秋季养生秋季必须注意五大养生细节.doc

秋季养生秋季必须注意五大养生细节 秋季养生秋季必须注意五大养生细节 PAGE / NUMPAGES 秋季养生秋季必须注意五大养生细节 秋季养生 秋季必须注意五大养生细节 秋季的五大养生细节 1、少吃辛辣油炸食物秋天气候干燥，极易引 起上火，所以，人们在日常饮食中，应多吃一些清热润燥的食物，如 雪梨、冬瓜、萝卜、茄子、绿叶菜、苹果、香蕉等。并且要尽量少吃 辛辣油炸食物，如炸鸡腿、炸薯条、火锅、麻辣烫、茴香、八角等食 物或香料。 2、忌过量饮食，防止多余热量产生由于秋季是逐渐变冷 的季节，这个时候我们许多在夏季不想吃的温热食物纷纷出现在我们 的饭桌上，这对于很多人来说都是福音，终于可以舒服的开吃了。然 而，在秋季进食过多，会导致使我们身体内热量过剩，然后全部转化 为脂肪造成发胖现象。所以在秋季，我们应该适度饮食，防止体内热 量过剩。 3、宜多吃粥初秋时节，天气仍较热，空气潮湿，闷热蒸人， 且秋季瓜果成熟，难保人们不贪食过度，这些均会伤损脾胃，所以秋 天早晨多吃些粥，既可健脾养胃，又可带来一日清爽。秋天常食的粥 有：山楂粳米粥、鸭梨粳米粥、兔肉粳米粥、白萝卜粳米粥、杏仁粳 米粥、橘皮粳米粥、柿饼粳米粥等。 4、宜补充健身汤秋季饮食以滋 阴润燥为原则，在此基础上，每日中、晚餐喝些健身汤，一方面可以 渗湿健脾、滋阴防燥，另一方面还可以进补营养、强身健体。秋季常 食的汤有：百合冬瓜汤、猪皮番茄汤、山楂排骨汤、鲤鱼山楂汤、鲢 鱼头汤，鳝鱼汤、赤豆鲫鱼汤、鸭架豆腐汤、枸杞叶豆腐汤、平菇豆 腐汤、平菇鸡蛋汤、冬菇紫菜汤等 5、注意加强锻炼秋季是收获的季 节，也是养生的季节，由于气温逐渐下降，秋高气爽，故而是人们进 行户外活动的最佳时期。 建议你可以选择一些喜爱的运动来健身， 如 晨跑、散步、爬山等都是不错的选择。但需要注意的是，秋季气候干 燥，昼夜温差大，为细菌和病毒提供了良好的滋生、传播环境，它们 会充斥在整个空气中。 所以，在进行户外活动时一定要做好防护措施， 避免细菌或病毒进入口腔内引起慢性支气管炎和哮喘等呼吸道疾病。 秋季萧瑟，总是让人有悲秋的感觉， 因而保健专家建议秋季养生要从 生活起居中的细节做起， 那么秋季起居要怎么调节呢？秋季起居调养 注意什么 (1)、春捂秋冻，不生杂病是民间流传的谚语。它正符合了 《内经》所提到的秋天薄衣御寒的养生之道。 但对秋冻要有正确的理 解。自立秋节气后，气温日趋下降，昼夜温差逐渐增大，寒露过后， 北方冷空气不断入侵， 出现一场秋雨一场寒。 这时我们应循序渐进地 练习秋冻，加强御寒锻炼，增强机体适应自然气候变化的抗寒能力， 有利于预防呼吸道感染性疾病的发生。如果到了深秋，遇天气骤变， 气温明显下降，要注意天气变化，防寒保暖。适当冻一下有利于提高 身体的御寒能力， 但不能像年轻人那样过于秋冻。 因此秋季应做到秋 冻有节，与气候变化相和谐。 (2)、秋季睡眠养生应分早秋、中秋、 暮秋三个阶段来调整作息时间。 初秋时节应本着避高温的原则， 延续 夏季时期夜卧早起的习惯， 以预防劳气伤阴的后果， 按照晚睡顺应阴 气，早起顺应阳气的原则进行睡眠养生。到了中秋和暮秋，就应该本 着避潮湿、避寒凉的原则，采用早睡早起的方式， 顺应自然界的变化， 早睡滋养阴气， 早起顺应阳气。 而且人体的生理变化同自然界的变化 一样，到了秋季由生长到收获， 导致人们的劳动强度增加而产生困倦 感，人们经常有疲乏、易困的现象出现，这就是民间说的春困秋乏， 秋季早睡，正符合人体需求， 又有安睡的条件， 天气凉爽，舒心爽身，经过一个少眠的夏天，正好借此补偿。秋季睡眠养生的早起，能够使 人提前觉醒，精力充沛，从而避免秋乏的发生。 (3)、秋季由于天气转凉，所以有时候我们感觉房间里湿度很大，而这个时候，房间里就会很容易导致病毒滋生，从而给我们的健康带来威胁。所以在秋季，我们最好每天都把窗户打开来一会， 给房间里通通气， 对我们的身体很有好处哦。 (4)、秋天防静电伤身。为了防止静电的发生，室内要 保持一定的湿度，室内要勤拖地、勤洒些水，或用加湿器加湿 ; 要勤洗澡、勤换衣服， 以消除人体表面积聚的静电荷。发现头发无法梳理时，将梳子浸入水中片刻， 等静电消除之后，便可以将头发梳理服帖了。对于老年人，应选择柔软、光滑的棉纺织或丝织内衣、内裤，尽 量不穿化纤类衣物，以使静电的危害减少到最低限度。 (5)、注意皮肤卫生。初秋来临湿热并重，人们常常出汗过多，保持皮肤清洁对护肤尤为重要。但秋季老人洗澡不宜过多， 以免因皮肤干燥而发生皮肤瘙痒症，洗澡不要用碱性肥皂。同时，表皮毛窍不仅是肺的屏障，还与肺气相表里。秋燥首先损伤皮毛，使之晦涩难看。女人在秋天里多 喝些适应的汤，保持皮毛滋润清洁， 如茶树菇排骨汤能消脂， 清肠胃，有瘦身作用 ;冬瓜陈皮老鸭汤能开胃健脾、