凤凰涅盘逆境重生《抗压力逆境重生法则》书评.pdf

凤凰涅槃，逆境重生《抗压力——逆境重生法则》书评 也许你以为日本久世浩司所著的《抗压力——逆境重生 法则》一书是一本鸡汤书，或是一些案例的罗列凑起来的畅 销书，其实不然。读完这本书，不仅可以对我们平时熟知的 一些概念，例如“失败”、“自信”、“优势”等有更加深入甚至可 以说是重新的认识，而且书中详细介绍了一些很实用的抗压 技巧训练。读完这本书，你会明白抗压能力不仅仅是靠意志 力，而且是有方法有技巧的，同时，会对自我认识有种豁然 开朗，柳暗花明的感觉。这本书表面上是教给你一些技巧， 更深层次的是促成一次对自己的重新认知，教会你思考如何 成为更好的自己。首先，在介绍学习抗压训练法前，要弄明 白两个问题。一个是本书所指的抗压力是什么？二是如何理 解失败？抗压力这个词是来源于“ resillience 原本指的是一”， 种复原能力， 美国心理学会将其解释为“能够直面逆境、 麻烦、 强压的应变能力和心理过程”。它的原意“恢复”、“再生”也可 以直接帮助理解抗压力的意思。既然是恢复和再生，那就与 所处的失败的环境有关联。失败恐惧感会引发自我无力感， 人们经常会通过“行动回避”——无意识的避开本应该实施的 行动来回避失败的可能， 蜷缩在自己的“心里舒适区”。其实， 这是与人们长期以来对失败的误解造成的。失败确实会使我 们陷入消极情绪无法自拔。一旦失败体验过多，就会对无力 感和疲倦感习以为常，产生“习得性无力感”，陷入失败的恶 性循环。 想要有效的处理失败， 必须切断这个恶性循环。 美 国哈佛商学院的艾米埃德蒙森教授将失败分为三种： 1.可以预知的失败，是不留心不用功造成的。 2. 不可避免的失败，是超出自己可控范围，有复杂流程等环 境因素造成的。 3. 智慧型失败，是值得欢迎的有价值的失败，可以从中汲取 经验，改良方法。针对这三类失败，作者提出了面对失败的 处理方法如下： 1.遭遇失败时，学会将其分为三类。 2. 不必过于自责。 3. 根据分类妥当对应， 积极吸取教训。 第一类可以预知的失 败要靠细致严谨去避免；第二类不可避免的失败注意不让自 己陷入内疚和自责中。第三类智慧型失败要转换为经验，促 进个人成长与进步。所以，在处理失败的问题上，要重视三 种态度： 1. 直面现状。 2. 灵活机动的认识问题。 3. 科学合理的思考。 下面， 进入正题， 为大家分解作者讲解 的七种抗压技能。 图片发自简书 App 第一个技能： 摆脱消极情绪的恶性循环消 极态度的形成机制：失败、不愉快体验、回避引起不愉快体 验的动作行为。 出现消极情绪要马上解决， 通过运动、 呼吸、 听音乐、写作等简单便捷有效的方式，按照个人的爱好，选 择一个符合自己工作方法、生活方式或是价值观的方法来做 训练，当意识进入到一种自然流动的“神驰”状态，就会体验 到压力的缓解和愉快的心境。 第二个技能： 驯服无用的“思维 定式犬”作者用了一个很形象的比喻， 并把思维定式和消极情 绪作了对照。 图片发自简书 App 然后，他指出了对“思维定式犬”进行处理的选项有三个： 1. 驱逐。如果你认为这只狗在心中反复吠叫的内容不正确，最 好将其驱逐。 2. 接纳。如果你认为这只狗吠叫的内容十分符合心意，那就 接纳它。 3. 训练。这是使用的最多的一种办法。这只狗吠叫的内容虽 然不是 100% 正确，但也不是 100% 错误。这是，就要反问 自己该如何驯服这只狗并和它和睦相处。第三个技能：科学 培养“我能行”的自我效能感自我效能感和自信不同，它是对 某特定领域的目标发挥积极作用的心理能力。得意领域易于 培养自我效能感。成功体验越多，自我效能感越高。 培养方法主要有：图片发自简书