控烟知识培训班讲稿.pdf

控烟知识培训讲稿 根据上级教育部门的有关规定，结合我校实施方案精神，为全面开展禁 烟工作，提高教职工人员控烟知识，掌握戒烟方法和技巧，实现全园全面禁 烟目标，创建无烟卫生院。下面我讲三个方面： 一、吸烟的危害 烟草对人体的危害是多方面的。大家知道，浓烟经过烟囱，日积月累， 烟囱壁上便会堆积起一层厚厚的烟垢。同样的道理，香烟进入人体，经过口 腔、呼吸道、消化道，身体各器官都可能受到烟草的损害。吸烟是造成肺癌、 心血管病、脑中风、冠心病和慢性肺组织疾病的主要危险因素。 吸烟对人体最大的危害是肺癌，尤其是中心型肺癌。烟草既是“化学武 器”（含有 3000 余种化学成分），又是“放射武器”，一般地说，香烟中放 射性物质含量是粮食中的 20 倍，是蔬菜和水果中的 30 倍。香烟中所含的放 射性物质，可释放出高能量射线，直接杀伤人体组织细胞。每天吸一包半香 烟的人，其肺部一年所受到的放射线量，累积起来相当于接受 300 次胸部 X 线透视。世界医学界经过大规模的调查研究，从流行病学的角度，无可辩驳 地证实了吸烟是引起肺癌的罪魁祸首。 二、二手烟的危害 被动吸烟，危害更严重。被动吸烟（包括被污染的空气）已经被证实是 不吸烟者患肺癌的一个原因。被动吸烟尤其有害于妇女与儿童。一些与吸烟 者共同生活的女性，患肺癌的几率比常人大 6 倍。 目前，我国约有 3.5 亿吸烟者，每年死于与吸烟有关疾病的人数近 100 万，平均每天早亡 2700 多人。有专家认为，健康有四个元素组成：父母遗传 因素 15%，环境因素 17%，医疗因素 8%,个人生活方式 60%。从此理论看，健 康的钥匙在自己手里。每一个人的生命都是宝贵的，每一次早亡都是国家、 家庭、个人的悲剧，让我们从现在开始就采取必要的措施，来阻止吸烟或被 动吸烟吧。 三、戒烟的方法 1、多掌握一些吸烟严重危害健康方面的知识，明确戒烟的好处，如戒烟 后数周内，呼吸道咳嗽和有痰的症状就会明显减少或消失。 2 、必须具有主动要求戒烟的决心和意志，永远不做烟瘾的奴隶。如果你 的朋友送烟给你，你可以大声说：“对不起，我已经戒烟了 ! ”并且尽可能的 不要和那些仍在吸烟的人呆在一起。 3、结合个人实际情况制订戒烟计划，并付诸行动，在戒烟过程中要掌握 对吸烟行为的抵抗技巧。把吸入体内的尼古丁排泄出来大约需要两周左右的 时间，所以，把戒烟计划延长到 2～3 周的时间是最理想的。 4 、早晨起床后，用毛巾蘸湿冷水后擦拭皮肤，增加血液循环。当你想抽 烟的时候，就喝一大杯水，多吃水果，这些水和水果会帮助戒烟者不断的排 出蓄积在体内和大脑里的尼古丁。每天多做几次有节奏的深呼吸。因为大脑 细胞需要的氧供应量是其他器官的五倍，通过深呼吸进入到大脑中的氧气会 帮助戒烟者镇定神经，降低对吸烟的兴趣。 5、不要喝酒， 因为酒精会抑制人的前脑， 消弱人的意志、 理智和判断力。 6、吃完饭后，立即离开饭桌，到外面去散步。保持心情放松。 7、不要喝含咖啡因的饮料，如咖啡、可乐和浓茶，因为咖啡因的某些作 用类似尼古丁。 8、忌食胡椒、辣椒和其他辛辣食物。 9、有人戒烟后， 体重会有所增加。 控制体重应适当调整自己的饮食结构。 不吃高脂肪、高热量、高糖的食物；不在两正餐之间加餐，或吃零食；重视 早餐，晚餐适量，吃饭只能吃到八分饱的程度；忌食肥肉；每天坚持体育锻 炼。 戒烟后感觉有些头痛，这说明你正在逐渐摆脱烟瘾的束缚，头痛是烟瘾 消退时可能出现的一种自然现象，持续几天后，这种脱瘾症状就会完全消失。 荆轲，一个四处为家的刺客，他的心犹如浮云，心如飘蓬，是没有根的，然而高渐离的筑声，却成了他愿意停留在燕国这片土地上的原由。 虽是初见，却如故人。也许所有的遇见，早已经是前世的注定，没有早晚，刚好在合适的时间遇见你，就是最美的相识。 他曾经游历过多少地方，自己已经数不清，但是没有一处可