月子餐30天的详细食谱安排.pdf

月子餐 30 天的详细食谱安排 产后头三天 :拒绝油腻，一定要清淡，由于这时乳腺管未打开，吃了大补的东西奶会堵着出不来，这时宝宝吃的 少，吸吮力也小，奶涨又不通会很疼的。 一、月子餐之第一天 一杯萝卜水，一杯白开水。 白米粥 .：剖宫产后六个钟头，肠道排气后，产妇才能进餐。 注：萝卜水可以促进胃肠功能恢复及预防肠胀气的发生。 二、月子餐之第二天 早：自做小米粥，也可以用开水冲鸡蛋，既有营养，味道也好。 下午：小米粥或者是烂面条，面条汤可以用鲫鱼汤来做。 晚：白米粥（加几片生菜叶） 、萝卜汤、酒酿冲鸡蛋（放点红糖－排恶露的，酒酿冲鸡蛋是催奶的）和国药路路 通（有效通奶） 。 三、月子餐之第三天 早：白米粥（里面搀兑点小米） ，一个肉包子里面塞点酒酿（肉馅不吃，有开奶的功能） 。 午：白米粥（里面搀兑点小米） 。 晚：白米粥（里面搀兑点红枣） ，清炒鸡毛菜，路路通。 注：小米：听说白米容易上火，加点小米会中和一下。 红枣：排恶露的。但是后期最好还是少吃点，再不恶露一直不洁净也厌恶。 从第三天起头，为了通便，天天吃一根喷鼻蕉。喷鼻蕉应该连皮放到微波炉里面转 30 秒再吃。这样做是为了不吃 到冷的生果，别的生果也能够这么做，像猕猴桃什么的的。没有微波炉可以考虑放在热水中先浸泡十几分钟 . 喷鼻蕉粥：材料：白米 50~100 克，喷鼻蕉 200 克。方法：白米洗净，将喷鼻蕉去皮切成小段状，放入粥中，共同 煮成粥。功能：清热润肠通便。 四、月子餐之第四天 早：黑米粥（加枸杞） ，一个豆沙包。 午：鲫鱼汤（催奶的） ，加一个冲鸡蛋。 晚：黑鱼汤（恢复伤口的） ，鸡毛菜炒魔芋，红豆白木耳汤。 注：鲫鱼不要与鸡肉同食 . 黑米：比普通白米更具营养，具有增进食欲益中、健脾暖肝、明目活血、滑涩补精之功能，对于少年白发、裙 钗产后衰弱、病后体虚及贫血、肾虚均有很好的静养作用。 红豆： 通常女性在经血期， 吃一碗热乎乎的红豆汤， 可以有效舒解经血期的紧张症状态症状。 母乳排泄不足时， 也能够吃红豆汤。 五、月子餐之第五天 早：白米粥，一个豆沙包 午：鲫鱼汤，内加青菜和面条 晚：黑鱼汤，小白菜炒木耳，白米粥加几粒红枣 六、月子餐之第六天 早：白米粥，一个豆沙包，半个馒头 午：白米粥，鲫鱼汤，其他青菜 晚： 2 大碗鲫鱼汤，炒青菜、炒小白菜，白米粥 七、月子餐之第七天 早：一个豆沙包，酒娘煮鸡蛋（二个） ，路路通 午：黑鱼汤，鲫鱼汤蒸蛋 晚： 3 碗鲫鱼汤，清炒菘菜，白米粥 注：鲫鱼汤先冷却，之后用来蒸蛋，里面放一个喷鼻菇。 八、月子餐之第八天 早：黄豆＋花生米（去皮 ,由于花生皮会回奶） ，打成花生豆浆一碗，豆沙包一个，黑米糕一个 上午：一个猕猴桃，路路通，鹿茸粉 中午：酒酿加二个鸡蛋，一碗鲫鱼汤 下午：一碗黑鱼汤，三个黑米糕 晚：一碗黑鱼汤，清炒生菜，一小碗红薯煮饭 九、月子餐之第九天 早：一碗花生豆浆，一个豆沙包 上午：公鸡汤（公鸡＋薯蓣＋黄芪＋枸杞＋大枣＋姜＋葱。听说公鸡比母鸡越发催奶） 下午：鲫鱼汤＋鸡蛋＋面疙瘩，一碗豆浆， 4 个黑米糕 下午茶：猕猴桃 晚：公鸡汤＋鸡蛋，一碗黑鱼汤，清炒菘菜 注：公鸡母鸡大 PK:快做母亲的人出产后体内血液的雌激素浓度大大降低，这时催乳素就会发挥 作用，促进乳汁形 成。而老母鸡体内就含有大量雌激素，产后如果多吃会让产妇体内的雌激素程度大量增高，而使催乳素功能减 弱、消散，导致快做母亲的人没有办法催奶 十、月子餐之第十天 早：鲫鱼汤下面条＋一个鸡蛋＋小菘菜 上午：公鸡薯蓣枸杞红枣汤 中午：酒娘＋二个鸡蛋 晚：排骨薯蓣汤，三黄鸡薯蓣枸杞红枣汤，清炒菘菜、生菜 十一、月子餐之第十一天 早：一个豆沙包，一碗三黄鸡汤及鸡肉 午：排骨炖薯蓣＋面疙瘩 晚：三黄鸡汤（加当归） 、猪肚汤 ( 防产后气虚自汗 )＋面条＋青菜＋黄芪 十二、月子餐之第十二天 早：猪