NLP压力情绪管理PPT课件.ppt

NLP压力管理;寻找合适的学习伴侣;如果工作中没有压力， 那么你就没有工作;;课程探讨的主要内容;成长和突破最快途径——心智模式;案例:放血疗法;心智模式：心灵的透镜;大脑科学;工作压力自我评估;5分钟压力管理法(1)：头部运动;压力产生机制和身心平衡计划;压力模型;压力反应的两大类策略;所以压力既是一种刺激 任何足以引起緊張、心理感受的威胁 也是一个过程 是个人与环境沟通、调适的互动过程 ;负面压力的影响;负面压力的影响主要有三部分;短期生理表现： 头痛、头晕、眼睛疲劳、胃痛、气喘、便 秘、心跳加快、血压上升、血糖增加与血液凝結 長期生理表现： 心脏病、高血压、蛋固醇增加、心室肥大、皮肤 起疹、淋巴腺炎、甲狀腺异常、禿顶、胃及 十二 指肠溃疡、心肌梗塞 ;心理上会带来各种负面的情绪 消极、厌倦、不满、生气 冷淡、认命、心不在焉、恐慌 ;其中特别明显的负面情绪;体重发生变化 抽烟增加 咖啡饮用 酒精饮用 使用迷幻药 缺勤、旷工、离职 做出错误的决定 精力溃散、记忆衰退，遇事迟疑不决 暴饮暴食 挥霍浪费;5分钟压力管理法（2）：力量尖叫;压力管理第一步：发现我的压力源;;工作中常见的压力源;压力感受和生理变化;管理压力第二步:改变我对刺激的评估;假设制约我们的反应;假设：地图不是实际的疆域;;模式化的大脑;请大家注意观察我所画的图形，按照我所描述的要求进行。 请先画一个坐标轴。然后，以坐标轴的零点为中心，画一个正方型 要求：自己独立完成，请勿观看他人。;然后，在该正方形中，再画一个正方形。;将小正方形和坐标轴所围成的面积涂上阴影。（如图，红色部分） 将第一项限中非阴影部分的面积用一条直线分为两个部分。要求：被分割出来的图形面积相等，形状相同。（时间1分钟）;正确答案如图所示 现在将第二项限中非阴影部分的面积用两条直线分为三个部分。要求：被分割出来的图形面积相等，形状相同。 （时间1分钟）;正确答案如图所示 将第三项限中非阴影部分的面积分为四个部分。 要求：被分割出来的图形面积相等，形状??同。 （时间1分30秒）;将第四项限中非阴影部分的面积分为七个部分。 要求：被分割出来的图形面积相等，形状相同。 （时间2分钟）;正确答案如图所示;模式化的大脑;地图不是实际的疆域;地图不是实际的疆域;地图不是实际的疆域; 地图不是实际的疆域;地图不是实际的疆域;地图不是实际的疆域;地图;扭曲;扭曲和变形;5分钟压力管理法(3)：重新框架;;;重新框架是一种思考方式也是一种特别的能力;运用;运用;要使他无法挑剔 使他改变对我的态度 使我超越创建的标准 使我变得更能干 使我更快升级，脱离他的管制 我要证明他不能控制我的情绪 我要证明在这种老板下我仍能胜任工作 使其他老板注意到我，从而有跳巢的机会;二者兼得法： ;策略三：更换环境法 瓶状白开水作为饮料，不会有人买的 改造1：瓶装白开水作为饮料，如何才能吸引别人去买呢？ 理由1 理由2 改造2：瓶装白开水作为饮料，会吸引那些人去买呢？ 理由1 理由2 ;练习:如何利用用重新框架重新理解给自己带来压力的经验;我的上司经常对我发火;我差点就要成功了,却被我自己搞砸了。;最有用的一句话：;练习:状态转换;压力管理第三步：寻找可能的资源;压力管理自我测试;1对刺激进行估计 2考察可能的方案 3权衡得失 4仔细考虑义务 5反馈和调整;人际关系方面的压力缓冲法;经济压力缓冲法;工作压力缓冲法;精神压力缓冲法;身体压力缓冲法;5分钟压力管理法（4）：元音练习;压力管理模式ＣＡＬＭ）法;管理技巧-CALM;;C（change）改变情況 ;有效果比有道理更重要 凡事必有三个以上的解决办法 任何行为背后都有正面的动机 沟通的结果在于获得回应 如果一件事情没有用，做别的事情，做任何别的事情 ;压力管理第四步：扩大反应的弹性;管理压力的几个领域;压力管理的基本策略;５分钟压力管理法（5）：次感元调整;回想一件使你愤怒的事情，让当时的情景在脑中重现，注意脑中景象的一些特质：;次感元调整; 现在想一件自己曾经很起劲去做的一件事，回想当时的画面，并注意哪个次感元对你影响最大？如果你首先听到的是声音，那声音是出自与你，还是画面中的其他人，你听到的是对话，还是自言自语，声音大或小？是连续的还是间断的？节奏慢或快，是渐近或渐远，或维持一定？主声是什么？声源在何处？ 如果你首先注意的是感觉，那种感觉如何形容?是硬或软？是暖或凉？是粗糙或光滑，是弹性或刚性，是固体或液体，是尖锐的还是圆钝的？它在你身体那一部分？是体内还是体外? 想一件很没劲的事,注意带劲和没有劲的事在次感元上有什么不同