《了不起的我》读书笔记.docxVIP

《了不起的我》 点睛之笔 人生突破的本质是心理系统的更新 俄罗斯著名文学家陀思妥耶夫斯基曾经说过一句话：有些话你只能讲给朋友听，有些话连朋友都不能讲，还有一些话你甚至都不敢讲给自己听。正是那些不敢讲给自己听的话，才真正塑造了你自己。 关于改变，你其实一直都有选择。 你为自己不改变找的所有接口，统统都是你的选择。甚至连你告诉自己“我没有选择”，那也是你的选择。 我们对改变的成功经验可能并不多，但对改变的失败一定经验丰富 如果潜意识的东西不能转化为意识，它就会变成我们的命运，指引我们的人生。--荣格 当我们去做一些不一样的事情时，其实我们及时去免疫系统之外、重大假设之外的世界旅行。这其实是一种更加深刻，更加有意义的旅行。 往前看，你会看到困难；往回看，你会看到方法和路径。 自信是个体对自身成功应对特定特定情境的能力的评估。 人不是被事物本身困扰，而是被关于它们的意见所困扰。 在行动上，我们要改变世界；在思维上，要让世界改变我们。不是变得简单，而是变得深刻而复杂。这就是自我发展之道。 只有创造的结构才能产生持续的张力，而解决问题的结构是没有持续张力的。--《最小阻力之路》 你控制不了发生在你身上的事情，但你能控制自己怎么想。 认识到很多事情你控制不了，是一种心智上的成熟：精神分析里有一个词叫“全能自恋”，说的是婴儿觉得自己是无所不能的，“我只要一动念，母亲就来喂奶，我只要一哭，就有人来安抚” 概览 为什么我们总觉得自己没有选择？ ① 误以为只有选项足够理想，才算有选择。 ② 逃避对自己的责任。 强调我们有选择，并不是一件让人舒服的事儿 既然我有选择，那我现在过得不好，是不是我自己错了？ 讨论对错的思维方式，它通常会假想一个施害者和一个受害者。（当我们说自己没有选择时，我们是吧自己放到了一个受害者的位置，我们可以借此把责任推卸给假想中的施害者，无论这个施害者是环境还是他人，这样我们就不会有心理负担了） 关于改变 关于改变，你其实一直都有选择。 改变是一种选择，不改变也是一种选择。 改变需要勇气 选择改变不是一件容易的事，它很难，需要勇气。可是没有什么比走一条很难的路更能促进人的自我发展了。 eg:《少有人走的路》作者派克向主任医生抱怨自己日程满很疲惫的故事。 改变需要自省 只有不断的审视自我，才能触发改变。 心理学家阿德勒的“三面柱”，你选择谈什么? 我很可怜 别人很可恶 怎么办？ 改变的本质 两个自我 大象?? 大象的脾气 ① 力量大 一旦被激发，理智很难控制。 ② 受情感激发 既容易被焦虑恐惧等消极情绪驱动，也容易被爱、怜悯、同情、忠诚等积极情绪驱动。 可能成为改变的阻力，也能成为推动改变的强大动力。 ③ 受经验支配 它只认我们切实体会过的“经验的好处”，而不认我们理智所构想的“期待的好处” 骑象人???? 对于改变而言，理智提供方向，而情感提供动力 人的情感就像一头大象，而理智面就像一个骑象人。骑象人骑在大象背上，手里握着缰绳，好像是他在指挥大象。但事实上，他的力量微不足道。一旦和大象发生冲突，他想往左，而大象想往右，那他通常是拗不过大象的。 “经验的好处”VS“期待的好处” 所谓的好处或者坏处，其实就是我们与环境交换信息，获得反馈的过程。刺激和强化，就是我们与环境建立联系的方式。 改变的本质--创造新经验，用新经验代替旧经验的过程 心理舒适区 含义 真正的心理舒适区，说的不是熟悉的环境，而是我们熟悉的应对环境的方式，走出心理舒适区，说得不是走出熟悉的环境，而是改变我们的应对方式。 应对方式 我们怎么处理生活中那些困难的事情。 常见6种应对方式 1-解决问题 行为上的应对 2-自责 内心情绪应对 3-求助 内心情绪应对 4-幻想 内心情绪应对 5-退避 内心情绪应对 6-合理化 内心情绪应对 作用 “控制感” 控制感是每个人的基本需要，也是人安全感的来源，我们大部分的应对方式，最初是用来应对焦虑的。 我们越感到自己受了威胁，感到焦虑，就越需要控制感，会越抓着已有的应对方式不放。 越是感到自己受了威胁，越是感到焦虑，我们就越需要控制感。抓着已有的应对方式不放，这就是为什么改变那么难。 心理免疫系统-如何看清你心中的恐惧？ 误区 我们对改变有一种本能似的直觉，认为改变其实很简单：我们只要做跟我们想要改变的行为相反的事情就可以了。? 如果我们做不到，一定是我们意志力有缺陷，或者不懂方式方法。? 事实 如果你没法改变，不是因为你不知道方法，而是因为你不了解自己。 你已经发展了一套自己适应的机制，儿改变却要求你放弃这套适应机制，去用另一套。 需要面对自己内心真实的爱和怕，改变自己的思维方式，走出自己的心理舒适区，这样才能获得新的体验，迎来真正改变。 目标 用行为来标识 eg:她想要更自信地表达自己（表达就是一个行为） 心理免疫X光片 1-