不良情绪的自我调节PPT课件.ppt

不良情绪的自我调节 1 常见的情绪困扰 2 焦虑 个体主观上预料将会有某种不良后果，或模糊地感到有威胁性情境出现时所产生的一种不安的情绪，同时伴有紧张、烦恼、害怕等情绪体验。 原因：适应不良 学业焦虑 人际交往 负性生活事件 未来的不确定性 3 抑郁 以持久的情绪低落为特征的消极性情感体验表现：情绪低落、思维迟缓、郁郁寡欢、闷闷不乐、兴趣丧失、干什么都打不起精神，不愿社交，失眠，食欲减退、甚至有轻生的念头。 嫉妒 实质：自信心或是能力的缺乏表现，源于不恰当的比较。 原因：强烈超越欲；攀比心理；自我评价失衡 4 易怒 从轻微的不满、生气、气恼变化到激怒、暴怒狂怒等 躲避刺激法 意识控制法 5 挫折 挫折：在某种动机的支配下，达到目标的行动受到阻碍，因无法克服而产生的紧张状态或情绪反应。 挫折的情绪反应： 攻击——最直接、最简单的挫折行为反应。 冷漠——对挫折自我逃避的退缩性心理反应 压抑——把不快的经历压抑在潜意识里 固执——不接受他人意见，一意孤行 轻生——走极端 6 健康成熟的情绪 成熟情绪的特征 有行为的设计和控制能力 具备差异性情绪反应能力 具备选择自己情感的能力 健康情绪的标志 1．情绪的目的性明确，表达方式恰当。 2．情绪反应适时、适度 3．积极情绪多于消极情绪，情绪健康并不否认消极情绪存在的合理性和它的意义 7 认知对情绪的影响 假如某天你在公园里坐在凳子上休息，旁边放着你刚买的一个很喜欢的礼物，结果走过来一个老头一屁股坐坏了你的礼物，你会出现什么情绪？ 如果告诉你，这个老头是个盲人，你现在感觉怎样？ 再告诉你，这个老头是烈士的家属，儿子在越南战场牺牲了，你现在又有什么感觉？ 8 不良情绪的调节 方法一：ABC理论:合理情绪理论 A:Activating events,诱发的事件 B:Beliefs,信念，即个体对这一事件的看法、解释及评价 C:Consequence,事件后个体的情绪反应和行为结果 “人不是被事情本身所困扰，而是被其对事情的看法所困扰” 9 10 情绪调节的A—B—C—D—E模式 事件A——找出让你产生情绪困扰的事件 情绪B——分析你自己目前的情绪状态 信念C——你的自己产生不良情绪是如何认识的 反驳D——不自己不合理信念的反驳 不合理信念： 绝对化要求——认为某事情一定会发生或不会发生 过分概括化——以偏概全 糟糕至极——事件的后果非常可怕，糟糕，甚至是一种灾难性的后果 新信念E——产生新的认知模式 11 情绪调节三步曲 觉察自己的真实的情绪 了解分析引发情绪的原因或信念 纠正不良的认知和非理性信念 12 黄金法则：像你希望别人如何对待你那样去对待别人。正确 反黄金法则：你怎样对待别人，别人也得怎样对待你。 错误 13 例如： 失恋（A）——变得消沉（C）——负面情绪根源在于他完全自我否定的态度（B） 对于同一个诱发事件，不同的观念可以导致不同的结果。如果B是合理的、现实的，那么由此产生的C也是适应的；如果是不合理的，那么就会产生情绪困扰和不适应的行为。 14 事件A：失恋，女友离开自己和别人好。 情绪C：抑郁和对女友的怨恨 信念B：我那么爱她，可是她却不再爱我，做出这样的事情，真是太不公平，太让我伤心了。 15 反驳D： 我有理由要求她在我吗？难道仅仅是因为我曾经爱过他？ 我爱她那是我自愿的，她并没有强迫我这样做，那我有什么理由强迫她？难道这对她公平吗？ 她做出这样的选择一定有她的原因，我有什么权力要求她必须按照我的意愿做事？ 如果我爱过谁，就要她一定一直爱我，那简直是不可能的事情，这种绝对化的要求很是太不合理了。 16 新观念E： 每个人都有选择爱的权利，她可以去选择别人，我也可以有新的选择。 要象希望别人如何对我那样对对待别人，而不是我对别人怎样，别人就必须对我怎样。 虽然相互爱慕，相守一生是件好事，但并非每个人都能做到这一点，这就要看各自的缘分了。 感情上始终如一是值得赞赏的，但人的情感也会变化，不能要求事情必须按自己希望的那样始终不变的发展下去。 17 系统脱敏法 18 系统脱敏疗法（systematic desensitization）又称交互抑制法，是由美国学者沃尔帕创立和发展的。这种方法主要是诱导求治者缓慢地暴露出导致神经症焦虑、恐惧的情境，并通过心理的放松