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中长跑周教案
淄博第二十六中中长跑运动队教案 教练: 教练:
时间: 时间:2021.9.6
训练内容: 1. 慢跑 10 圈*250M 2. 压腿以及准备活动 3. 高抬腿、跨步跳、小步跑、冲刺跑*4 4. 简单放松活动
周次: 周次:
地点: 地点:操场 人数: 人数:16
要求: 1. 做 到 放 松 慢 跑,严格遵循 两步一呼两 步一吸或者 三步一呼三 步一吸,调整 自己的节奏 2. 积极运动 3. 充 分 放 松 腿 部
时间: 时间:2021.9.8
训练内容: 1.慢跑 15 圈*250M 2.压腿以及准备活动 3.250M 冲刺跑*3 4.虎铃蹲跳 20 个*3 5.放松活动
地点: 地点:操场
人数: 人数:16
要求: 1.做到放松跑, 每 人带跑一圈,步 伐节奏尽量一致 2.冲刺跑要求 45 秒以内,控制自 己的节奏 蹬地 3.合理用力, 展体 4 充分放松
时间:2021.9.9 时间:
地点:活动室 地点:
人数:16 人数:
要求: 1. 刚 开 始 两 次 热 身跑,然后转为 小碎步跑楼梯 2. 两 人 一 组 完 成 各项练习 3. 老 师 带 领 下 学 习按摩放松
1.在实验楼跑楼梯上下 10 次 2.准备活动 3.仰卧起坐 30*4 4.伏地挺身 20*3 5.放松按摩
淄博第二十六中中长跑运动队教案 教练: 教练:
时间: 时间:2021.9.13
训练内容: 1.慢跑 10 圈*250M 2.压腿以及准备活动 3.高抬腿、跨步跳、小步跑、冲刺跑*4 4.简单放松活动
周次: 周次:
地点: 地点:操场 人数: 人数:16
要求: 1.做到放松慢跑, 严格遵循两步一 呼两步一吸或者 三步一呼三步一 吸,调整自己的 节奏 2.积极运动 3.充分放松腿部
时间: 时间:2021.9.15
地点: 地点:校外
人数: 人数:14
要求: 1.精神放松, 心情 放松,步调放松, 享受跑步 2.带领学生放松
1.教师骑车带领学生校外山路跑步 2. 放松活动
时间:2021.9.16 时间:
训练内容: 1.慢跑 15 圈*250M 2.压腿以及准备活动 3.250M 冲刺跑*3 4.虎铃蹲跳 20 个*3 5.放松活动
地点:操场 地点:
人数:16 人数:
要求: 1.做到放松跑, 每 人带跑一圈,步 伐节奏尽量一致 2.冲刺跑要求 45 秒以内,控制自 己的节奏 3.合理用力, 蹬地 展体 4 充分放松
淄博第二十六中中长跑运动队教案 教练: 教练:
时间: 时间:2021.9.20
训练内容: 1.慢跑 10 圈*250M 2.压腿以及准备活动 3.高抬腿、跨步跳、小步跑、冲刺跑*4 4.简单放松活动
周次: 周次:
地点: 地点:操场 人数: 人数:16
要求: 1.做到放松慢跑, 严格遵循两步一 呼两步一吸或者 三步一呼三步一 吸,调整自己的 节奏 2.积极运动 3.充分放松腿部
时间: 时间:2021.9.22
地点: 地点:活动室
人数: 人数:15
要求: 1. 刚 开 始 两 次 热 身跑,然后转为 小碎步跑楼梯 2. 两 人 一 组
完 成 各项练习 3. 老 师 带 领 下 学 习按摩放松
1.在实验楼跑楼梯上下 10 次 2.准备活动 3.仰卧起坐 30*4 4.伏地挺身 20*3 5.放松按摩
时间:2021.9.23 时间:
地点:校外 地点:
人数:15 人数:
要求: 1.精神放松, 心情 放松,步调放松, 享受跑步 2.带领学生放松
1.教师骑车带领学生校外山路跑步 2. 放松活动
淄博第二十六中中长跑运动队教案 教练: 教练:
时间: 时间:2021.9.27
训练内容: 1.慢跑 10 圈*250M 2.压腿以及准备活动 3.高抬腿、跨步跳、小步跑、冲刺跑*4 4.简单放松活动
周次: 周次:
地点: 地点:操场 人数: 人数:16
要求: 1.做到放松慢跑, 严格遵循两步一 呼两步一吸或者 三步一呼三步一 吸,调整自己的 节奏 2.积极运动 3.充分放松腿部
时间: 时间:2021.9.29
地点: 地点:活动室
人数: 人数:15
要求: 1. 刚 开 始 两 次 热 身跑,然后转为 小碎步跑
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