改善心智模式 缓解心理压力.ppt

整理ppt 学会感恩 少一点抱怨 多一点感恩 时时怀有一颗感恩的心 生活会变得更加美好 我们的改善从这里开始： 我们不能控制环境，——但我们可以掌握自己； 我们不能跨越明天，——但我们可以把握今天； 我们不能样样完满，——但我们可以事事尽力。 我们不能控制生命的长度，——但我们可以控制它的宽度； 我们不能左右自然的天气，——但我们可以改变自己心情； 我们不能改变容貌，—— 但我们可以展现笑容； ??? 关于心智模式的话题还刚刚开始，有时候，我们需要独处，静静地审视自己的心智模式，然后，改善它。 心智模式决定人的成败 第二部分 缓解心理压力 与他人无关 是人都会产生心理压力 是事都会给人带来心理压力 （人一生都活在压力中） 区别仅在于各人对压力的感觉 和对压力的反应不同 缓解心理压力是自己的事， 一、认识心理压力 压力 心理压力 身体压力 “普通感冒” 不耐烦、暴躁、焦虑、易怒 睡眠品质较差、易失眠 健康指数明显下滑 情绪易沮丧、低落，波动大 人际关系不和谐 天使与魔鬼的结合体 1.有压力才有动力 2.极好的精神享受 1.生理上伤害 2.心理上伤害 3.身心疾病 一、认识心理压力 3% 97% 意識 潜意識 心理：心情烦躁、不安、紧张、焦虑、 闷闷不乐、无助感、愤怒等 生理：呼吸急速、透气困难、心跳加速、 口渴、肌肉紧张(头、颈、肩)等 身心病：胃溃疡、高血压、心脏病、 腰酸背痛、头痛、哮喘等 压力对身心的影响 心理压力的现状 全球约有10亿人正在经受心理压力的煎熬 2006年,中国健康组织调查来自全国各地7476名不分年龄、收入、地位、学历的在职人士,结果显示： 1.99.13％的职场人士受“压力”、“抑郁”、“职业倦怠”等职场心理因素困扰； 2.56.56％的被调查者渴望得到心理咨询，但却从未尝试过； 3.79.54％的职场人士意识到“职业心理健康”影响到工作。 心理压力的现状 中美压力管理研究中心曾经通过G—HEART对2000名在职人士进行压力测试，测试发现: 67%的人因为经常加班、工作强度大、 竞争激烈等因素而导致亚健康， 进而使心脏承受力减弱， 从而引发一系列 心脏病甚至直接导致猝死。 心理压力的症状 生理症状 情绪症状 心理症状 行为症状 心理压力的来源 社会 个人 工作 家庭 人际 健康 其他 人际交往压力 同事之间的交往 上下级之间的交往 工作引发的压力 工作胜任 工作强度 工作质量 职业压力排序 警察 矿工 民航机驾驶员 牙医 演员 医生 经理 推销员 公车司机 军人 公务员 会计师 银行职员 图书管理员 事件压力指标排序 1.配偶死亡 100 2.离婚 73 3.感情不和导致分居 65 4.关系密切的家人去世(除爱人) 63 5.自己受到大的身体的伤,或是患大的病 53 6.结婚 51 7.被开除 47 8.退休 45 9.家庭成员的健康或行为的明显变化 44 10.性生活困难 39 11.家庭成员增加(添小孩,领养,老人搬入等) 39 12.与工作有关的明显变化(如单位重组,合并,破产等)39 13.你的经济状况的明显变化(差得多或是好得多) 38 14.好友去世 37 15.变动工作 36 16.和爱人的争论的次数的明显变化(有关家务事) 35 17.贷款买房 31 18.失去贷款 30 19.和爱人的父母有冲突 29 20.子女离家(结婚,上学等) 29 21.工作职责的明显变化(如提升降职平调) 29 22.获得突出的个人成就 28 23.爱人开始工作或是不再工作 26 24.居住条件的明显变化(如装修,房子或邻居变糟) 25 25.个人习惯的变化(着装,风度,伙伴等) 24 26.多少与老板(领导)有些矛盾 23 27.搬家 20 28.工作时间或条件的明显变化 20 29.转学 20 30.通常的消遣活动的形式和量的明显改变 19 31.参加定期集体活动的明显变化(比平常多或少) 19 32. 社会活动的明显变化(如跳舞,看电影,窜门等) 18 33.贷款买大件(如汽车,电视,冰箱等) 17 34.睡眠习惯的明显变化(量或时间的变化) 16 35.进食习惯的明显变化(量,时间,地点) 15 36.家庭成员聚会次数的明显变化(多了或是少了) 15 37.休假 13 压力最大的八种中国人 1.精神压力最大的中国人是学生。 老师的谆谆教导，家长的苦口婆心，使得学生不敢有丝毫放松； 名目繁多的考试，接连不断的模拟，使得学生苦不堪言。 还有，补课、交