七年级体育与健康基础知识复习提纲.pdf

重 庆 市 巴 川 中 学 校 七年级《体育与健康》基础知识复习要点 第一大板块：体育与健康基础知识 1 、健康： 指个体在身体、心理和社会适应各方面都处于良好状态，而不仅仅是没有疾病和不虚弱。一个人只有在 身体、心理和社会适应方面保持良好的状态，才算的上真正的健康。体育是促进健康的主要手段。 2 、健康四大基石 ：合理膳食 ，适量运动；规律生活，心理平衡。 3 、不健康的生活方式 :经常不吃早点，吸烟、酗酒、暴饮暴食、偏食熏、烤腌、炸、高脂、高糖食品、晚上不睡、 早晨不起、长期上网、昼夜围城（打牌）、缺乏运动、劳逸失调等。 4 、科学健康文明的生活方式 ：均衡饮食、戒烟限酒、适当运动、心理平衡 、按时作息、拒绝毒品等。 5 、体重指数： 是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健 康的一个标准。 6 、体质指数（ BMI ）= 体重（ kg ）÷身高^2 （m ） 过轻：低于 18.5 正常： 18.5-24.99 过重： 25-28 肥胖： 28-32 非常肥胖 ,：高于 32 7 、每天坚持小时体育锻炼 结合自身情况，根据学习、生活规律进行合理安排、制定计划比如 （1 ）起床后，做扩胸运动、伸展、转体等基本体超运动。 （2 ）上学或放学时快步走。 （3 ）积极参加大课间体育活动，认真做课间操。 （4 ）放学回家后，利用晚饭前后的空余时间，与同伴进行趣味活动，活动强度不大 （5 ）晚上做作业或复习功课感觉疲劳时，利用椅子做健身练习等 6 、合理膳食 :1 ）食物多样化、多吃蔬菜、水果； 2 ）减少脂肪摄入； 3 ）增加富含纤维食品； 4 ）按时一日三是餐； 5 ）食用鲜艳食品； 6 ）少吃煎炸食品； 7 ）少喝含糖饮料。 7 、传染病： 传染病是由各种病原体所引起的一组具有传染性的疾病。病原体在人群中传播，常造成传染病流行， 对人民的生命健康和国家经济建设有极大危害性。 知识扩展：天花曾是世界上最可怕的传染病之一，早在一千多年前，我国就有记载，天花曾使数百万的人死亡，而 幸存者的面部大多也留下了痘疤。 1796 年，英国医生琴纳在治疗天花病的过程中发明了牛痘接种，找到了治疗天 花的有效手段，从此掀开了人类对抗天花的新篇章。 8 、常见的传染病种类： 1、呼吸道传染病（肺结核） 2 、肠道传染病（甲肝） 3 、接触性传染病性（沙眼） 4 、性传 播疾病（艾滋病） 5 、虫媒、动物疫源传染病（乙型脑炎） 6 、血液性传染病传染病（乙肝、丙肝） 9 、传染病流行过程的三个基本条件： 1 ）传染源：是病原体在体内生长繁殖并将其排出体外的人和动物。可以是患者、隐性感染者、病原携带者和受感 染的动物。 2 ）传播途径：是病原体离开传染源到达易感人群的途径。包括空气、飞沫、尘埃，水、食物、苍蝇，手、用具、 玩具，吸血节肢动物，母婴传播，血液、体液、血制品，土壤等。 3 ）易感人群：对某一传染病缺乏特异性免疫的人称为易感人群。 10 、传染病的预防： 1 、调适寒温。 气候多变，老幼病弱者应随时增减衣服，不宜过早脱去冬衣，以免受寒，老年心脑血管者更要注 意。 2 、早睡早起，运动身体。睡眠不足会降低人体的免疫功能，亦易激动生火，招致外感内伤。 3 、保持心境平和。春季忌怒，处事勿过于急躁，要时常保持心境平和。 4 、戒烟、少喝酒及咖啡。吸烟最易损害呼吸道表面屏障，诱发疾病发作。烟酒及咖啡都会刺激神经兴奋，有些 人想借以“消除紧张和疲劳”，其实反而削弱了人体的抗病力。 5 、远离过敏源，远离人群密集场所。 6 、 饮食宜清淡富营养而易消化，少吃油腻煎炸及辛辣刺激的食品。 一、体育锻炼的好处： （1 ） 生理方面： 1 、体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的 生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。 2 、体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。 3 、体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、 准确、迅速的反应；使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行