个人内心生活状态干预.ppt

第一页，共37页 第一节：消除不必要的压力因素 一、生活状态干预的目的： 压力管理的境界：消除压力模型最高层次中的可能治病因素。压力模型的最高层次即生活状态 压力模型：生活状态——感到充满压力 ——情绪反应——生理应激——不良后果 第二页，共37页 二、压力日记示例（七部分内容） 致压因素 反 应 处理方法 更好的 处理方法 生理的 心理的 常规因素 a.学习压力 b.人际压力 失眠 头痛 消化不良 烦躁 压抑 困惑 听音乐 和老师交流 和同学交流 向学长寻求学习方法 充分利用时间 正确认识学习压力 开放心态 特殊因素 a.健康状况 b.失恋 厌食 头痛 肌肉紧张 出汗 焦虑之困扰 不安全感 冲动 锻炼身体 和挚友谈心 户外活动 旅游 看医生 听音乐 找心理老师谈心 参加集体活动 第三页，共37页 续上表: 尝试的放松技巧 技巧的效果 1 深呼吸 2 冥想 3 自生训练 感受 机体感受 心理感受 第四页，共37页 三周后回答如下问题 1、你经常遇到那些致压因素？ 2、你需要或者想继续体验这些致压因素吗？ 3、若否，那些致压因素你可以消除？如何消除？ 4、对于致压因素你的机体反应通常是怎样的？ 5、对于致压因素你的心理反应通常是怎样的？ 6、有什么处理技巧是你经常使用的？ 7、这些技巧对你有益还是相反的？ 8、有什么技巧对你可能有益但你不经常用 第五页，共37页 续： 9、你如何使自己经常使用那些你经常不用的技巧？ 10、你在运用放松技巧时是否有困难？若有，是没时间还是没有安静的地方？ 11、你如何更好的组织自己的生活以获得一段时间的放松？ 12、在产生压力的事件发生前后你是否有生理反应？ 13、在产生压力的事件发生前后你是否有心理反应？ 14、是否有什么方法可以防止你由于压力引起的生理或心理反应？ 第六页，共37页 第二节 营养与压力 6-11份 面包 3-5份 蔬菜 2-4份 水果 2-3份 牛奶、酸乳酪 2-3份 肉、家禽、鱼、 干豆、鸡 蛋、坚果 食物金字塔 一、平衡的饮食结构 第七页，共37页 二、营养与疾病 （一）营养、疾病与压力 摄入过多或过少的营养物质，从而产生疾病，由此引起压力 心脏病：如冠心病 导致冠心病的食物：饱和脂肪酸 饱和脂肪酸的主要来源是家畜肉和乳类的脂肪，还有热带植物油（如棕榈油、椰子油等），其主要作用是为人体提供能量。它可以增加人体内的胆固醇和中性脂肪；但如果饱和脂肪摄入不足，会使人的血管变脆，易引发脑出血、贫血、易患肺结核和神经障碍等疾病 癌症：食用纤维的量过少或饱和脂肪酸过多 （二）食物与压力的关系 1、食物产生类似压力的反应这种物质称伪致压因素或类交感神经物质 2、压力对营养物质的作用 a、压力激素（皮质醇、肾上腺激素）的产生需要维生素 这些维生素的不足会导致焦虑，引起维萎靡不振、失眠、肌肉无力及胃部不适 第八页，共37页 缺维生素A：指甲出现深刻明显的白线，头发枯干，皮肤粗糙，记忆力减退心情烦躁及失眠。 缺维生素B(1)：对音响有过敏性反应，小腿有间歇性的酸痛。 缺维生素B(2)：嘴角破裂溃烂，出现各种皮肤性疾病，手脚有灼热感觉。对光有过度敏感的反应。 缺维生素B(3)：舌头红肿，口臭，口腔溃疡，情绪低落。 缺维生素B(6)：舌苔厚重，嘴唇浮肿，头皮特多，口腔粘膜干燥。 缺少维生素B(12)：行动易失平衡，身体时有间歇性不定位置痛楚，手指及脚趾酸痛。 缺少维生素C：伤口不易愈合，虚弱，牙齿出血，舌苔厚重。 维生素缺乏症 第九页，共37页 缺乏无机盐的症状： 缺钙：骨质疏松 ，骨骼生长不良、发育迟缓、牙齿发育畸型、患荨麻疹、近视眼，注意力不集中，记忆力较差、易疲惫、学习成绩不佳。 缺锌：斑疹 丘疹 毛发异常 食欲异常 性幼稚病 体型异常 肝肿大 脾肿大 缺铁：人体内铁缺乏时,有头痛、面色苍白、体弱、疲劳、抵抗传染病的能力下降等症状。 缺硒：免疫能力降低，感染高致病病毒性疾病的危险明显增大。此外，人体在缺硒的情况下，普通病毒的致病性会增强。  b、压力妨碍无机盐的吸收（钙、钾、锌、铜、镁），并加速其排泄 第十页，共37页 压力激素：皮质醇、肾上腺縤 当心理或生理紧张性刺激活化大脑中被称作‘压力轴’的区域时，机体会产生皮质类固醇，”Yvonne Ulrich-Lai博士说。“这些激素帮助人们幸免于压力并从压力中恢复过来 3、糖与压力 a、