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拖延心理学读书笔记 拖延心理学读书笔记 一、书的主要内容 一、书的主要内容 1 1。全书的主要内容和第一原则， 。全书的主要内容和第一原则， 这本书是一本科普自助书籍，主要讲述拖延行为，什么是拖 这本书是一本科普自助书籍，主要讲述拖延行为，什么是拖 延，拖延的本质和心理基础及应对之策； 延，拖延的本质和心理基础及应对之策； 拖延行为的本质是心理问题，拖延的四个最可能的成因，对 拖延行为的本质是心理问题，拖延的四个最可能的成因，对 成功信心不足，讨厌被人委派任务，注意力分散和易冲动，目标和酬 成功信心不足，讨厌被人委派任务，注意力分散和易冲动，目标和酬 劳太过遥远。其根本原因是由于恐惧、恐惧失败、恐惧成功、恐惧和 劳太过遥远。其根本原因是由于恐惧、恐惧失败、恐惧成功、恐惧和 别人的亲密关系；追求完美主义等，从而对自己的目标不能保持长期 别人的亲密关系；追求完美主义等，从而对自己的目标不能保持长期 的注意力和关注。其实质是人的各种情绪的管理。空间说说 的注意力和关注。其实质是人的各种情绪的管理。空间说说 2 2。这本书的结构。这本书包括二个部分，一是对产生拖延 。这本书的结构。这本书包括二个部分，一是对产生拖延 的形形色色的根源进行了追溯；二是提供了一些帮助你采取行动的建 的形形色色的根源进行了追溯；二是提供了一些帮助你采取行动的建 议； 议； 3 3．拖延的本质是人的内在因素，特别是固定心态，没有关 ．拖延的本质是人的内在因素，特别是固定心态，没有关 注自己的内在，没有形成一种是成长心态。 注自己的内在，没有形成一种是成长心态。 4 4。治疗拖延的方法。改变我的生活意识，变生活在恐惧中 。治疗拖延的方法。改变我的生活意识，变生活在恐惧中 为生活在希望中。可以通过以下一些方法使我们生活在希望中。如： 为生活在希望中。可以通过以下一些方法使我们生活在希望中。如： 1  1  ————来源网络整理，仅供供参考 ————来源网络整理，仅供供参考 如果完成这件事我将得到……。别人那样看我又能怎样，只要我得到 如果完成这件事我将得到……。别人那样看我又能怎样，只要我得到 了自己的实惠就是。走自己的路让别人说去吧。做事之前专注于完成 了自己的实惠就是。走自己的路让别人说去吧。做事之前专注于完成 之后的成果，而不是其他人的看法。现在他们笑我傻，将来他们就会 之后的成果，而不是其他人的看法。现在他们笑我傻，将来他们就会 发现原来傻的一直都是他们。酷网名 发现原来傻的一直都是他们。酷网名 5 5。拖延处理技巧。意识确立一个可操作的目标、设定一个 。拖延处理技巧。意识确立一个可操作的目标、设定一个 务实的目标；将 目标分解成短小具体的迷你 目标；现实地对待时间； 务实的目标；将 目标分解成短小具体的迷你 目标；现实地对待时间； 15 只管开始；利用接下来的 15 分钟；为困难和挫折做好心理准备；可 只管开始；利用接下来的 分钟；为困难和挫折做好心理准备；可 能的话，将任务分派出去。保护你的时间；留意你的借口，奖赏你一 能的话，将任务分派出去。保护你的时间；留意你的借口，奖赏你一 路上的进步；将拖延看成一个信号 路上的进步；将拖延看成一个信号 二、读后感 二、读后感 学习这本书后，我有几点感受， 学习这本书后，我有几点感受， 一是发现自己的生活中有很多拖延的事情。 一是发现自己的生活中有很多拖延的事情。 特别感触深刻的一件事情，是因为自己不敢去做事情，而迟