武术社团活动记录.pdf

星光小学社团活动记录表 活动内容 武术 指导教师 薛教练 活动目的 武术入门基础知识的了解 活动准备 课件 活动过程： 武术入门基础知识 1、现代武术的情况 2 、认识武术、武术的历史 3 、武术的基本技术 活动内容 武术 指导教师 薛教练 武术的基本功练习方法（一） 活动目的 活动准备 课件 活动过程： 正压腿学练要点：两腿伸直，立腰挺胸前压。 侧压腿学练要点：两腿伸直，开髋立腰挺胸，上体完全侧倒。 竖叉学练要点：立腰挺胸，沉髋挺膝。 侧压腿学练要点：两腿伸直，开髋立腰挺胸，上体完全侧倒。 星光小学社团活动记录表 活动内容 武术 指导教师 薛教练 活动目的 武术的基本功练习方法 （二） 活动准备 课件 活动过程： 正搬腿学练要点： 两腿伸直， 立腰挺胸， 被搬腿的脚尖勾紧。 仆步压腿学练要点：直腰抬头，一腿全蹲，另一腿伸直，两脚压紧 地面。 劈横叉学练要点：髋关节完全打开，立腰挺胸 侧搬腿学练要点：两腿伸直，立腰挺胸，身体直立平稳。 活动内容 武术 指导教师 薛教练 活动目的 手型三种手型：拳、掌、勾 活动准备 课件 活动过程： 一、手型三种手型：拳、掌、勾 拳（拳背朝上为平拳和拳眼朝上为立拳） ：也叫四平拳，四指并拢卷 握，拇指扣押在食指和中指第二指节上， 并认识拳眼、 拳心、拳背和拳面； 掌：也叫柳叶掌，四指并拢伸直，拇指弯曲紧扣在虎口； 勾：是五指第一指节捏拢在一起，并曲腕成勾手 星光小学社团活动记录表 活动内容 武术 指导教师 薛教练 活动目的 前冲拳 活动准备 课件 活动过程： 拳的练习： 1、前冲拳——前冲拳和立拳拳从腰间猛然冲出，扭腰顺肩， 力达拳面，同时小臂内旋，使拳心向下。 （左右交替练习，站姿开立步） 要点：沉肩、挺立腰、收腹，冲拳要快速有力，要有爆发力，拧腰、顺肩， 上上体稍微前探。 2、挑掌和勾的练习双臂抱拳并开立步站立，双拳变掌 由下向外向上向前内交叉画弧并经下向侧平举挑掌。 活动内容 武术 指导教师 薛教练 五种步型练习 活动目的 活动准备 课件 五种步型练习 1、弓步（也叫弓箭步） 2、马步（也叫骑马步）练习要点与要求：挺 胸、塌腰，脚跟外蹬。方法：双手卡腰，并步，左脚左跨一步成弓步，蹬 回，换右脚。反复练习。 3、虚步（也叫三七步，分高虚步和矮虚步，这 里指矮虚步）要点要求：挺胸，塌腰，虚实分明。 星光小学社团活动记录表 活动内容 武术 指导教师 薛教练 五种步型练习二 活动目的 活动准备 课件 活动过程： 4 、歇步（也叫交叉蹲步）要点与要求：挺胸、塌腰、