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花样滑冰完全教程 花样滑冰完全教程 (1) 单人花样滑冰基本技术之基本步法 单人滑包括男子和女子单人滑两个项目，除个别动作外，男女单人滑基本技术 动作和要领是相同的。 单人滑基本技术动作包括基本滑行、基本步法、跳跃、旋转、联合跳跃、联合 旋转、接续步和自由滑动作等。 为方便学习，先将常用简化的花样滑冰术语介绍如下 : 右 内,, 右脚冰刀内刃 左 外 ,, 左脚冰刀外刃 右前内 ,, 右脚前进内刃滑行 左后外 ,, 左脚后进外刃滑行 初次上冰不应急于滑行，首先应练习在冰上站稳。其要领是 : 两脚稍分开与肩 周宽，双膝部微屈，两臂向两侧前方伸展 ( 协助掌握平衡 ) ，目视正前方，然后再试 着走几步，一旦跌倒，要靠自己站起来，以锻炼自己使用冰刀和掌握平衡的能力。 下一步便可以开始学习基本滑行技术。 一、单足蹬冰，双足向前滑行 TOP 上体直立姿势，目视正前方，手心向下，两臂向侧前方伸展，双足稍分开，与 肩同宽，两只冰刀平行站立。在蹬冰时，首先双膝微屈，然后将重心移至右足，用 右足刃前半部份向侧方蹬冰。在完成蹬冰动作后，迅速将蹬冰足收回原位置，将重 心放在双足之间，形成双足向前滑行动作，然后再换另一足蹬冰，做同样双足滑行 动作。如此反复交替，至比较熟练。 二、单足蹬冰，单足向前滑行 TOP 在比较熟练地掌握了上述动作后，就可以进行单足蹬冰、单足滑行的练习。其 准备姿势同前，只是在蹬冰时，身体重心要确实移到滑足上，在蹬冰结束后，要保 持重心不变和单足向前滑行姿势，此时蹬冰足应尽快放在滑足足跟后，以保持重心 平稳。初练时可以一拍蹬冰一拍滑行，双足交替进行练习。经过一段练习，重心保 持较急后，可以做一拍蹬冰、二拍滑行或三拍滑行。最后可以做一次蹬冰，尽量坚 持一次滑行的长度，这样做既可以提高身体保持平衡的能力，也可以练习增加蹬冰 力量。 在练习中除应注意内刃侧蹬冰外，还应注意，在做单足滑行时，浮足应跟在滑 足足跟后方，共同保持一个重心，两臂要放松，过分紧张不利于保持平衡，滑腿在 滑行中应尽量伸直，身体保持直立，不要前倾后仰或左右扭动。一旦失去平衡不必 强做挣扎，可顺势倒下，避免外伤，在滑行中还要注意双踝关节保持直立，不能过 分向内倒 ( 足外翻姿势是初学者常见的毛病 ) 。踝关节立不直，可能是技术问题，也 可能是鞋帮太软或鞋带扎得过松，一旦发现是后者，应立即纠正。 三、单足蹬冰，双足向前弧线滑行 TOP 下面以右足蹬冰，双足向左前弧线滑行为例进行说明。双足呈丁字型站立于冰 面上，左足在前，右足在后，双膝微屈，用右足冰刀内刃前部做蹬冰动作，此时身 体重心稍向前移至左足外刃一侧，蹬冰后右足尽快回到左足内侧，呈双足滑行姿 势，用左前外刃和右前内刃双足向左呈弧线滑行。在滑行中身体重心应稍偏于左 足，右足前内刃起支撑协助滑行作用。身体纵轴稍向左倾，两臂自然伸向身体两 侧，左臂稍向后，右臂稍向前，这样便于向左呈弧线滑行。 用同样的方法，相反的姿势和动作，做左足蹬冰，双足向前右侧弧线滑行。 在练习以上滑行动作时，要注意身体不能转动过急，身体纵轴倾斜角度不能过 大，在练习中要充分体会双足内外刃的用力和重心移动，以便为下一个技术动作打 下一个基础。初练时，速度不能过快，伴随着技术的熟练，可以适当加速，加大倾 斜角度和弧线的曲度。初学者弧线的曲度能圆的直径为 5-7 米为宜。 四、单足蹬冰，单足向前弧线滑行 TOP 准备姿势和技术动作与 ( 三) 相同，不同之处在于 : 在蹬冰后应立即将重心移至 滑行足，蹬冰足应尽快放在滑足足跟后，足尖向下，呈单足向前弧线滑行姿势。由 于是单足滑行，身体重心完全落在滑足冰刀上，身体倾斜要比双足弧线滑行行大一 些，两臂应发挥调解平衡的作用，切忌转体过急，造成重心不稳，两侧交替进行练 习。 在练习单足弧线滑行时，应在逐步熟练的基础上适当加大单足滑行的时间和距 离，为单足半圆滑行打好基础。 此外，单足弧线滑行还有右足蹬冰，左前内刃弧线滑行和左足蹬冰右前内刃弧