初中心理健康教育《压力伴我成长》课件.ppt

压力伴我成长 最近总感觉身体疲惫，糊里糊涂，想好好学习，又感觉学习时间不够用，很多重点题没有理清，烦！烦！烦！ 我一直想通过自己的努力来改变现状，但是太难了。父母说、老师讲，听得头都大了！ 谁的学习没有起落：没有压力？调整好心态，再加上恰当的方法，什么都不是事儿。 万能的学霸啊！请赐我力量！ 想飞的鱼 荆棘鸟 淡定姐 我会发光 心语屋 1、你们有类似的烦恼吗？ 2、如果你是“想飞的鱼”，你的感受是什么？ 3、“想飞的鱼”感受背后希望什么呢？ 压力源—— 我们美好的愿望！ 我们心向美好的期待! 寻找我的压力源 （1）我都感到了哪些学习压力？或近期都有哪些烦恼？ （2）我的感受： （3）我的压力源 压力源让我们看到自己可以努力的方面，它是来提醒我们将注意力专注到我们在乎的事情上。 寻找压力的意义 小实验：吹气球 把每个气球想象成你学习中的压力，将这些承载着压力的气球吹起来，想象着压力有多大就把气球吹多大，没有压力的可以不吹。 1、看着手中或大或小的气球，你发现了什么？ 2、干瘪的气球和吹起来的气球，哪个更漂亮？ 这说明了什么问题？ 想一想： 没有压力的人生就如同干瘪的气球，没有朝气； 压力适当就像吹得正好的气球，又大又漂亮，人生精彩纷呈； 压力过大的人生，则如同随时都可能爆破的气球，让人崩溃。 学习压力和学习效率的关系 学习压力和学习效率关系图表明：在适当的范围内，随着压力的增大，学习效率升高；超过了一定的范围，学习压力越大，学习效率反而越低。 动力 挑战 力量 害怕 疲惫 崩溃 原点 前行 适度的压力可以增强学习动力，激发人的干劲和潜能，提高学习成绩 。 ——压力的意义 心理学上著名的“耶基斯——多德森曲线” 美好愿望 干劲和潜能 寻找自身优势—与压力和谐相处压力能激发人适应环境的生存本能，这个本能是：有压力的时候会寻求适当的方式让自己轻松来缓解压力。 我喜欢通过运动来缓解压力，每个周末我都会去打篮球，出一身法，感觉特轻松。 我喜欢大吃一顿，看着满桌的大餐，有一种大快朵颐的感觉 我喜欢周末午后睡懒觉，睡上几个小时，全身都充满了力量。 获得轻松、喜悦和力量来缓解压力的方式 兴趣（喜悦）：花点时间做自己喜欢的事： 听音乐、走进大自然、运动、看电影 看幽默笑话、看书/杂志 幽默感：从学习中发现乐趣，从生活中感受喜悦 激励：给予力量 希望：我们能为此做点什么。 爱：支持、理解、体贴、关心 表达：倾诉、写日记 (安全、容纳、许可的环境中自由表达） 内在平和：呼吸练习、冥想——宁静的力量 完成事情的自豪：学习进步、取得成绩！ 哪些是适合你的可利用的资源跟压力和谐相处呢？ 压力的化解—与压力的对话 活动规则：两名学生一组，一个扮演“学生”，一个扮演“压力”，两个人面对面，双手掌心相触。 （学生和压力一直在一起） “学生”根据老师的提示来表演动作。 “压力”根据自己的感受做出回应。 情景一（逃避压力） 学生：我讨厌你，不喜欢你，我要离你远点，不要靠近我。——逃离压力 压力：根据自己的感受做出回应 情景二（消除，对抗压力） 学生：用力推开——对抗压力 压力：根据自己的感受做出回应 大家先做几个深呼吸。让自己感到非常放松，非常自在。这会儿你的紧张，压力或者害怕就在你的面前。然后对“压力”说：“我看到你了，我很害怕你，看到你我感到紧张和压力，我内心一直拒绝看到你，对不起，请原谅。我现在接受你的存在，允许你的存在。我知道你并不会伤害我，只是来提醒我，提醒我多一些思考，多一些努力。谢谢你的存在，谢谢你让我多了一份人生体验。谢谢你，我爱你。不论你是什么样子，我都会接受你。你是在帮助我，谢谢你。 然后去带着爱和接纳观察压力的变化。 情景三 当我们看到压力时，内心会拒绝看到它。也可能我们会挣扎，对抗。但是若我们从内心里去接受，去接纳它时，慢慢的这份压力和紧张就会发生变化或者消失，压力在我们的温柔接受中化解。 七、压力的转化—压力接种技术 减压的方法因人而异。采用你喜欢的方法，可以使身上的压力得到暂时的缓解。如果你的压力是因为对事物的认识不同而造成的，往往很难从根本上减轻。我们先来看一下小敏是怎样来帮助自己转化压力的。 身体反应与想法 应对陈述 心跳得厉害，感觉很害怕 心跳加快说明我已经从生理上做了最好的准备。 脑子里一片空白 深呼吸，保持镇静，事情很快就会过去的 听众一定会觉得我很傻，讲的没意思 我要讲的东西都是我想要告诉他们的事情。 小敏这种跟自己对话的方式减缓了对压力反应的焦虑、紧张，从而让她在接下来的演讲中更好地表现自己”。 用应对陈述跟自己对话 情境：小敏马上要进行一场非常重要的演讲，离开场还有十分钟