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日常生活中如何保养你的腰椎 日常生活中如何保养你的腰椎 腰椎间盘突出，是 一种运动系统疾病，是骨科的常见病和多发病，很多因素都 容易引起腰椎间盘突出。有腰椎间盘突出的时候如果在日常 生活中不注意，就有可能引发症状，加重病情。如果治疗方 法选择不当，不但会没有效果，还有可能使病情更加严重。 下面是腰椎间盘突出病人的注意事项。 一、腰椎先天性发育异常者注意事项 对于青少年或工作人员的健康检查应定时进行，在学校中 应注意检查有无脊柱先天性或特发性畸形，如脊柱侧凸或椎 弓崩裂等。如是有此种情况，在以后易发生椎间盘突出，诱 发腰背痛。对于较长期从事剧烈腰部运动者，应注意有无发 生椎弓根骨折等情况，这在动员和杂技演员较多，如有这种 结构上的缺陷应该加强腰背部保护，不要进行剧烈运动，防 止反复损伤。 腰椎间盘突出症自我保健法 二、腰椎间盘突出生活和工作中注意事项 超过腰椎最大负荷量的劳动，可以促使和加速老化退变， 引发腰椎间盘突出。如果已经发生腰椎间盘突出的，容易导 致病情加重！所以我们在工作中需要尽量避免。 1、不要长期弯腰 如某些工作需要长期弯腰用力的，如木工刨木、农民锄地 等，在这些工作中，腰椎间盘承受压力较一般站立时增大一 倍以上！如从井中弯腰提水时， 腰部压力可增高 5 倍！因此， 长期弯腰工作的腰背痛发病率高，椎间盘突出症的发病率亦 高。长期弯腰对腰椎间盘压力很多，不利腰椎间盘康复。 2 、不要长期久坐 长期从事坐位工作如长期伏案工作者、司机、工厂流水线工 人等，腰背痛发病率高。长期久坐，腰椎处于后弯状态，腰 部肌肉韧带均处在紧张状态，腰椎间盘承受的压力增大 10 倍！腰肌和腰部韧带的长期紧张，就会出现慢性的劳损，对 腰部的稳定性和保护性下降，同时，久坐后腰椎间盘的超负 荷造成腰椎间盘退变，就容易在外力的作用下使椎间盘纤维 环破裂，髓核突出压迫神经。因此坚持工间操或工作时间变 换体位很有意义， 我们可以每坐 20~30 分钟就站立一下、 走 动一下，养成良好的习惯。 3 、不要使用爆发力 腰椎间盘组织处在两个腰椎之间，承受着腰椎的压力和运 动。如果突然承受超负荷爆发力，就容易使椎间盘损伤。因 此，我们在进行用力之前，应先活动一下腰部，缓慢用力。 比如搬抬重物，先做好准备姿势，不要突然用力。特别是有 腰椎间盘突出的时候，爆发力容易撕裂本来稳定的腰椎间盘 纤维环伤口，加重病情。 4 、不要剧烈运动，避免外伤 外伤，也是腰椎间盘突出的主要原因之一。有患腰椎间盘 突出者，禁止任何球类运动和单侧运动。剧烈运动同样会使 腰椎间盘突出者破裂的纤维环伤口撕裂，加重突出。特别是 在腰椎间盘突出的急性期，神经由于髓核的压迫刺激出现水 肿和无菌性炎症，剧烈运动会加剧突出物对神经的摩擦刺激， 不利于神经水肿和炎症的消退。 所以，腰椎间盘突出的病人， 禁止剧烈运动。 5 、不要睡软床 我们正常脊柱有一个“ S”形的生理弯曲度，睡觉的时候姿势 不好、枕头过高、床垫过软，均不利于脊柱的生理弯曲度， 使腰肌紧张，僵硬，血液循环不畅，不利于腰椎间盘突出康 复。所以，我们要睡觉时候的枕头高度和床垫软硬度要适中， 床垫硬度以人睡在上面不会凹陷变形，舒适为宜。 正确姿势可防腰椎间盘突出症 6 、不要贪凉 腰椎间盘突出压迫神经，会正常神经水肿和发炎，腰背部 肌肉紧张，整个腰部血液循环下降，神经对外界刺激的敏感 性加强。冷空气的刺激不利于腰部血液流通，刺激神经而加 重腰椎间盘突出症状，使疼痛加重。所以我们腰使腰部防寒 保暖，并且可以进行腰部热敷促进血液循环，帮助缓解疼痛 症状。 7 、不要吃刺激性食物 由于腰椎间盘突出后对神经的压迫刺激，使神经对外界刺 激的敏感性加强， 对食物中的生冷、 烟酒等刺激性一样敏感， 对缓解腰椎间盘突出引起的疼痛不利，要尽量避免。 8 、不要弯腰