼吸运动，可使手三阳经、手三阴经得到很好地锻炼，并使任督二脉周天运转贯通，使之与手之六经脉相互连通，使周身筋脉活泼，气血运行畅通。二、通过锻炼，可使两臂气力倍增，筋骨坚实。三、习之日久，可使周身一家，内外合一，劲整力雄，化拙力为真劲。 此桩意念运使:初习时，不需意念，可顺其自然，但须能站桩5,10分钟。此后可加意念，意守双手劳宫穴片刻，自会感觉到双手变厚变大，与天地相接。至此时，切不可妄加任何意念及意守，纯任自然，切记。其中妙处，非笔墨