武术基本功腿法.pdf

武术基本功——腿法 作者：独钓湘江雪 腿法 （－）压腿 １．正压腿 预备姿势：并步站立。 动作说明：左脚跟搁在肋木上，脚尖勾紧，上体向前下做振 压动作（图 6 －2 －10）。 要点：直体向下振压，压至疼痛时，进行耗腿练习。 易犯错误和纠正方法： （1）两腿不直。 纠正方法：强调收胯、正髋，也可用手下压膝部。 （2 ）上体不正。 纠正方法；挺胸、立腰，被压腿异侧的肩、胸部前俯，双手 抱住被压腿脚掌。 教法提示： （1）集体压腿时，统一口令进行。压至疼痛时可停住不动。 （2 ）压腿前先把肌肉和关节活动开，压腿后把被压腿屈膝 抱在胸前，然后松开。可与控腿、搬腿、踢腿和摆腿练习交 替进行。 2 ．侧压腿 预备姿势：同正压腿，唯侧对。 动作说明：左脚跟搁在肋木上，脚尖勾紧，右臂上举，左掌 附于右胸前，上体向左侧压振（图 6 －2－11）。 要点：立腰、展髋，直体向侧下压振。 易犯错误与纠正方法： （1）同正压腿（ 1）。 （2 ）上体侧振时前屈。 纠正方法：支撑腿脚尖外展，被压腿一侧髋尽量前送，向里 掖左肩，右臂上举并向头后伸展。 教法提示：同正压腿。 ３．后压腿 预备姿势：同正压腿，唯背对。 动作说明：左脚背搁在肋木上，脚面绷直。上体后屈并做振 压动作（图 6 －2 －12）。 要点：挺胸，展髋，腰后屈。 易犯错误：两腿不直。 纠正方法：挺膝或同伴用手顶其被压腿膝部，另一手协助其 上体后振。 教法提示：同正压腿。 4 ．仆步压腿 预备姿势：开步站立。 动作说明：右腿全蹲，左腿挺膝伸直，脚尖内扣。两脚全脚 掌着地，两手分别抓握两脚外侧（图 6 －2 －13）。 要点：挺胸、立腰、沉髋，臀部尽量贴近地面。 易犯错误：步幅太小，髋关节拉不开。纠正方法：逐步加大 两脚距离。 教法提示：仆步振压时，不要太猛，以免拉伤韧带。仆步与 弓步交换练习。 （二）搬腿 预备姿势：并步站立。 动作说明：右腿支撑，左腿向前上方举起，挺膝、脚外侧朝 前；也可由同伴托住脚跟或膝部做正搬、 侧搬和后搬练习 （图 6 －2 －14－1～6 ）。 要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同正、侧、后压腿。 （三）劈腿 １．竖叉 预备姿势：并步站立。 动作说明： 两腿前后分开成直线。 左腿后侧着地， 脚尖勾起； 右腿内侧或前侧着地（图 6 －2－ 15）。 要点：挺胸、立腰、沉髋、挺膝。 易犯错误：两腿不成直线。 纠正方法：在地上划一直线。 教法提示：练习竖叉时，先做压腿、摆腿和踢腿等练习，以 免韧带拉伤。 2 ．横叉 预备姿势：并步站立。 动作说明：两腿左右分开成直线， 腿内侧着地 （图6 －2－16）。 要点、易犯错误、纠正动作、教法提示同竖叉。 （四）直摆性腿法 1．正踢腿 预备姿势：并步站立，两臂侧平举（图 6 －2 －17－1）。 动作说明：左脚上步直立，右腿挺膝，脚尖勾起向前额处猛 踢；目向前平视（图 6 －2 －17－2 ）。 要点：挺胸、收腹、立腰。踢腿时，迅速收髋、收腹，脚尖 勾起绷落，过腰后动作加快，要有寸劲。 易犯错误和纠正方法： （1）俯身弯腰。 纠正方法：收下颚、头上顶，直腰。 （2 ）拔跟或送髋。 纠正方法：降低踢腿高度，腿上踢时收髋，支撑腿全脚掌着 地。 （3 ）动作缓慢无力。 纠正方法：按口令要求的速度踢。 教法提示： （1）先练压腿，再练踢腿。 （2 ）先踢低腿，适当放慢速度，然后按要点练习。 （3 ）左、右交替的行进间踢腿。 2 ．斜踢腿 预备姿势：同正踢腿。 动作说明： 向异侧耳际猛踢， 动作同正踢腿； 目向前平视 （图 6 －2 －18）。 要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同正踢腿。 3 ．侧踢腿 预备姿势：同正踢