健康的自我管理.ppt

健康的自我管理;怎样管好自己健康;健康太关键性;健康太关键性;什么是健康; ;一、威胁人类健康关键问题;威胁人类健康问题;三大类躯体疾病（WHO);;影响健康造成疾病关键危险原因;1、传染病在人群中传输必需含有传染源、传输路径和易感人群三个基础步骤。缺乏其中任一步骤,新感染就不会发生,流行也不会形成。;2、意外伤害;3、慢性病;;慢性非传染性疾病特点;;中国慢病增加快速;中国慢性病增加快速;中国慢性病增加快速;中国慢性病增加快速;中国慢性病增加快速;心血管疾病死亡年纪组成;二、??防慢性病维护健康靠什么;二、预防慢性病维护健康靠什么？;美国每年每个职员医疗卫生开支, 1995-2002;有用吗？;例子; 三、预防慢性病要靠健康管理;1、为何需要健康管理;2、健康管理有助改善健康;健康管理成功范例——芬兰心血管病预防;3、什么是健康管理;健康管理师;4、什么是健康自我管理;健康金钥匙掌握在自己手中;5、怎样做好健康自我管理;1）、健康管理步骤;第一步: 健康体检;第二步: 接收风险评定——找出患慢病危险原因;慢性病是不良个人行为累积结果;慢性病是不良个人行为累积结果;卫生部、科技部和国家统计局联合开展《中国居民营养与健康情况调查》结果显示, 中国人群健康危险原因;现在中国慢性病危险原因流行情况;常见慢病危险原因;常见慢病危险原因;1982、1992 和2002年肉、禽和水产品消费量改变 (g/标准人/天);常见慢病危险原因;1982、1992 和2002年谷类提供能量百分比改变 ;常见慢病危险原因;中国居民患慢性病危险原因;常见慢病危险原因;中国常见慢性病危险原因;中国常见慢性病危险原因;中国常见慢性病危险原因;;左边, 一个吸烟者肺, 右边是一个不吸烟者肺。天天吸一包烟人肺, 一生中最少比不吸烟者肺多吸入5kg毒性颗粒! ;;;中国居民常见慢性病危险原因;中国居民常见慢性病危险原因;常见慢病危险原因;中国居民常见慢性病危险原因;常见慢病危险原因;高血压患病率展现快速增加势头;常见慢病危险原因;中国居民常见慢性病危险原因;常见慢病危险原因;常见慢病危险原因;中国是酒精危害重灾区;中国是酒精危害重灾区;中国居民常见慢性病危险原因;压力;中国居民常见慢性病危险原因;第三步: 采取综合干预方法, 改变危险原因;综合方法: 健康生活方法;推行健康生活方法是有效; A)NEW START （新开始）;B)四大基石;中国卫生部提出相关饮食与运动口号;C)治未病;(A)合理膳食食物是身体能量和营养起源, 是维持生命活动和体力活动物质基础。;民以食为天, 不过怎么科学地吃仍然是个问题;一个美国医生说过: ;该怎么吃呢;中国平衡膳食宝塔 （2007年） ;中国膳食宝塔要求;中国膳食宝塔提出;关键是: 合理营养;关键: 膳食平衡;天天吃七彩食物;提醒1: 牛奶怎么喝;提醒2: 选择低脂肪和低胆固醇食物;含有反式脂肪酸食品;;提醒3: 吃清淡少盐膳食;盐多必失避免多吃盐方法: ;盐多必失避免多吃盐方法;盐多必失含盐食品换算关系;(B)适量运动;关键是行动;提醒1: 运动处方;有氧运动;? 每七天3-4次有规律 运动能够降低70%由疾病引发死亡。 ? 与缺乏运感人相比, 坚持有规律运动可使身体健康情况年轻10-20岁。;运动量;;步行???;家居生活;文娱活动;提醒2: 运动安排要科学;提醒2: 运动安排要科学;提醒2: 运动安排要科学;3、戒烟限酒;寻求医生帮助戒烟;戒烟误区: 烟龄长、吸烟量大人不宜戒烟, 戒烟后会身体不适, 出现咳嗽、痰多、萎靡、失眠、烦躁;戒烟误区: 烟龄长、吸烟量大人不宜戒烟, 戒烟后会身体不适, 出现咳嗽、痰多、萎靡、失眠、烦躁;3、戒烟限酒;酒量大小与什么相关;限酒;需要喝酒来预防冠心病吗？;需要喝酒来预防冠心病吗？;4、喝水;科学喝水;科学喝水;清晨喝水提醒! ;清晨喝水提醒! ;清晨喝水提醒! ;科学喝水;科学喝水;科学喝水;科学喝水;不要被碱水忽悠了;4、心理平衡;工作生活中四处压力;有选择, 就意味着得与失冲突。有冲突, 就会给内心中带来压力。;各行各业都面临压力, 如前途不明朗、人际关系复杂、职业升迁受到部分非可控原因影响等。;怎样面对压力;调试心理方法;调试心理方法—艺术疗法;音乐疗法;戏剧疗法;幽默疗法;一笑了之 ;色彩疗法;改变对事物见解;调整情绪方法;调整情绪方法;学习身心放松技巧;沐浴调整;一吐为快;谢谢大家! 祝各位领导身体健康, 家庭幸福!