TRX健身 基础健身计划_肌肉网PPT课件.ppt

1.要量力而行，不要出现过猛、急停、反复中大强度的运动负荷等;2.在健身过程中，如果出现胸闷、呼吸困难、两腿酸软无力、面色苍白，跟不上原节奏时，要适当降低强;度，增加呼吸深度，尽快克服内脏器官的惰性;3.健身时，选用软底鞋或运动鞋，穿着运动服;4.运动结束以后，不要突然停止运动，至少再运动5-10分钟，作为放;松。5.健身过后不要喝啤酒以及抽烟。1gt;早餐7~8点，来一杯脱脂牛奶250ml左右，蔬菜和水果根据自己的要求调整，全麦面包2片，蛋青2个2g;t;上午餐10~11点，可以补充香蕉一个或者苹果一个3gt;中午餐12~13点，主食的话以米或面为主200g左右，肉类的话尽量以瘦肉为主150g，蔬菜15;0g,水果适量4gt;下午训练前1~1.5小时吃蛋白粉(大概20克左右的乳清蛋白粉，用低于40度的温水或凉水来冲)同时也可以适当提高一下血液中的氨基酸水平;，防止在训练的过程肌肉被分解。5gt;17~20点训练(一些重量训练，或增肌训练)6gt;训练后1个小时吃蛋白粉(大概20克左右的乳清蛋白粉，用低于;40度的温水或凉水来冲)能够迅速给肌肉组织补充营养中，来修在训练过程中撕裂的肌纤维，让肌肉组织得到修复后再生长。7gt;晚餐20：30~21点，主食200;g，肉类200g，蔬菜150g，水果适量下面是在增重的过程中比较好的食物：鸡蛋(去蛋黄)、粗粮、燕麦片、橙、桃果汁、蔬菜、豆类、牛奶、酸奶、玉米、鸡胸肉、香;;;焦、瘦牛肉煮土豆、鱼肉、苹果!每天多喝水。如果没有蛋白粉可以用鸡蛋(不吃蛋黄)或鸡胸脯肉来代替。淘宝店：宗旨：市场上产品琳琅满目，我们为会员;挑出正品率最高、性价比高、口碑好的商品。如果您有好的产品推荐请邮件到.com您的推荐将给更多会员好的购买建议。;;;*