秋季养生秋季要注意16个养生要点.doc

秋季养生秋季要注意16个养生要点 秋季养生秋季要注意16个养生要点 PAGE / NUMPAGES 秋季养生秋季要注意16个养生要点 秋季养生 秋季要注意 16 个养生要点 秋季养生注意要点调节情绪秋季是万物沉寂的季节，所以在这个季节中，我们走在大自然之中，看到万物开始沉寂，难免不会有悲秋的情怀。所以这时候我们很容易就会产生伤感，忧郁的感觉。而这个时 候，我们就应该培养自己的乐观情绪， 让自己开心起来， 多出去走走，享受秋季给我们带来的凉爽。 调养起居秋季昼热夜凉温差较大， 应随时增减衣服，以防止秋凉感冒。为了提高人体在冬天的御寒能力，呼 吸道抵抗力较弱而易患气管炎的人们， 应特别进行秋季锻炼， 保证机体顺利地从夏热与秋凉接轨， 以提高人体对气候变化的适应性与抗寒能力。另外，秋季早睡早起有利于收敛神气，使肺不受秋燥的损害，保持充沛的活力。调节饮食遵循季节变换的规律，科学进食，由内而外地调养，这就是食疗的功效。夏季过后，暑气消退，人们的食欲普遍增强，此时千万记得要管住自己的嘴，以免伤及肠胃。饮食要以滋阴润肺为基本准则，另外还应少辛增酸，多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可以起到滋阴润肺养血的作用 ;少吃葱、姜、蒜、辣椒 等辛辣食品，多吃广柑、山楂、新鲜蔬菜、酸味食品 ;多补充水分，多吃水果与绿叶蔬菜 ;年老胃弱的人可晨起喝粥以益胃生津。调护运动秋季天高气爽，气候干燥，故要多呼吸新鲜空气，在清凉的晨风中散步、跑步，这不但是在进行空气浴，还接受了耐寒训练，使身体能 适应寒冷的刺激，为度过即将到来的寒冬作充分的准备。 此外，郊游登山是一项适宜秋季的锻炼项目， 不仅增强人体的呼吸和血液循环功能，也使得人的肺活量及心脏的收缩力增大。 调节湿度秋季的空气 都很干燥，秋分瑟瑟，吹走了空气中的水分，所以在这个季节中，我们有时会感觉口干舌燥的症状， 而且皮肤还很容易干裂。 所以我们在居住的地方一定要保持室内的湿度， 并且多喝一些水， 保持体内水分充足。中药调护根据秋季的特点，可适当服用一些维生素类制剂。另 外，还可服用宣肺化痰、 滋阴益气的中药进行保健， 如西洋参、沙参、麦冬、百合、杏仁、川贝、胖大海等。平素为阴虚体质的人，可用中 成药六味地黄丸、 大补阴丸等。如果出现皮肤与口角干燥、 口舌生疮、咳嗽、毛发脱落等，即秋燥现象，可适当选服些滋阴润肺的补品或药 粥。如沙参、百合、银耳、芝麻加粳米、冰糖适量煮粥，早晚服食，能起到润肺生津， 养阴清燥的作用。 慎食瓜果夏令大量食瓜果虽然不至于造成脾胃 疫患，却已使肠胃抗病力有所下降，入秋后再大量食 瓜果，势必更助湿邪损伤脾阳， 脾阳不振不能运化水湿， 腹泻、下痢、便溏等急慢性胃肠道疾病就随之发生。 因 此，入秋之后应少食瓜果，脾胃虚寒者尤应禁忌。 早起早睡早睡以顺应阴精的收藏， 早起以舒达 阳气。近代研究表明，秋天适当早起，可减少血栓形成的机会 ; 起床 前适当多躺几分钟， 舒展活动一下全身， 对预防血栓形成也有重要意 义。加强锻炼秋天气候渐冷，衣服不可一下增加过多，有意让机体冻 一冻，经受一些寒凉之气的锻炼， 这也是增强机体对冬季寒冷气候 的 适应能力的重要方法。金秋时节天高气爽，是运动锻炼的好时期，尤 其应重视耐寒锻炼，如早操、慢跑、冷水浴等，以提高对疾病的抵抗 力。调理脾胃立秋之 后应尽量少吃寒凉食物或生食大量瓜果，尤其 是脾胃虚寒者更应谨慎。夏秋之交，调理脾胃应侧重于清热、健脾， 少食多餐，多吃熟、温软开胃，易消化食物。少吃 辛辣刺激油腻类食物，秋季调理一定要注意清泄胃中之火， 以使体内的湿热之邪从小便排出，待胃火退后再进补。 健康饮食秋季膳食要以滋阴润肺为基本原则。年老胃弱者，可采用晨起食粥法以益胃生津，如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。此外，还应多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品，这对护肝益肺是大有好处的。注意养阴秋季天气干燥，秋季养生要注意养阴。秋天养阴：第一，要多喝水，以补充夏季丢失的水分。第二，多接地气，秋季我们要多走进大自然的怀抱，漫步田野、公 园，这都有助于养阴。第三，避免大汗淋漓。汗出过多会损人体之阴，因此，秋季锻炼要适度。适时进补常言道：秋季进补， 冬令打虎，但进补时要注意不要无病进补和虚实不分滥补。中医的治疗原则是虚者补之，不是虚症病人不宜用补药。虚病又有阴虚、阳虚、气 虚、血虚之分，对症服药才能补益身体，否则适得其反。还要注意进补适量，忌以药代食，提倡食补。秋季食补 以滋阴润燥为主，如乌骨鸡、猪肺、龟肉、燕窝、银 耳、蜂蜜、芝麻、核桃、藕、秋梨等。这些食物与中药配伍，则功效更佳。预防秋 燥秋天雨水较少， 天气干爽，人体容易虚火上延出现秋燥， 中医认为，燥 易伤肺，秋气与人体的肺脏相通，肺气太强，容易导致身体的津 液不足，出现诸如津亏液少的干燥症，比