易效能时间管理100讲(超级浓缩精华).pdf

易效能时间管理 100 讲（超级浓缩精华） 一、要事优先 人生不在于做多少事， 而在于把重要的事情专注做， 用心做， 做到极致！大道至简，要做要事！把重要的事首先做、用心 做、做到极致！ 1. 三只青蛙每天吃三只青蛙。 先做重要的事， 把重要不紧急的事做完了，就没有紧急的事了。 2. 番茄工作 法作用：番茄钟吃青蛙，把要事干掉！三类时间工作时间： 很专注，番茄不能多吃，吃了就要有用。休息时间：彻底放 松战略思维和全局观的时间工具倒计时软件： Timers ，设置 时间组合 7 分钟锻炼软件： Seven3. 二八法则德鲁克： 20% 的工作需要自己做， 80% 的工作不需要做或者委托他人。即 时间管理的二八法 则。～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～ ～～～～～～～二、精力管理时间管理的基础是精力管理。 精力就是你的能量，包括身体、情绪、思想、精神 四个维 度。没有充足的精力， 是没法高效的做重要的事的。 1.早起： 名言：“一日之计在于晨，一晨之际在于起。”书籍： 《晨间日 记的奇迹》叫醒： 叫醒我们的不应该是闹钟，应该是日出 和生物钟。 起床时间： 日出前一个小时起床最好。 晨起仪式： 音乐闹钟，沐浴等仪式营造良好晨起气氛。很多人做不到早 睡，因为缺少仪式感。晨起感恩：非常感谢自己；非常开心 地去接受新的一天， 美好的事情就要来临了。 早睡为了身体， 早起是为了内心。 2. 早睡睡前仪式：睡前的仪式感，有助地 早睡。先关注睡眠的质量，再关注睡眠的时间传统闹钟是健 康杀手，会在深度睡眠时叫醒你。运用现代软硬件工具监控 睡眠和运动。 Sleep cycle up 手环 3. 运动运动产生的多 巴胺、内腓肽使人身心愉悦 LSD （Long Slow Distance ） 长距离慢跑简爱跑步法 5 字姿势要诀：挺：抬头挺胸倾：身 体向前倾斜柔：前脚掌先着地，后脚掌后着地。不是踮着脚 跑，不迈大步。 衡：直立平衡。 坚：坚强软硬件： 心率带 ALA 对应 APP 是 ALa coach 悦跑圈，咕咚注意事项跑前： 空腹， 适当喝点水，先安静活动半小时，可以晨间日记。慢跑 1 公 里是最好的热身。 跑中： 10 公里内不需要补充水分跑后： 拉 伸。静态拉伸： 保持一个动作 30 秒。动态拉伸： 一直在动。 4. 饮食早上吃好、中午吃饱、晚上吃少。 5. 情绪情绪受什么 影响？ 10% 由发生在你身上的事情组成， 90% 由你对所发生 的事情如何反应所决定。也就是说是 1 成你控制不了， 9 成 是可以控制的。越抗拒越持续解决问题的核心，也是源头。 写下你抗拒什么。一切的发生，都是来成就你的，永远要感 恩每一个发生。要享受每一个发生，不仅仅是接纳。情绪不 好的时候，还要感觉惭