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普通话练习集 一、肌肉练习 1、放松训练 腹式深呼吸： 鼻快吸嘴慢呼，想象吸新吐旧的感觉 手： 伸出双手，握拳，慢慢握紧，力量从拳头到手臂，坚持 5 秒钟，迅速放松 前额： 皱起前额和眉头，出现皱纹，坚持 5 秒，迅速放松并轻轻合上双眼 咀嚼肌： 咬紧牙关，咀嚼肌紧张起来，坚持 5 秒，迅速放松，仔细体会放松后的感觉 嘴与下巴肌肉： 闭紧嘴唇，嘴角向两边尽量延伸，上下唇用力压紧，迅速放松 2、口部操 开口腔： 后高前低，呈马蹄形，上下齿根紧张用力 提颧肌： 做微笑状，让嘴角向两侧斜上方提起，感觉两个颧肌有提起的状态 挺软腭： 做伴打哈欠状，体会软腭挺起的感觉 松下巴： 让下巴尽量放松，不要把注意力放在下巴上，否则肌肉易紧张，吐字不干净 唇部： b p 的轻声（声带不动）； ba 一声练习（声带不动）；向内摩擦吸气 +ba 撅唇： 双唇紧闭、撅起，左歪、右歪、顺时针 360 度、逆时针 360 度 双唇轻闭，往外冲气；双唇颤抖，慢慢过度到面部 舌部： 舌尖打响（向里向外 t ）、舌根绕舌、弹舌 二、练声 1、一口气 （控制气息） （1）慢吸慢呼： 想象闻花香，恨不得一口气把这些花香吸入体内（吸） 由弱渐强发“ a”的延长音，气流冲击硬腭前端（呼） 数数：自然吸气八成，呼气时自然带出 …（慢慢增多） （2 ）快吸慢呼： 意外惊喜那一刻，急促吸入一口气，再慢慢呼出 向远处呼喊，快速吸入一口气，舒缓地控制住气息，大声喊“阿毛” （3）补气换气： 出东门，过大桥，大桥前面一树枣，拿着竿子去打枣，青的多，红的少，一个枣，两 个枣，三个枣，四个枣，五个枣，六个枣，七个枣，八个枣，九个枣，十个枣；十个枣，九 个枣，八个枣，七个枣，六个枣，五个枣，四个枣，三个枣，两个枣，一个枣。 （4 ）弱控制： 以下四个调的练习，夸张四声的单音节和成语练习。 （5）强控制： 反复弹发： hei ha hou he ba da ba da ba da da da da(dong da;gong ga;beng ba;) a……气泡音 京剧老生大笑：哈 哈 哈 哈 哈 哈……慢到快，低到高，或相反。 （6）气息控制： 单发延长的“ si ”音，强弱渐进。 一口气清楚地念完绕口令来锻炼气息的控制能力 （7）扩展音域： 四声夸张练习 单发螺旋元音 2、四个调 （1）a 的四声 ；aoeiuv 的一声 （2 ）四声 （音程长、声调全）： ba da fang gu ju zhi zuo bai jia chuang xue （3）1234： 中华伟大、山河美丽、工农子弟、千锤百炼、中流砥柱、光明磊落、身强体壮、 风调雨顺、花红柳绿、阴阳上去、山明水秀、精神百倍、资源满地、天然宝藏 （4 ）4321 ：逆水行舟、妙手回春、热火朝天、遍体鳞伤、背井离乡、信以为真、驷马难追、 万古流芳、救死扶伤、调虎离山、墨守成规、弄假成真、弄巧成拙、袖手旁观 3、四个腔 （以口腔共鸣为主，以胸腔共鸣为基础，辅以鼻腔、头腔共鸣） （1）口腔共鸣： 唇齿贴近，减小凸起。嘴角略微上台（提颧肌），消除消极音色 唇部音（力量集中于唇中央三分之一处） 舌部音（力量在舌的中纵线，舌体“收势”，把字音沿上腭中线送到前部） A ：声音集中练习： ba da ga; pa ta ka; ba ma fa; peng pa pi pu pai B