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健康面前人人平等 有钱买到药物，买不到健康。 定期在有资质医院健康体检 WHO“维多利亚宣言”（1992）健康四大基石： 合理饮食 适量运动 戒烟限酒 心理平衡 身心健康七大标准（WHO） 吃得快 睡得快 放得快 讲得快 走得快 身心健康七大标准（WHO） 良好个性（综合精神面貌） 善良、正直、乐观、能干、多思、气质好 良好人际关系 尊重、宽容、互酬、真诚、赞美 生活方式改变是冠心病 主要病因 冠心病发生发展过程显示：启动在青少年，发病多在中年以后。引起本病的多重危险因素有吸烟、高血压、高血脂、糖尿病、肥胖、代谢综合征等。 美国大兵冠状动脉阻塞检出率12年上升55% 1953年朝鲜战争对战死美兵（无冠心病临床表现）尸检报告，相当多死者有早期冠脉病变，出现脂纹或斑块，部分有阻塞病变，平均年龄20岁。 1975年越南战争时对战死美兵尸检发现，冠脉阻塞上升55%。 而对朝鲜战争中战死中国和朝鲜士兵尸检结果相反冠脉很光滑，一清二白。 肥胖计算公式之一 标准体重（公斤）=（身高（厘米）－105）±10% 体质指数（BMI）=体重（公斤）/身高（米）2=20 －24 肥胖判断方法之一 腰围：男＞90厘米（2尺7寸） 女＞80厘米（2尺4寸） 腰臀比值：男＞0.9 女＞0.85 人体肥胖三个阶段 幼儿期——生长脂肪细胞个数（难减肥） 青春期——既生长脂肪细胞个数、又长体积（不好减） 中年期（更年期）——长细胞体积（易减） 肥 胖 形 状 苹果形肥胖（腹部型、向心形、男性形、内脏形）—脂肪包围心脏、肝脏、胰腺，故冠心病、脂肪肝、糖尿病发病率高。 梨形肥胖—臀、下肢部位肥胖。 定量喂食对猴子健康和死亡的影响（美国） 组别 实验猴子 饲养时间 肥胖、高血压 死亡率 数（只） （年） 脂肪肝冠心病 （%） 定量组 100 10 少 12.0非定量组 100 10 多 50.0 X综合征（代谢综合征） 高体重、高血糖、高血压、高血脂、高血粘稠度、高尿酸血症、高脂肪肝发病率、高胰岛素血症（胰岛素抵抗）。 饮食中的黄金分割（0.618） 小肠5.5米长占消化道长度9米的0.618 膳食中谷类占总热量的0.618。 人体水分占体重的0.618，每天喝5杯水。 摄入优质蛋白质占总蛋白质摄入量0.618 碱性食物占总食物 的0.618，以维持酸碱平衡 植物油占脂肪摄入量的0.618 科学饮食五原则 1、粗细、荤素、干稀及生熟搭配 2、两低、三高、四少 低（脂、热量）、高（蛋白、维生素）、少（油、糖、盐、辣） 3、细爵慢咽 4、酸碱平衡 5、早好、中饱、晚少 美国调查膳食金字塔 1、某些营养素要额外补充 钙和维生素D，防止骨质疏松 维生素B12，维持神经功能减少痴呆。 每日一杯牛奶是补钾、钙及维生素B1的最佳来源。 2、多纤维 全谷类粗粮和豆类；绿色（青菜）黄色（薯类、南瓜）深色（茄子），色泽鲜艳果茶（草霉、芒果、桃、杏） 3、多饮水 运 动 方 式 静态运动 等张运动 无氧代谢运动 有氧代谢运动 体育人口 美国64%，日本70%，新加坡40% 中国：16-25岁 33.4%（占该年龄段总人口） 26-45岁 15% 体育锻炼三中心 以心脏、大脑、四肢为中心 有氧代偿运动益处 增加血液总量 增强肺功能 改善心脏功能、防止心脏病发生 增加骨密度、防止骨质疏松 减少体内脂肪，预防与肥胖有关的疾病 改善心理状态 心脏一生跳动25亿次 安静时肌肉微血管开放80根，运动时开放1000-2000根，大量吸收营养和氧气，细胞质量高，生命力强。 经常锻炼，半年后心脏功能增加50%，心率60-70次/分，不爱运动人80-90次/分 心脏功能测定 上楼梯3.5米×4=14（米）高，一般速度 心率＜100次/分 良好