自我心理调节.ppt

六、不计得失、不求速胜 任何选择都是一种放弃。 现在拥有的、现在选择的，也许就是最适合你的。 学会放弃，才能获得。 当我们不求速度的时候，速度就会慢慢显现。忙那么生乱，乱那么生错。 生活重要的不在于着急，在于有条有理、循序渐进。 * xx 2021-11-16 xx 自我心理调节 主讲：xx * xx 2021-11-16 心理状况分类 健康心理 3、正常心理 一般心理问题 不健康心理 严重心理问题 疑似神经症 确诊神经症 异常心理 重性精神病 人格障碍 * xx 正视心理健康 传统的模式： 健康=无身体疾病、身体强壮 现代的模式： 健康=身体健康+身体健康+社会适应 * xx 一、心理健康的重要性 1、首先，心理健康状况最直接的是影响着一个人的生活质量，决定着人的生活幸福感。 2、其次，心理不健康会影响到生活和学习、工作并因此产生各种不良的情绪和行为，滋生不健康的生活方式。 3、心理不健康还会引起身体的不适。 * xx 教师心理健康的特殊性 教师是什么样的人比他教什么更重要。 教育家卡尔·明格 一个人心理不健康祸及的是他自己及周围的人，而一个教师心理不健康祸及的可能是一大批或许多批学生。 美国全国联合会在?各级学校的健康问题报告?里指出：一个有不能自制的脾气、严重的忧郁、极度的偏见，凶恶、不能容人、挖苦刻毒或习惯性谩骂的教师，其对于学生心理健康的威胁，犹如肺结核或其他危险传染病对学生身体健康的威胁一样严重。 * xx * xx 教师心理健康标准 1、热爱生活、乐于工作、勤于工作，愉快地接受自己的职业角色，并能在工作中获得乐趣，具有稳定积极的教育心境 2、能积极地悦纳自我 3、正视现实、接受现实，能自我控制与调节各种情绪与情感 4、接受他人，善于与人相处，有良好的人际关系 5、能积极适应和改造工作和生活环境 * xx 教师心理压力与情绪来源 人格因素：偏执、抑郁型、敏感型、分裂型……自我认同感 家庭压力：经济压力、夫妻关系、子女教育、赡养老人、缺乏交流 工作压力：人际关系、学生难教育、收入不理想、领导评价、个人开展 社会压力：社会、科技迅速开展，两极分化、攀比心理 环境压力：噪音、空气污染、过度拥挤，环境卫生、公共设施 * xx 教师心理自检 1、每天忙忙碌碌，但没有成就感 2、同行之间谈到工作、待遇及管理制度时牢骚多、无奈多 3、面对学生层出不穷的问题总是感到身心疲惫 4、感到工作责任大、压力大，深感力不从心 5、工作没有激情，愉快体验少 * xx 6、感到同事关系复杂，竞争多、猜疑多、拆台多、沟通难、信赖少、知己少 7、因为工作压力睡眠质量下降、心烦、焦虑、情绪低落 8、家庭问题：婚恋矛盾、孩子成长、婆媳或翁婿关系紧张等，进而导致情绪、精神紧张，压抑。 * xx 教师的心路历程 激情、理想 理想与现实的落差 挫败 改变 无力感 接受 适应 淡然处之 〔麻木〕 * xx 调节的种类 阅读大师的作品 积极的自我暗示 发现和矫正自己的非理性观念 〔建立合理的期待〕 体育活动 打坐 瑜伽 放松 自我觉察 建立社会支持系统 多重角色、准确定位 * xx 2021-11-16 人生三件事 自己的事：工作与生活——上不上班、吃什么东西、开不开心、结不结婚、要不要帮助人……自己能安排的事 别人的事：张三好吃懒做、李四婚姻不幸福、王二对我不满意、我帮助别人，别人却不感谢……别人主导的事 老天爷的事：刮风、下雨、地震、伊拉克、阿富汗……人能力范围以外的事。 * xx 烦恼与幸福 人的烦恼来自于： 忘了自己的事 爱管别人的事 担忧老天爷的事 人的幸福来自于： 打理好自己的事 少去管别人的事