大学生的情绪管理培训教材.pptx

 刘洁之死给我们的启示：远离垃圾人！ 主要内容 情绪发生变化的表现 引发情绪变化的原因 管理情绪的基本方法 情绪发生变化的表现 1、什么是情绪 情绪是人对客观事物是否符合自身需要而产生的态度体验,是一种内心感受和体验。 情绪发生变化时体现在面部表情、声音表情、动作表情及生理指标变化 2、情绪发生变化时的表现 3、情绪的三个组成要素 正 4、情绪分类 根据情绪内心体验的功效分类 性 负 性 痛苦、烦恼、气愤、悲伤等外在事物对个体造成危害时的体验 中性： 正向： 负性： 1 2 3 心境 激情 按照情绪的状态分类 应激 二、引发情绪变化的因素 （一） 环境因素 生理因素 认知因素 （二）、 沙赫特实验：外界环境不能决定情绪反应，内部生理机制也不能决定情绪反应，而个体对生理效应的认知性解释对情绪体验起决定性作用。 三、管理我们的情绪 目标导航 理解为什么要管理情绪 掌握管理情绪的基本方法 管理我们的情绪 黄帝内经“虚邪贼风，避之有时”, 春夏秋冬，当风、寒、暑、湿、燥、火太过或不及时，称为“六淫”或“六邪”，就是当人和自然界之间不能协调的时候，就会产生疾病，这是疾病的第一个原因。 情绪与身体健康 恬淡虚无，真气从之 肾主恐，恐则肾气散 心主喜，喜则气散，不可过度 二、如何管理我们的负面情绪？ 大学生常见的情绪困扰 1、自卑 2、焦虑 3、抑郁 4、愤怒 5、嫉妒（直面嫉妒） 28 2021/7/4 负面情绪产生的机制 ABCDE技术 举例 给自卑的建议 1、正确认识自己，接纳自己 2、比上不足，比下有余 3、多读书，多思考 4、多向成功人士学习 5、鼓励自己，给自己心理暗示 31 2021/7/4 给焦虑的建议 1、识别焦虑情绪 2、审视使你焦虑的事情 3、提醒自己你只能控制当下这一刻 4、柔和地表达自己的想法 5、保持周围空间井井有条 6、和信任的朋友谈一谈你的感受 7、每当你萌生一个负面想法，就找到一个正面想法替换它 8、如果焦虑情绪持续或影响日常生活，请去找心理治疗师 32 2021/7/4 给抑郁的建议 1、增加社会交往和支持（心理医生、人际关系） 2、改变你的想法（变消极为积极、赞美自己、敞开心胸接受各种可能、对付消极的思想过滤器） 3、改善身体健康水平（关注你的健康、有规律地锻炼、饮食要健康、改善睡眠） 4、健康地应对抑郁（运动、音乐、放松、冥想、照顾生物、慈善等） 33 2021/7/4 给愤怒的建议 1、克服冲动   延迟满足   能正确地识别自己的情绪（知道自己是在什么情绪状态下做出的决定和选择）   正确地说出自己的感受（通过倾诉减少冲动情绪）   2、克服怒气 认清怒意 学会换位思考 给别人找一个理由 从一数到十 以不攻击对方的方式将不满表达出来 倾听 宽容 35 2021/7/4 给嫉妒一些建议 一、明白自己的优势，时常告诉自己“我行”。 二、努力让自己变得充实、积极，尝试着参加各种有趣的活动，不断学习新的知识，努力工作，使自己真正从内心强大起来。 三、找一些理由缓解心理上的失落感。 四、不要羡慕自己所没有的，人活一生不可能什么都拥有，与其让那些自己所没有的东西来迷惑自己，还不如乐于自己已经拥有的一点快乐和平静 36 2021/7/4 积极地表达（宣泄） 宣泄，就是寻找一种能够将负性情绪释放出来的自己也喜欢的方法。 比如 37 2021/7/4 正确表达情绪 学会抛弃那用来应付生活的伪装、面具或扮演的角色，使他们接近于“真实自我”。 （一）向自我表达 （二）向他人表达 （三）向自我及他人以外的客观环境表达 （四）升华表达情绪 38 2021/7/4 情绪管理原则四不原则 不责备原则 不逃避原则 不遗忘原则 不委曲求全原则 39 2021/7/4 （三）、认识情商 人格词源 1、概念、情商（Emotional Quotient）通常是指情绪商数即情绪智力，简称EQ，主要是指人在情绪、意志、耐受挫折等方面的品质。情绪智力是一种加工情绪信息的能力，它包括准确地评价自己和他人情绪、恰当地表达情绪以及适应性地调控情绪的能力。 人格词源 心理学家认为EQ包含五个方面 1、认识自己，只有认识自己，才能成为生活的主宰 2、妥善管理自己的情绪，即能控制自己 3、自我激烈，使人走出生命的低潮，重新出发 4、认知他人的情绪，是与他人正常交往，实现顺利沟通的基础 5、人际关系的管理即领导和管理能力（导商Leading Quotient） 2、情商的高低的表现 人格词源 高情商：社交能力强；外向而愉