健康生活方式系列顺口溜.pptx

健康生活(shēnghuó)方式系列顺口溜 第一页，共27页。 为加强全民健康教育，营造“人人学习、人人明白、积极参与、切实感受”的良好氛围，提高全民健康生活方式行动的知晓率，四川省成都市青羊区爱卫办、区疾病预防控制中心联合启动健康大使(dàshǐ)推广及“健康大使(dàshǐ)”社区巡讲活动，并组织开发了倡导健康生活方式的系列顺口溜。 第二页，共27页。健康四大(sì dà)基石顺口溜现代生活方式变，慢性疾病很多见；健康生活可避免，四大基石(jīshí)保平安。合理膳食看指南，适量运动多锻炼；戒烟限酒是重点，心理平衡要乐观。第三页，共27页。健康生活(shēnghuó)方式顺口溜现在(xiànzài)人有钱，享受乐无边；生活方式多，健康最关键。如果不注意，患病要提前；肥胖糖尿病，血压还要变。养生知识多，健康大使传；一二一行动，健康永相伴。运动方式多，走路最简单；不上健身房，随时可锻炼。第四页，共27页。日行一万步，其实并不难；不是万步走，活动可折算。洗衣或拖地，爬楼和煮饭；做事当运动，生活中锻炼。饭后百步走，一定不能懒；健步(jiànbù)拍手操，帮你把身健。骑车上下班，健康又低碳；不要座电梯，久爬腿不软。要想体力好，每周去爬山；轻松忘烦恼，空气又新鲜。第五页，共27页。膳食要合理，粗粮不能减；每周两天素，水果不可免。午餐要足量，晚餐要精简；吃到七分饱，美食不能贪。健康新基石，限酒加戒烟；保肺不伤肝，健康又省钱。吃动要平衡，两边(liǎngbiān)不能偏；运动要适量，最好到出汗。瘦者壮肌肉，胖者把肥减；男人更精神，女人不失眠。做到以上事，效果三天见；无病又快乐，健康每一天。第六页，共27页。要想寿命高，养生有诀窍；天天起得早，不要睡懒觉。下楼跑一跑，还要跳一跳；健步拍手操，出汗刚刚好。骑车座公交，健康又环保；做做工间操，整天不疲劳。中午睡小觉，下午(xiàwǔ)效率高；挣钱有多少，心态很重要。上班的烦恼，下班皆可抛；晚饭吃得少，散散步更好。泡个热水脚，睡眠质量高；坚持最重要，健康直到老。第七页，共27页。健康生活(shēnghuó)每一天 亚健康自测(zì cè)顺口溜现代生活方式变，健康状况不乐观；以下症状可测算，达到六项有风险。经常走神人悲观，心烦意乱常失眠；容易激动(jīdòng)心不安，两眼无光面灰暗。口腔溃疡口舌干，鼻塞流涕常发炎；心慌心悸气较短，牙齿松动又敏感。情绪低落记忆减，精神萎靡打哈欠；四肢发凉麻木感，腰酸背痛性冷淡。第八页，共27页。食欲不振体重减，小便赤黄大便干；胸闷腹部饱胀感，消化不良冒胃酸。全身无力很疲倦，反映迟钝动作缓；久站头昏眼发眩，爬到三楼气就喘。力不从心万事懒，感觉人人不顺眼；肥胖三高脂肪肝，喜躺喜坐不喜站。该病预防并不难，改善营养多锻炼；调整状态常体检，健康(jiànkāng)快乐一百年。第九页，共27页。几个最重要的健康(jiànkāng)指标顺口溜 体重血脂和血压，劝你随时关注它。如果肥胖又超重，建议多到医院查。体重指数二十四，超过这数风险大。男女(nánnǚ)腰围有区别，二尺六和二尺八。血脂超标伤血管，胆固醇值五以下。血压低于一百四，超过就是高血压。空腹血糖幺幺零，三多一少要觉察。数据维持标准内，长期超标很可怕。生活方式要健康，长命百岁顶呱呱。第十页，共27页。中国居民(jūmín)膳食指南顺口溜食物多样谷为主，合理搭配细和粗，多吃蔬菜果和薯。每天要有奶和豆，常吃白肉少吃油，少盐膳食又爽口。食不过量天天动，保持健康的体重，行动敏捷又轻松。三餐分配要合理，饮水(yǐnshuǐ)足量很必须，饮料不能来代替。饮酒一定要限量，新鲜卫生要保障，膳食指南促健康。第十一页，共27页。烟草(yāncǎo)危害顺口溜烟草危害像鸦片，传入我国四百年；每年死亡超百万，如不控制成灾难。烟草燃烧有风险，产生物质达四千；尼古丁又称烟碱，导致成瘾的根源。焦油每支都要含，可以导致肺癌变；低焦含量(hánliàng)称安全，实属烟商在欺骗。一氧化碳也危险，缺氧损害多器官；多种毒物如甲醛，损伤气管肺病患。吸烟同时生射线，严重损害肾和肝；第十二页，共27页。有害金属也常见，超强致癌把病染。男性吸烟伤睾丸，精子质差数量减；女性吸烟月经乱，孕妇胎儿易流产。危害最大青少年，生长发育变迟缓；教育不尝一口烟，控烟宣传的重点。被动吸入二手烟，有害物质并不减；空间密闭有风险，室外吸烟才可免。控制烟草多宣传，医务人员作示范(shìfàn)；无烟环境要创建，健康快乐每一天。第十三页，共27页。十大降脂食品(shípǐn)顺口溜高脂后果猛如虎，降脂食品来帮助； 洋葱富含多元素，前列腺素降稠度。大蒜降脂新发现，大豆营养很齐全； 微量元素无机盐，胆固醇值可改变。海藻海带含多糖，可以降低(jiàngdī)三脂量； 苹果富含类黄酮，防硬降压作用广