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转 ] 很齐全的怀孕常识，女人为自己留着，男人为老婆留着 2011-02-21 17:22 | (分类 :默认 分类 ) 这是一篇被导入的日志 | 查看原文 很齐全的怀孕常识，女人为自己留着，男人为老婆留着 怀孕准备 怀孕第 1 个月 主打营养素：叶酸 作用：防止胎儿神经器官缺陷 补充叶酸可以防止贫血、 早产， 防止胎儿畸形， 这对妊娠早期尤为重要， 因为早期正是 胎儿神经器官发育的关键。 孕妈妈要常吃富含叶酸的食物， 如面包、 面条、 白米和面粉等谷 类食物，以及牛肝、菠菜，龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等。除了食补以外，还 可以口服叶酸片来保证每日所需的叶酸。 怀孕第 2 个月 主打营养素：维生素 C、维生素 B6 作用：缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐 怀孕的第 2 个月，有些准妈妈会发现自己在刷牙时牙龈会出血，适量补充维生素 C 能 缓解牙龈出血的现象。同时，可以帮助提高机体抵抗力，预防牙齿疾病。生活中的维生素 C 来源于新鲜的水果蔬菜，比如，青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果 等。 Tip ：烹煮以上食物时间不宜过长，以免维生素 C 大量流失。 对于那些受孕吐困扰的准妈妈来说， 维生素 B6 便是妊娠呕吐的克星。 维生素 VB6 在麦 芽糖中含量最高，每天吃 1 －2 勺麦芽糖不仅可以抑制妊娠呕吐，而且能使孕妇精力充沛。 富含维生素 B6 的食品还有香蕉，马铃薯，黄豆，胡萝卜，核桃，花生，菠菜等植物性食品。 动物性食品中以瘦肉，鸡肉，鸡蛋，鱼等含量较多。 怀孕第 3 个月 主打营养素：镁、维生素 A 作用：促进胎宝宝生长发育 镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要， 而且也有助于骨骼的正常发育。 近期研究表明， 怀 孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高、 体重和头围大小。 在色拉油、 绿叶蔬菜、 坚 果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁。另外，镁对准妈妈的子宫肌 肉恢复也很有好处。 胎儿发育的整个过程都需要维生素 A ，它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。 怀孕的头三个月， 胎儿自己还不能储存维生素 A ，因此孕妈妈一定要供应充足。 甘薯、 南瓜、 菠菜、芒果都含有大量的 VA 。 怀孕第 4 个月 主打营养素：锌 作用：防止胎宝宝发育不良 这个月准妈妈需要增加锌的摄入量。 准妈妈如果缺锌， 会影响胎宝宝在宫内的生长， 会 使胎儿的脑、心脏、等重要器官发育不良。缺锌会造成孕妈咪味觉、嗅觉异常，食欲减退， 消化和吸收功能不良， 免疫力降低， 这样势必造成胎儿宫内发育迟缓。 富含锌的食物有生蚝、 牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等，尤其在生蚝中含量尤其丰富。 Tip ：补锌也要适量，每天膳食中锌的补充量不宜超过 45 毫克。 怀孕第 5 个月 主打营养素：维生素 D 、钙 作用：促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育 孕妈咪怀孕的第 5 个月后， 胎宝宝的骨骼和牙齿生长得特别快， 是迅速钙化时期， 对钙 质的需求简直是剧增。 因此从本月起， 牛奶、 孕妇奶粉或酸奶是准妈妈每天必不可少的补钙 饮品。此外，还应该多吃以下这些容易摄取到钙的食物，如，干乳酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、 虾、鱼类、海带等。另外，准妈妈应每天服用钙剂。需要注意的是，钙的补充要贯穿于整个 孕期始终。 当然