田径运动训练内容与基本方法.pdf

田径运动训练内容与基本方法 田径运动训练的内容是由身体训练、技术训练、战术训练、心 理训练、恢复训练等培养所组成。各项训练内容都是有机联系的，采 用一般与专门训练内容、 不同的方法和负荷量， 以及比赛等提高训练 水平和运动成绩。 一、身体训练 身体训练是田径运动训练中最重要的组成部分之一，其目的是 为了发展运动员的力量、 速度、耐力、柔韧及灵敏、 协调等运动素质。 身体训练分为一般身体训练和专项身体训练。 1 、力量训练：力量是人体或身体某部分肌肉在工作时克服阻力 的能力。力量是各项目的基本素质。 任何运动项目技术的掌握都要通 过肌肉用力去实现， 它是运动成绩提高的前提。 力量训练应遵循经常 练习、全面发展、逐渐加量及练后放松等基本原则，防止受伤，这样 才会收到良好的效果。 2 、速度训练：速度素质是人体快速运动的能力，它不但直接决 定某些项目的成绩，而且对其它素质的发展也有很大的影响。 速度素质通常以反应速度、动作速度和动作频率这三种最基本 的形式表现出来。 而移动速度只是上述三种速度素质综合表现的一种 快速运动能力，如跑速就是田径运动中最常见的一种移动速度。 提高田径运动员的反应速度主要利用各种信号（枪声、掌声、 口令声等）来刺激运动员， 使其作出快速反应来实现，如短跑运动员 听枪声起跑练习。 跑速是各种速度素质综合表现的一种移动速度。 跑 速对所有田径项目都很重要。 3 、耐力训练：耐力素质是运动员有机体长时间工作抗疲劳及疲 劳后迅速恢复的能力。 疲劳是运动训练后的必然结果， 没有疲劳就无 法提高训练水平， 但疲劳后又会使有机体的工作能力下降， 从而导致 运动能力下降， 所以疲劳又是运动训练和比赛的障碍。 运动员在运动 训练和比赛中抗疲劳及疲劳后迅速恢复的能力， 反映运动员的耐力素 质水平。 4 、柔韧训练：柔韧素质是指人体大幅度完成动作的能力。这种 能力由人体关节活动灵活性、 肌肉和韧带的伸展性与弹性及肌肉紧张 与放松的协调性所决定。 柔韧素质的基本训练方法是拉伸法？泣伸法又分动力性拉伸和 静力性拉伸，这两种拉伸法又都可采用主动性和被动性两种练习形 式。在运用拉伸法发展柔韧素质时，要掌握好练习的强度、重复次数 和组数、间歇时间及动作要求。 5 、灵敏协调性训练：灵敏协调素质是指运动员在各种突然变换 的条件下迅速、准确、协调改变身体运动的能力。 灵敏性与协调性是相辅相成的，其优劣取决于大脑皮层神经过 程的灵活性， 以及所建立的动作技能的数量和巩固程度。 灵敏性是以 力量、速度、柔韧等素质为基础的，良好的灵敏性要求运动员具备良 好的观察力、判断力和反应速度，准确地表现所做相应动作在空间、 时间和用力等特征及相互配合上的高度精确性。 因此灵敏素质的发展 不是单一的，而是与发展力量、速度、柔韧、协调等素质，同步发展 的。 二、技术训练 1 、发展身体素质是学习掌握运动技术的基础。为了掌握现代田 径技术，运动员必须具备良好的力量、速度、耐力、柔韧及灵敏协调 等身体素质。身体素质水平越高，掌握技术就越快。 2 、技术训练要抓住关键，反复训练。田径运动各项目有各自的 技术关键，如短跑的蹬摆配合技术、跨栏跑的“跨栏步”技术、跳跃 项目中的起跳与过杆技术、投掷项目中的助跑（旋转）速度和最后用 力等都是关键技术。学习掌握关键技术可以带动完整技术的提高。 3 、不断探索、不断创新、不断改进和提高运动技术。合理有效 地完成动作的方法是一种理想的模式， 是人们经过千百年的运动实践 和科学提炼总结出来的有效方法， 并随运动训练实践和科学进步的不 断发展而不