大学生压力管理及挫折应对.pptx

压力概念 “压力”做为术语最早出现于物理学中，指作用于某物之上的足够使其弯曲或折断的拉力或力量。 国内普遍认为，压力是由刺激引起的、伴有躯体机能以及心理活动改变的一种身心紧张状态，也就是人在环境中受到种种刺激因素的影响而产生的紧张情绪。 1 2021/7/4 1．压力是环境要求你作出选择或改变时的个人感受 2 2021/7/4 事件的不确定状态，忐忑不安 2．压力是对未知事件悲观解释的结果 中午到我办公室来，谈谈你的工作。 学习好，表现好得到老师的赞许，获得奖学金或工作的进一步提升 学习、表现出了差错要挨批？ 3 2021/7/4 3．压力是持续不断的精力消耗——心理衰竭 你已经连续不断地复习了十几个 小时，真想立刻回宿舍休息。 但是，明天还有两科考试，不能走。 于是，感到心烦、不满、压力重 重…… 4 2021/7/4 日复一日持续不断的体力和心理付出，消耗着你的热情、耐心和学习动力，最严重的情况下就会出现心理衰竭。 burnout 5 2021/7/4 4．压力是面临威胁时的本能反应 迟到 走进课室还是回宿舍 威胁： 被处罚 压 力 6 2021/7/4 1．压力给生活带来乐趣 如果人为减少外界刺激，会发生什么结果呢？ 为维持正常的状态，人们需要一个最低水平的刺激输入。 7 2021/7/4 贝克斯顿（Boxton）在美国麦吉利大学所做的感觉剥夺研究，募集了大学生志愿者作为参加实验的人。 志愿者每天躺在床上睡觉，并有每天20美元的酬劳。他们可以自己决定何时退出实验。 感觉剥夺实验 8 2021/7/4 感觉剥夺实验 实验结果 大多数被试在实验开始后24—36小时内要求退出，没有人坚持72小时以上。 实验过程 睡觉 厌倦、不安 制造刺激 出现幻觉 唱歌 吹口哨 自言自语 ？ 9 2021/7/4 研究人员认为： 维持大脑觉醒状态的中枢结构——网状结构需要得到外界的刺激以维持一个激活的状态。 当外界接触被阻止时，大脑就即兴创作，自己产生刺激。 感觉剥夺实验 实验证明，生命活动的维持需要一定水平的外界刺激。 10 2021/7/4 2．环境压力促进人类发展 人的成长和发展就是不断适应环境压力的过程 进化论的观点： 有限的资源导致竞争， 而竞争就必然有压力， 发展最快的地区， 压力也最大 11 2021/7/4 2．环境压力与人类发展 个体的一生发展，在每个 阶段都需要应付新的要求。 没有压力，就没有成长 结论：压力是无处不在、不可避免的，也是必要的 。 12 2021/7/4 压力反应表现 13 2021/7/4 压力预警 你对于自己所面临的压力能及早察觉吗？你在身心方面所承受的压力，你自己清楚吗？ 14 2021/7/4 压力分析 压力产生的原因——压力源。 大学生压力现状： 目前我国大学生的心理健康状况要远低于同年龄阶段的其他群体，大学生中有20%-30%左右的人存在着不同程度的心理问题，其中存在较严重心理障碍的约为总体的10%左右。 另外一项研究表明，大学生中有心理疲劳倾向的占26.8%，低度心理疲劳的占13.4%，而中高度心理疲劳都与压力有直接的关系。 内部压力 （人的态度、思想和感情） 外部压力 （学习、工作、人际关系、家庭、金钱及健康情况） 内心挫折 冲突 15 2021/7/4 资料来源：大学校园压力的类型和特点，李虹，梅锦荣，2005 1 2 5 3 4 6 7 8 16 2021/7/4 大学生压力调试方法 构建社会支持系统 觉知和调整心理状态 减轻消除心理负累 17 2021/7/4 构建社会支持系统 学会尊重别人 向亲人、朋友敞开心扉 扩大交往平面，结实更多的朋友 18 2021/7/4 觉知和调整心理状态 有意识的觉知自身的紧张、焦虑等情绪 学会控制自己不良的生理指标 19 2021/7/4 减轻消除心理负累 面临的核心问题 这个问题是如何产生的？ 这个问题真的与我有关？ 这个问题真就是一种威胁么？ 这个问题真就不能解决了么？ 理性辨别和积累归因 经常进行放松训练 放松时间 20 2021/7/4 本节主要内容 挫折概念 挫折产生的原因 大学生受挫后的行为反应 大学生挫折承受力的培养 21 2021/7/4 挫折概念 挫折：是指人们在某种动机的推动下，在实现目标的活动过程中，遇到了无法克服或自以为无法克服的障碍和干扰，使其动机不能实现、需要不能满足时，所产生的紧张状态和情绪反应。 心理学上的挫折有别于日常生活中的挫折，它不是阻碍、干扰等客观事物本身或情境，而是一种对阻碍不满足的主观感受和体验。 22 2021/7/4 谈迁与《