健身强体---体能.docxVIP

强身健体---体能 学习目标： 知道体能的含义和体能的组成要素 理解健康体能与运动体能之间的关系 学会选择发展体能的方法，能在老师的指导下制定科学的体能锻炼计划 教学内容：科学发展体能 教学重点：体能组成要素及发展体能的方法 教学难点：健康体能与运动体能之间的关系理解 导入：古代奥林匹克运动发源地希腊爱情海边上的山崖刻着的字句 爱情海的呼唤 你想变得健康吗？你就跑步吧！ 你想变得聪明吗？你就跑步吧！ 你想变得美丽吗？你就跑步吧！ 一．体能的概念和构成 你知道什么是体能吗？ 体能（Physical Fitness）:人体适应环境的能力。 健康体能Health-related Fitnes 运动体能Motor Skill-related Fitness 体能的构成 体能 健康体能 运动体能 成分 心肺耐力 肌肉力量和肌肉耐力 柔韧性 身体形态（身体成分） 反应时 速度 爆发力 灵敏性 平衡性 协调性 反应时 目的 保持身体健康 提高生活质量 提高运动技能水平 增大比赛获胜的几率 二．健康体能的“木桶原理”——与健康有关的体能 1.你的心肺“强大”吗——心肺耐力 心肺耐力：呼吸及循环系统在活动时提供氧气和营养，以满足人体长时间身体活动需要的能力。 改善的方法：选择有氧运动（步行/慢跑/有氧操/游泳/球类）；运动强度中低70%-85%的HRR：目标心率=（最大心率-安静心率)*百分比+安静心率；持续时间长20-60分钟；频率每周3-5次。 2.一切都能举重若轻——肌肉力量和肌肉耐力 肌肉力量：肌肉所能发挥的最大力量。 肌肉耐力：肌肉持续工作的能力。 改善方法：俯卧撑/仰卧起坐/跳跃/长跑 尽情舒展你的肢体——柔韧性 柔韧性：身体关节的活动幅度以及关节组织的弹性和伸展能力。 改善方法：准备活动/体操/武术/瑜伽 Fat or Fit——身体成分 身体成分：身体脂肪成分和非脂肪成分（肌肉，骨骼，水，其他脏器等 ） 改善：有氧运动（30分钟以上） 测一测身体成分： 体重指数（BMI）=体重KG/身高m2 BMI 18.5偏瘦 18.5BMI22.9正常 22.9BMI24.9超重 BMI24.9肥胖 三．运动的“营养素“——运动技能有关的体能 1.急如闪电，迅若奔雷——速度 方法：5秒大强度，一分钟间隙；一分钟大强度，2分钟间隙；1-5分钟大强度，拉长间隙时间。 2.惊人之举，瞬间迸发——爆发力 方法：提高肌肉力量，加大收缩距离，缩短用力时间 3.灵若猿猴，动若脱兔——灵敏性 方法：体操/球类 4.信步闲庭，立场坚定——平衡性 方法：单脚闭眼站立 5.潇洒自如，得心应手——协调性 方法：健美操/体育舞蹈/武术/球类 5.尽显瞬间精彩——反应时 方法：短跑起跑 四：健康体能和运动体能间的关系 健康体能是运动体能的基础；运动体能不是增进身体健康的关键因素，但发展运动体能不仅可以提高运动能力，又可以促进健康体能提高。 五．自主合作探究学习 1.通过多种途径获取健身强体方面的知识和方法 2.通过对健康体能和运动体能的自测，评价自身身体体能水平，选择适合自己的锻炼方法；对同学的锻炼手段和方法提出自己的见解和建议。 3.和同伴一起交流健身锻炼的心得。