花样跳绳一级动作内容.(精选).pdf

一级动作内容 动作 教学提示 序号 动作描述 考级要求 名称 a 、先学会单手前摇绳或后摇绳，再接着 进行左右甩绳， 两手臂向前摇绳至一边 b 、左右甩绳时，注意两手腕自然放松、 按照动作 体侧甩绳，绳子不过脚； 1 左右 接着甩绳至另外一边体 描述连续 柔和的摇绳。 甩绳 完成一个 侧，一拍一动，左右边各 八拍。 四次，完成左右甩绳。 c 、膝盖与手部节奏一致，富有弹性。 d 、身体保持直立姿态，眼视前方，面带 微笑。 a 、先进行徒手摇绳练习，再接着单手带 绳摇与跳动。 两手持绳向前摇绳， 双脚 b 、并脚跳绳时，注意手腕自然放松、柔 按照动作 并拢跳跃过绳，绳子绕过 和的进行摇绳。 并脚 描述连续 2 身体一周，一摇一跳，连 跳 完成一个 续完成并脚跳 （即为并脚 八拍。 c 、膝盖与手部放松、节奏一致，踝关节 单摇跳）。 与膝关节富有弹性，做到前脚掌着地。 d 、身体保持直立姿态，眼视前方，面带 微笑。 word. a 、先进行徒手练习，再接着单手带绳摇 与双脚交换跳动。 b 、做双脚交换跳时，手部动作应注意两 两手持绳向前摇绳， 双脚 按照动作 手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的节 双脚 分先后依次向前抬起跳 奏做到一摇一跳，一摇一抬腿。 描述连续 3 交换 跃过绳；一摇一跳， 左右 完成一个 跳 各四次，连续完成双脚交 八拍。 c 、腿部动作，做抬脚时，踝关节，与膝 换跳。 关节自然下垂、轻松抬腿，控制好高度， 做到前脚掌着地，富有弹性。