秋季养生常识早起早睡防生病.doc

秋季养生常识早起早睡防生病 秋季养生常识早起早睡防生病 PAGE / NUMPAGES 秋季养生常识早起早睡防生病 秋季养生常识 早起早睡防生病 秋季防病小常识调护运动进入秋天后气温越来越低，人体的免疫力 也随之下降，想要保证身体的健康，必须在秋天的时候多运动，多到 户外去呼吸一些新鲜空气。 秋天最佳的户外运动是登山， 登山不仅能 锻炼我们的身体， 还对肺活量和人体的呼吸循环有帮助， 减少呼吸道 疾病的发作。调节湿度秋天的气候干燥我们是知道的， 这是因为冷空 气的到来将空气中的水分都给吹干了， 所以皮肤显得很干燥， 也很容 易出现口干舌燥的现象。 怎么样来调节湿度呢？这就需要我们在平时 多喝水，保持室内的湿度。 中药调护根据秋季的特点，可适当服用一 些维生素类制剂。另外，还可服用宣肺化痰、滋阴益气的中药进行保 健，如西洋参、沙参、麦冬、百合、杏仁、川贝、胖大海等。平素为 阴虚体质的人，可用中成药六味地黄丸、大补阴丸等。如果出现皮肤 与口角干燥、口舌生疮、咳嗽、毛发脱落等，即秋燥现象，可适当选 服些滋阴润肺的补品或药粥。如沙参、百合、银耳、芝麻加粳米、冰 糖适量煮粥，早晚服食，能起到润肺生津，养阴清燥的作用。调节情 绪秋季是万物沉寂的季节， 所以在这个季节中，我们走在大自然之中， 看到万物开始沉寂， 难免不会有悲秋的情怀。 所以这时候我们很容易 就会产生伤感，忧郁的感觉。而这个时候，我们就应该培养自己的乐 观情绪，让自己开心起来， 多出去走走，享受秋季给我们带来的凉爽。 调养起居秋季昼热夜凉温差较大， 应随时增减衣服，以防止秋凉感冒。 为了提高人体在冬天的御寒能力， 呼吸道抵抗力较弱而易患气管炎的 人们，应特别进行秋季锻炼，保证机体顺利地从夏热与秋凉接轨，以 提高人体对气候变化的适应性与抗寒能力。 另外，秋季早睡早起有利于收敛神气，使肺不受秋燥的损害，保持充沛的活力。调节饮食到了秋天之后，人们的饮食业需要有所调整。 在夏天的时候因为天气炎热导致人们都是没有什么食欲， 但是一进入秋季， 就有很多人因为管不住自己的嘴而吃出病来。 秋天的饮食要少吃辛辣食品， 适当的增加些酸性食物或者水果。 另外多补充水分和多吃水果蔬菜。 慎食瓜果夏令大量食瓜果虽然不至于造成脾胃 疫患，却已使肠胃抗病力有所下降，入秋后再大量食瓜果， 势必更助湿邪损伤脾阳， 脾阳不振不能运化水 湿，腹泻、下痢、便溏等急慢性胃肠道疾病就随之发生。因 此，入 秋之后应少食瓜果， 脾胃虚寒者尤应禁忌。 早起早睡早睡以顺应阴精 的收藏，早起以舒达阳气。近代研究表明，秋天适当早起，可减少血 栓形成的机会 ;起床前适当多躺几分钟，舒展活动一下全身，对预防 血栓形成也有重要意义。 加强锻炼秋季的天气越来越冷， 所以在这个 季节中，我们可以适当的增加一些锻炼。 秋季我们应该有一个良好的 起居习惯，每天早晨起床之后，最好能出门锻炼锻炼，跑跑步，打打 球，都是锻炼身体的好方法。锻炼身体不仅能够增强身体的抵抗力， 还能够预防各种疾病。调理脾胃立秋之 后应尽量少吃寒凉食物或生 食大量瓜果，尤其是脾胃虚寒者更应谨慎。夏秋之交，调理脾胃应侧 重于清热、健脾，少食多餐，多吃熟、温软开胃，易消化食物。少吃 辛辣刺激油腻类食物， 秋季调理一定要注意清泄胃中之火， 以使体内 的湿热之邪从小便排出， 待胃火退后再进补。 健康饮食秋季膳食要以 滋阴润肺为基本原则。年老胃弱者，可采用晨起食粥法以益胃生津， 如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。此 外，还应多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品，这对护肝益肺是大 有好处的。适时进补常言道：秋季进补，冬令打虎，但进补时要注意 不要无病进补和虚实不分滥补。 中医的治疗原则是虚者补之， 不是虚 症病人不宜用补药。虚病又有阴虚、阳虚、气 虚、血虚之分，对症服药才能补益身体， 否则适得其反。还要注意进补适量， 忌以药代食，提倡食补。秋季食补以滋阴润燥为主， 如乌骨鸡、猪肺、龟肉、燕窝、银 耳、蜂蜜、芝麻、核桃、藕、秋梨等。这些食物与中药配伍，则 功效更佳。注意养阴秋季天气干燥， 秋季养生要注意养阴。 秋天养阴： 第一，要多喝水，以补充夏季丢失的水分。第二，多接地气，秋季我 们要多走进大自然的怀抱，漫步田野、公 园，这都有助于养阴。第 三，避免大汗淋漓。 汗出过多会损人体之阴， 因此，秋季锻炼要适度。 预防秋燥秋天雨水较少，天气干爽，人体容易虚火上延出现秋燥，中 医认为，燥 易伤肺，秋气与人体的肺脏相通，肺气太强，容易导致 身体的津液不足，出现诸如津亏液少的干燥症，比如皮肤干燥，多有 咳嗽。防秋燥，重在饮食调理，适当 的选食一些能够润肺清燥、养 阴生津的食物，比如梨、甘蔗、荸荠、百合、银耳等。秋季是咳嗽高 发季节 防治咳嗽要对症下药进入秋季后， 气温降低，气