体能训练方法.pdf

体能训练重要性 人们很关心高尔夫运动与其它运动之间的区别与联系， 事实上， 你很难讲两种运 动进行简单的比较。曾经有人希望高尔夫资深教练 Sean M. Cochran 先生对棒球和高尔夫运动 进行一个比较，他如是回答——两者各有异同，然而最关键的是两项运动针对体能训练的是非 常相似的。 体能训练，顾名思义，是对人体的组织、器官、躯干等部分进行调节性或者单 项化的练习。一般包括力量、速度、柔韧性、耐力、弹性和意志力几个方面的内容。高尔夫是 一项体育运动，既然是运动就一定会有体能训练。不过高尔夫运动重视的是整个身体的协调一 致和配合，所以专门的的高尔夫球运动体能训练一般包括以下几个方面： 1、 身体柔韧性训练 2、 身体平衡能力训练 3、 关节的力量和耐力训练 4 、 核心部位的稳定性训练 进行系统的、科学的、有计划的体能训练可以对高尔夫球手们形成良好的促进 作用，有利于球手们能力的提升，其具体的优势在于： 让球手的髋部更容易控制和转动； 增加从臀部到肩部的转动力； 让你的挥杆有更多力量； 在挥杆结束的时候能够充分的舒展肌肉，避免损伤。 当然，最根本的优点就在于，充分和科学的体能训练，能够使球手增强对球杆 和球的控制力、稳定身体各部位性能，从而达到降低杆数、提高成绩的最终目的。 如何测试身体机能 1、 骨盆倾斜测试 1.1 测试方法 ：高尔夫击球准备的站立姿势，双手叉腰，利用髋部肌肉使骨盆前后倾斜。 1.2 这对高尔夫挥杆有什么重要性？ 骨盆是力量传导的中枢，在挥杆过程中通过骨盆的倾斜将力量从下半身传输到上半身。 1.3 身体哪些部分参与了这项运动？ 1、髋部 2 、腰椎 3 、骨盆 2、 骨盆的转动测试 2.1 测试方法： 高尔夫击球准备的站立姿势，双手交叉抱肩，用髋部肌肉使骨盆围绕腰椎转 动。 2.2 这对高尔夫挥杆有什么重要性？ 在挥杆过程中上半身和下半身要分离运动，这中运动能 力能够使上下半身分离运动的更好。 2. 3 身体哪些部分参与了这项运动？ 1、髋部 2 、腰椎 3 、骨盆 3、躯干旋转 3.1 测试方法： 高尔夫击球准备的站立姿势，双手交叉抱肩双肩围绕脊柱左右转动，腰部以 下保持稳定不动。 3. 2 这对高尔夫挥杆有什么重要性？ 这项能力对与高尔夫后挥杆身体能够按照正确的顺序旋 转以及上下半身产生分离运动很重要。 3.3 身体哪些部分参与了这项运动？ 胸椎和下半身的稳定 4、双手头顶上举深蹲测试 4.1 测试方法： 双手伸直高举过头握一支球杆稍宽与肩膀或与肩膀同宽，脚尖指向前方，与 肩膀同宽，深蹲。 4. 2 这对高尔夫挥杆有什么重要性？ 这对于挥杆过程中保持脊柱角度很重要 4. 3 身体哪些部分参与了这项运动？ 小腿 核心肌肉 骨盆 胸椎 大腿 肩膀 背阔肌 5 、触碰脚尖 5.1 测试方法： 双脚并拢，双手上举手臂伸直，弯腰双手触碰脚尖，腿部保持直立 5. 2 这对高尔夫挥杆有什么重要性？ 在挥杆过程中能够保持下半身的姿势 5.3 身体哪些部分参与了这项运动？ 大腿后侧肌肉 下背部 髋部屈肌 6、90/90 6.1 测试方法： 身体直立手臂侧平举，小臂以肘部为轴向前折弯，以大臂为轴向上转动，观察小 臂与脊柱之间的夹角。另外一种身体高尔夫击球准备的站立姿势，手臂同身体直立。 6. 2 这对高尔夫挥杆有什么重要性？ 在上杆过程中肩膀最大限度的外旋，使上杆到达正确的位 置。 6.3 身体哪些部分参与了这项运动？ 肩关节 肩膀 7