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初中健康教案下册 第一节 健康的四大基石 教学目标：了解健康四大基石的内容，培养健康的生活习惯。 教学重点：健康四大基石的内容。 教学难点：培养健康的生活态度。 教学过程： 一、合理膳食 1、合理膳食概括为：进食做到“一、二、三、四、五”。 2、具体内容：“一”是每天喝一袋牛奶； “二”是每天 1000 克到 1500 克碳水化合物， 相当于一斤到一斤 半的主食。 “三”是三份高蛋白食物。 “四”是“有粗有细，不甜不咸，三四五顿，早餐不马虎”。 “五”是每天摄入的蔬菜和水果不少于 500 克。 二、适量运动 1 、走路是世界上最好的运动。 2 、步行做到“三五七”： “三”即最好一次三千米三十 分钟以上； “五”即一个星期最少运动 5 次； “七”即运动要适 量。 1 / 371 / 37 三、戒烟限酒 1、大量资料表明，吸烟越多的人患肺癌的危险性越大。 2、科学研究表明，适量饮低度酒有利于健康，但大量饮酒会伤 肝。 四、心理平衡 心理状态对人的生活影响很大，如果你乐观、积极地看世界，这 世界很美好；如果你用悲观消极的态度看世界，这世界很可怕。 五、总结：世界卫生组织提出健康的四大基石：合理膳食、适量 运动、戒烟限酒、心理平衡。国内外流行病学研究指出，按照健 康四大基石指导生活方式，可以使疾病减少，平均寿命延长。 2 / 372 / 37 第二节 高血压 教学目标：了解高血压的临床表现、发病原因以及预防措施。 教学重点：高血压的预防措施以及血压的测量。 教学难点：血压的正确测量。 教学过程： 一、危险的信号 1986 年北京市城区 6~18 岁中小学生抽样调查结果中，血压高的 占 9.36%，这些学生中有的人很可能是将来患原发性高血压的 “后备军”。 二、什么是高血压 1、高血压是动脉血压的持续性增高。 2 、正常血压和高血压的对比数值 三、青少年发生高血压的原因 1、遗传因素：青少年高血压表现出明显的家庭聚集性。 2、膳食因素： 钠盐摄入过多是高血压发生的主要危险因素之一。 3、肥胖：肥胖学生中“血压偏高”的检出率是正常体重者的 2~6 倍。 4、体育锻炼的影响：经常进行体育锻炼者的收缩压明显低于那 些从不锻炼的同龄者。 3 / 373 / 37 5、心理因素：考试紧张可使血压升高。 四、青春期高血压是怎么回事 1、处于青春发育期的青少年，由于新陈代谢旺盛，生长发育迅 速，增加了心血管的负担。 2、高血压的临床表现 五、怎样防治高血压 1、养成低盐饮食习惯 2、控制体重 3、不吸烟、不饮酒 4、避免过度精神紧张 5 、定期测量血压，做到早发现、早治疗 六、血压的测量 七、总结：许多人原发性高血压的发病是从儿童、青少 年时期开始的， 那么预防也就要从儿童及青少年时期做起了。 中 学生预防高血压最主要的是改变不良的生活方式，消除危险因 素。 4 / 374 / 37 第三节 动脉粥样硬化 教学目标：了解动脉粥样硬化的影响因素及预防手段。 教学重点：预防手段。 教学难点：培养学生健康的生活方式。 教学过程： 一、动脉粥样硬化的易患因素 因素：高血脂、高血压、肥胖、膳食不当、情绪紧张等，也受遗 传因素的影响。 二、合理的营养是控制动脉粥样硬化的主要手段