情绪调节的方法.ppt

文章如果有不当或者不妥的地方，请您联系我修改文章或者删除文章，文章来源于网络收集，如果有侵权的问题，请联系我沟通协调改正，非常感谢您！ 情绪调节的方法 对情绪错误认识 很多人认为情绪是天生。 情绪是由他人言行或世界事情造成。 情绪是无法控制, 而人总是被情绪控制。 有情绪时, 处理方法只有两个: 不是忍耐就是发泄。 情绪就是人对事物态度体验。 青春你有怎样部分情绪？ 人4种基础情绪 人3种情绪状态: 心境、激情、应激 “心境”是微弱、持久, 含有沉醉性情绪状态; “激情”是猛烈爆发而短暂情绪状态; “应激”是在出乎意料紧急情况下所引发情绪状态。 情绪有主动和消极之分, 它能影响人能力发挥, 影响身体健康, 影响人际交往。 积极情绪 兴奋、喜悦 促使人积极地行动 消极情绪 削弱人的活动能力 抑郁、悲伤 人在惊慌失措时, 很轻易做犯错误举动。 愉快能够传染, 当坏情绪传染时, 会影响到人际交往, 所以我们应该避免情绪污染! 情绪不可能被完全消亡, 但能够 进行有效疏导、有效管理、适度控制。 情绪管理并非是消亡情绪, 而是疏导 情绪、并合理化以后信念与行为。 第一, 体察自己情绪; 第二, 合适表示自己情绪; 第三, 以合宜方法纾解情绪。 时时提醒自己注意: “我现在情绪是什么？”比如: 当你因为好友聚会迟到而对她冷言冷语, 问问自己: “我为何这么做？我现在有什么感觉？”假如你觉察你已对好友三番两次迟到感到生气, 你就能够对自己生气做愈加好处理。有很多人认为: “人不应该有情绪”, 所以不愿认可自己有负面情绪, 要知道, 人一定会有情绪, 压抑情绪反而带来更不好结果, 学著体察自己情绪, 是情绪管理第一步。 以好友聚会迟到例子来看, 你之所以生气可能是因为她让你担心, 在这种情况下, 你能够婉转告诉她: “你过了约定时间还没到, 我好担心你在路上发生意外。”试著把“我好担心”感觉传达给她, 让她了解她迟到会带给你什么感受。什么是不合适表示呢？比如: 你指责她: “每次聚会都迟到, 你为何都不考虑我感觉？”当你指责对方时, 也会引发她负面情绪, 她会变成一只刺猬, 忙著防御外来攻击, 没有措施站在你立场为你著想, 她反应可能是: “路上塞车嘛! 有什么措施, 你认为我不想按时吗？”如此一来, 两人开始吵架, 别提什么愉快聚会了。怎样“合适表示”情绪, 是一门艺术, 需要用心体会、琢磨, 更关键是, 要确实用在生活中。 纾解情绪方法很多, 有些人会痛哭一场、有些人找三五好友诉苦一番、有些人会逛街、听音乐、散步或逼自己做别事情以免老想起不愉快, 比较糟糕方法是喝酒、飙车, 甚至自杀。要提醒各位是, 纾解情绪目在于给自己一个厘清想法机会, 让自己好过一点, 也让自己更有能量去面对未来。假如纾解情绪方法只是临时逃避痛苦, 尔后需承受更多痛苦, 这便不是一个合宜方法。有了不舒适感觉, 要勇敢面对, 仔细想想, 为何这么难过、生气？我能够怎么做, 未来才不会再重蹈覆彻？怎么做能够降低我不愉快？这么做会不会带来更大伤害？依据这多个角度去选择适合自己且能有效纾解情绪方法, 你就能够控制情绪, 而不是让情绪来控制你! 。 管理情绪方法 1、注意力转移法 2、适度宣泄法 3、心理暗示法 4、自我抚慰法 5、交往调整法 6、情绪升华法 7、幽默解嘲法 8、改变认知法 9、放松训练 10、心理咨询 美美睡一觉 1、注意力转移法 翩翩起舞 挥笔作画 玩玩电脑 其她…… 注意力转移法, 就是把注意力从引发不良情绪反应刺激情境, 转移到其它事物上去或从事其她活动自我调整方法。 当出现情绪不佳情况时, 要把注意力转移到使自己感爱好事上去, 如: 外出散步, 看看电影、电视、读读书、打打球、下盘棋, 找好友聊天, 换换环境等, 有利于使情绪平静下来, 在活动中寻求到新愉快。 这种方法, 首先中止了不良刺激源作用, 预防不良情绪泛化、蔓延; 其次, 经过参与新活动尤其是自己感爱好活动而达成促进主动情绪体验目。 在合适场所哭一场 向她人倾诉 进行猛烈运动 放声歌唱 2、 适度宣泄法 3、心理暗示法 赵强成绩优异, 但当她进入考场时, 也感到担心, 她反复提醒自己: “沉住气, 放松些, 会考好。”以后她真考出了好成绩。 林则徐初到广州禁烟时, 部分腐败官吏百般阻挠, 使她情绪波动很大, 怒不可遏。但她知道暴怒无济于事, 还可能给那帮腐败官吏找到攻击她口实。于是, 她尽力控制自己情绪, 写了“制怒”二字挂在墙上, 作为警句告诫自己。每当要发怒时,