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秋季养生秋季养生的十大法则 秋季养生秋季养生的十大法则 PAGE / NUMPAGES 秋季养生秋季养生的十大法则 秋季养生 秋季养生的十大法则 秋季养生法则 1、早起早睡：到了秋天不能再像以前那样经常熬夜，或者是早上经常赖床。 早睡早起会减少血栓的形成。 另外秋天也是一 天两人困乏的季节。睡眠不充足会使得人一天都没有精神。 2、加强锻炼：秋天的气温降低，人体的新陈代谢变慢，这就需要多锻炼运动来加快人体的新城代谢。 另外天气虽然变的冷了， 但是不要一开始就添加太多的衣服， 偶尔的被冻一下也能增强人体的机能。 尤其是早上起床之后，可以进行慢跑等运动。 3、慎食瓜果：夏令大量食瓜果虽然不至于造成脾胃 疫患，却已使肠胃抗病力有所下降，入秋后再大量食瓜果，势必更助湿邪损伤脾阳，脾阳不振不能运化水湿，腹泻、 下痢、便溏等急慢性胃肠道疾病就随之发生。因 此，入秋之后应少食瓜果，脾胃虚寒者尤应禁忌。 4、调理脾胃：立秋之 后应尽量少吃寒凉食物或生食大量瓜果，尤其是脾胃虚寒者更应谨慎。夏秋之交，调理脾胃应侧重于清热、健脾，少食多餐，多吃熟、温软开胃，易消化食物。少吃 辛辣刺激油腻类食物，秋季调理一定要注意清泄胃中 之火，以使体内的湿热之邪从小便排出，待胃火退后再进补。 5、健康饮食：秋季膳食要以滋阴润肺为基本原则。年老胃弱者，可采用晨起食粥法以益胃生 津，如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。此外，还应多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品，这对护肝益肺是大有好处的。 6、注意养阴：秋季天气干燥，秋季养生要注意养阴。秋天养阴：第一，要多喝水，以补充夏季丢失的水分。第二，多接地气，秋季我们要多走进大自然的怀抱，漫步田 野、公 园，这都有助于养阴。第三，避免大汗淋漓。汗出过多会损人体之阴，因此，秋季锻炼要适度。 7、预防秋乏：俗语说的好春困 秋乏。秋乏，是补偿夏季人体超常消耗的保护 性反应，常表现为倦怠、乏力、精神不振等。防秋乏的最好办法就是适当地进行体育锻炼，但要注意循序渐进 ;保持充足的睡眠，亦可防秋乏。 8、预防感冒：秋天的感冒你是在不知不觉间就患上了。你自己都感觉衣服也增加了，也没有喝凉水什么的怎么就感冒了呢？尤其是年纪大和体质较弱的 人更应当注意及时的增添衣物。 室内外的温差不要太大， 空调最佳温度是 25-27 度。 9、适时进补，常言道：秋季进补，冬令打虎，但进补时要注意不要无病进补和虚实不分滥补。 中医的治疗原则是虚者补 之，不是虚症病人不宜用补药。虚病又有阴虚、阳虚、气 虚、血虚之分，对症服药才能补益身体，否则适得其反。还要注意进补适量， 忌以药代食，提倡食补。秋季食补以滋阴润燥为主， 如乌骨鸡、猪肺、龟肉、燕窝、银 耳、蜂蜜、芝麻、核桃、藕、秋梨等。这些食物与中药配伍，则功效更佳。 10、预防秋燥：秋天雨水较少，天气干爽， 人体容易虚火上延出现秋燥，中医认为，燥 易伤肺，秋气与人体的肺脏相通，肺气太强，容易导致身体的津液不足，出现诸如津亏液少的干燥症，比如皮肤干燥，多有咳嗽。防秋燥，重在饮食调理，适当的选食一些能够润肺清燥、养阴生津的食物，比如梨、甘蔗、荸荠、百合、银耳等。秋季天气干燥皮肤病高发 要预防 4 种皮肤病秋天天气转凉，空气干燥，人体皮脂腺分泌减少、 皮肤干燥，空气中的尘埃、花粉等颗粒物增多。 在这样的环境下， 化妆的女性很容易患上颜面再 发性皮炎。预防胜于治疗， 秋季要预防以下 4 种皮肤病，下面就一起来看看预防方法有哪些。颜面再发性皮炎颜面部轻度红斑鳞屑性皮 炎，多发于 2040 岁女性。与化妆品使用不当、尘埃、花粉等接触过敏有关。空气中的某些尘埃、花粉等物，粘附在涂擦了化妆品的皮肤上，再经过日光的照射，局部的酸碱比值发生改变，皮肤表面温度升高，使其易于溶解吸收而发生变态性反应，导致皮肤屏障作用破坏。秋季由于天气干燥，经皮水分丢失增加使皮肤干燥、脱屑。温馨提示除积极寻找并去除病因外，外出前不要用化妆品及碱性强的肥皂洗 面，平时不吃辛辣、姜、蒜之类刺激性食物，可口服维生素 B 族、 多喝水，多吃蔬菜、水果。注意面部保湿， 一旦发生颜面再发性皮炎， 要到医院做有关检查诊疗。 银屑病银屑病诱发因素很多， 但一个重要 因素就是季节变化，该病往往冬天加重夏天减轻。进入秋季后，天气 转凉，该病病情常常会逐渐加重。 同时，由于发病机理目前并不清楚， 这种病只能控制而不能根治， 所以秋季做好预防工作很重要。 温馨提 示换季时节，银屑病患者一定要注意保暖， 上呼吸道感染是该病的重 要诱发因素，而秋季早晚温差大，是上呼吸道易发季节，所以避免上 呼吸道感染很重要，如果病情加重，一定要及时到医院就诊。另外， 每于好发季节之前， 适当服用凉血消斑润肤中药， 能够有效避免或减 轻银屑病复发。带状疱疹带状疱疹由水痘 -带状