办公室健身操PPT课件.ppt

长时间坐在电脑前会导致脖子和肩膀的僵硬，偶尔伴有腰部疼痛。当你感觉脖子和肩膀僵硬的时候,每小时做一次下列伸展运动或者一天内可以多做几次。 ;目录12节健身操;Are you ready ? 　　　准备好了吗 ;;;;Let’s go! 　开始吧 ！ ;双手交叉，手心向外，臂膀尽量向前伸展，持续10-20秒。 反复做两次。 ;Once more! ;双手交叉，手心向外，臂膀尽量向前伸展，持续10-20秒 ;Stand up!; 双手交叉,手心向上，臂膀尽量向上伸展，持续10-15秒。; 双臂弯曲在脑后部交叉握住，上身向左侧慢慢倾斜,做侧身伸展动作，持续8-10秒。 不要过度,量力而行。; Turn the other side! 转向另一侧！ ; ; ;双臂下垂，向上耸肩，持续3-5秒。 这样反复做3次。;第2次 双臂下垂，向上耸肩，持续3-5秒。 ;第3次， 双臂下垂，向上耸肩，持续3-5秒。; 左手握住右手置于身后，头部缓缓向左肩倾斜，同时左手向下拉伸右臂，使右侧颈肩部得到拉伸，持续10～12秒。;Turn the other side!; 右手握住左手置于身后，头部缓缓向右肩倾斜，同时右手向下拉伸左臂，使左侧颈肩部得到拉伸，持续10～12秒。 ; 双掌于胸前合十，指尖向上，尽量下压手腕，配合呼吸停留10秒。; 双掌于胸前合十，指尖向下，尽量下压手腕，配合呼吸停留10秒。;Sit down raise the left hand!; 坐姿，右臂尽量上举，左臂尽量向下延伸，持续8～10秒。;Turn the other side!; 坐姿，左臂尽量上举，右臂尽量向下延伸，持续8～10秒。; 坐姿，左腿叠放在右腿上，上身直立向左后方转动，同时腿部向右后转动，持续8～10秒。;Turn the other side!; 坐姿，右腿叠放在左腿上，上身直立向右后方转动，同时腿部向左后转动，持续8～10秒。; 坐姿，双手放于腰后部，挺胸，抬头尽量后仰，拉伸颈肩和腰部，持续10～15秒。; Once more! ; 保持刚才的动作，双手放于腰后部，挺胸，抬头尽量后仰，双臂尽量向内侧靠拢，持续10～15秒。; 站立，双手自然下垂，活动手和腕部，持续8～10秒。;let’s work···;*