情绪急救分析和总结.pdf

情绪急救 你的情感受伤了怎么办？我们每个人都有一些自我保 护的方法，比如感冒了多喝水，手指割破了贴创可贴等等。 但是当你的情感受了伤，你有什么办法吗？你被男朋友背 叛，你的朋友们把你排除在生日名单以外，家里的亲人突然 离世，老板天天骂你，让你没有自尊……遇到这些烦心事我 们怎么做才能够走出伤害？有人会建议你说出来，说出来就 好了。但事实是有的伤害说出来就好了， 有的说出来会更糟。 本书的作者盖伊·温奇博士（ GuyWinch ，Ph.D ）是一位多年 经验的临床心理医生，他所给出的建议都是一些心理疗伤的 “阿司匹林”，是多年治疗经验的精华，都非常有效。但同 时书中也说到了，如果是严重的心理伤害，自我疗愈起不到 作用的时候，一定要寻求专业医生的帮助。心理伤害的“七 宗罪” 拒绝：日常生活的摩擦伤害孤独：人际关系的 “肌无力”丧失与精神创伤：心理的伤口内疚：情感体系的 毒药反刍：重新揭开结痂的伤疤失败：情绪“感冒”如何发 展为心理“肺炎”自卑：削弱你的情感免疫系统拒绝造成的 伤害在所有情感创伤里，拒绝也许是最常见的一种。被球队 拒绝， 被朋友拒绝， 被恋人拒绝， 被邻居或者家庭成员拒绝。 拒绝会导致 4 种不同的心理创伤。 1、被拒绝的人拒绝理性。 在试图减轻我们痛苦时，我们的理性、逻辑和常识都是无效 的。 2、拒绝会产生愤怒和攻击性。被拒绝的人会对无辜的 人做出伤害的举动。 3、拒绝会伤害我们的自尊。让我们给 自己下一个非常负面的结论。 4 、拒绝令我们找不到归属感。 拒绝之所以会让人如此受伤，是因为在原始社会时，如果我 们被同伴拒绝，就意味着死亡。所以我们直到今天都特别恐 惧被拒绝的感受。 拒绝的四种疗法疗法 A ：与自我批判争辩。列出你对于被拒 绝一事产生的各种消极或自我批判的想法。针对不同的情 境，使用反驳的办法，驳倒你列出的想法。产生自我批判想 法时，立即全面和清楚地在心中阐明你的反驳。试试看，对 恋爱、职场、社交中遭遇的拒绝进行反驳。疗法 B ：恢复你 的自我价值。修补自信和恢复自我价值的最佳途径，就是提 醒自己我们性格中那些有价值或者让人满意的方面。例如一 位肌无力患者大卫，因为擅长体育方面的话题而成为同学中 的焦点。你可以列出一个清单，写出你认为自己最有价值的 五个特质。针对每一个特质写一篇短文。疗法 C：修补社交 感受。当我们经历排斥和拒绝时，社交支持变得更加重要。 但往往旁边的人会低估你所受到的伤害。除非他对拒绝有所 了解。有时候仅仅是和那些合得来的人在一起，就算很少说 话我们也会体验到一种强大的社会联系感。亲人的照片也可 以成为我们的社交零食，类似的还包括回忆、邮件、信件、 纪念品。疗法 D ：自我脱敏。想想那些被你拒绝的电话销售 人员，他们是怎么熬过来的？如果一个演员很少试镜，被拒 绝后可能会很痛苦，但那些每周都试镜的人，会很容易接受 这种拒绝。这就是脱敏。这个方法适合针对特定任务使用。 比如与人约会，交新朋友，申请工作，推销等。只有在你觉 得你的自尊可以忍受多次轻微拒绝时才能使用。孤独造成的 伤害决定我们是否孤独的因素并非人际关系的数量，而是它 们的主观质量，取决于我们与社会在情感上隔离的程度。最 终，看到朋友或伴侣屈服于疾病和死亡，我们也难免感到深 切的孤独。长期的孤独会损害我们最基本的快乐，会导致抑 郁症、自杀倾向和敌意与失眠。更重要的是，孤独对我们身 体健康具有惊人的破坏效果。导致心血管系统疾病、内分泌 系统疾病以及阿尔茨海默症。孤独对身体的伤害不亚于香 烟。孤独是会传染的。那些与孤独者最亲近的人也会容易变 得孤独。孤独让我们对自己和他人产生不准确的看法，并对 我们现有的人际关系做出过于苛刻的看法。也会导致我们进 入自我保护和回避他人的循环，推开那些想要帮助我们的 人。长期的孤独会导致我们社交能力的肌无力，既无法体会 别人的感受，也无法寻求别人的帮助。 孤独的治疗社交肌肉越是缺乏锻炼，越