擒拿格斗基础训练教学大纲.pdf

擒拿格斗基础训练教学大纲 擒拿格斗课程分别在本科三年级和专科二年级开设进行， 在 上擒拿格斗课程的同时， 开设实战技能擒拿格斗基础训练， 基础 训练在完成基本体能训练要求的前提下，结合擒拿格斗专项进 行，每周一次。体能考核按照达标的标准进行，擒拿格斗考核结 合计划授课内容进行。 本科三年级、专科二年级课外实战技能基础训练计划 周次 专项内容与要求 体能内容与要求 1 1. 拳、腿基本技术； 1. 2. 移动（原地）打靶练习。 2. 训练重点：增强拳、腿法的打击力度、 训练重点：1. 加强基本功的练； 速度和准确性。 2. 强化柔韧性练习； 3. 提高起 腿的速度和力量。 2 1. 功力练习：用所学拳法打击沙包； 1. 短跑练习； 2. 立定跳远练习 训练重点：1. 提高加速跑的能 2. 组合练习：拳、步法配合练习 力； 2. 提高腿部力量，增强爆 训练重点： 1. 提高步法的灵活性； 2. 发力； 3. 强调手臂、下肢、腰 增强拳法的打击力度 腹协调用力。 3 进攻拳法组合打靶练习： 1. 中长跑： 400m×3 ①左刺拳 +右直拳组合 +左平勾拳 2. 引体向上练习。 ②右上勾拳 +左平勾拳组合 +右直拳 训练重点： ③右摆拳 +左平勾拳 +右直拳 1. 建立完整技术动作概念； ④左直拳 +右摆拳 +左勾拳 2. 掌握呼吸节奏； 训练重点：拳与步法的组合协调，拳 3. 发展上肢力量；增强心肺功 法组合的击打节奏、力度。 能。 4 1. 拳、腿组合进攻技战术练习； 1. 立卧撑练习；2. 俯卧撑练习。 2. 防守反击战术：防拳、腿―拳反击。 训练 训练重点： 1. 拳、腿与步法的组合协 1. 增强上、下肢的力量； 2. 加 调； 2. 通过打靶练习培养防守反击意 强腰腹肌力量； 3. 提高持久性 识，提高力量、速度及灵敏素质。 5 1. 拳、腿组合进攻技战术练习； 1. 中长跑： 3000M 变速跑、耐 2. 防守反击战术：防拳、腿－腿反击 力跑。 训练重点： 1. 拳、腿与步法的组合协 训练 调； 2. 提高组合进攻的连贯性和防守 1. 通过辅助性的练习手段逐步 反击的速度； 3. 通过打靶练习培养防 守反击意识，提高力量、速度及灵敏