职场减压的10个步骤.pdf

职 场 减 压 的 1 0 个 步 骤 ( 共 4 页 ) --本页仅作为文档封面，使用时请直接删除即可 -- -- 内页可以根据需求调整合适字体及大小 -- 职场减压的 10 个步骤 这是一篇由网络搜集整理的关于职场减压的 10 个步骤的文档，希望对你能有帮 助。 自我的人生价值和角色定位、人生主要目标的设定等等，简单的说就是： 你准备做一个什么样的人，你的人生准备达成哪些目标。这些看似与具体压力 无关的东西其实对我们的影响却总是十 分巨大，对很多压力的反思最后往往都 要归结到这个方面。卡耐基说： 我非常相信，这是获得心理平静的最大秘密之“ 一—— 要有正确的价值观念。而我也相信，只 要我们能定出一种个人的标准来 —— 就是和我们的生活比起来，什么样的事情才值得的标准，我们的忧虑有 50%可以立刻消除。 ” 第二步，心态调整 —— 以积极乐观的心态拥抱压力 法国作家雨果曾说过： “思想可以使天堂变成地狱，也可以使地狱变成天 堂。 ” 我们要认识到危机即是转机，遇到困难，产生压力，一方面可能是自己的 能力不足，因此整个问题处理过程，就成为增强自己能力、发展成长重要的机 会 ;另外也可能是环境或他人的因素，则可以理性沟通解决，如果无法解决，也 可宽恕一切，尽量以正向乐观的态度去面对每一件事。如同有人研究所谓乐观 系数，也就是说一个人常保持正向乐观的心，处理问题时，他就会比一般人多 出 20%的机会得到满意的结果。因此正向乐观的态度不仅会平息由压力而带来 的紊乱情绪，也较能使问题导向正面的结果。 2 第三步，理性反思 —— 自我反省和压力日记 理性反思，积极进行自我对话和反省。对于一个积极进取的人而言，面对 压力时可以自问， 如果没做成又如何“ ” 这样的想法并非找借口，而是一种有 效疏解压力的方式。但如果本身个性较容 易趋向于逃避，则应该要求自己以较积极的态度面对压力，告诉自己，适度的 压力能够帮助自我成长。 同时，记压力日记也是一种简单有效的理性反思方法。它可以帮助你确定 是什么刺激引起了压力，通过检查你的日记，你可以发现你是怎么应对压力 的。 第四步，建立平衡 —— 留出休整的空间，不要把工作上的压力带回家 第五步，时间管理 —— 关键是不要让你的安排左右你，你要自己安排你的 事 工作压力的产生往往与时间的紧张感相生相伴，总是觉得很多事情十分紧 迫， 时间不够用。解决这种紧迫感的有效方法是时间管理，关键是不要让你的 安排左右你，你要自己安排你的事。在进行时间安排时，应权衡各种事情的优 先顺序，要学 会 “弹钢琴 ”。对工作要有前瞻能力，把重要但不一定紧急的事放 到首位，防患于未然，如果总是在忙于救火，那将使我们的工作永远处于被动 之中。 第六步，加强沟通 —— 不要试图一个人就把所有压力承担下来 平时要积极改善人际关系，特别是要加强与上级、同事及下属的沟通，要 随时切记，压力过大时要寻求主管的协助，不要试图一个人就把所有压力承担 下来。同时在压力到来时，还可采取主动寻求心理援助，如与家人朋友倾诉交 3 流、进行心理咨询等方式来积极应对。 第七步，提升能力 —— 疏解压力最直接有效的方法是设法提升自身的能力 既然压力的来源是自身对事物的不熟悉、不确定感，或是对于目标的达成 感到力不从心所致，那么，疏解压力最直接有效的方法，便是去了解、掌握状 况，并且设法提升自身的能力。通过自学、参加培训等途径，一旦 “会了 ”、 “熟 了 ”、 “清楚了 ”，压力自然就会减低、消除，可见压力并不是一件可怕的事。逃 避之所以不能疏