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习惯与人生：如何戒除不良习惯从而养成好的习惯,推进美好人生 习惯与人生：如何戒除不良习惯从而养成好的习惯,推进美好人生 PAGE / NUMPAGES 习惯与人生：如何戒除不良习惯从而养成好的习惯,推进美好人生 习惯与人生： 如何戒除不良习惯从而养成好的习惯， 推进美好人 生 之一：“野狼断掌”的启示——要有足够的勇气和决心 行为心理学研究表明： 21 天以上的重复会形成习惯。 90 天的重复会形成稳 定的习惯。即同一个动作，重复 21 天，就变成习惯性动作；同一个想法，被重 复验证 21 天，就会变成习惯性想法。 度过了 90 天的稳定期， 这项习惯就成了你 生命中的有机组成部分。 当然，改变坏习惯也许要花更大的力气，甚至需要有一种“野狼断掌”的精 神，但只要不放弃，坚持下去，就一定能改变。 在山间，一只野狼误踏进猎人设置的索套之中， 挣扎了很长时间， 都没能使 自己的脚掌从索套中解脱出来， 眼见猎人一步一步逼近， 野狼一怒之下， 奋力挣 断了这条被套住的脚掌，忍痛逃离了这危机四伏的地带。 坏习惯难以改掉的一个重要原因，是决心不大、毅力不强。 美国著名科学家富兰克林说： “习惯就利用轻忽，嗜好有时比理由还强硬。 ” 1 ——文章来源网，仅供分享学习参考 比如对于抽烟这个坏习惯， 不少烟民朋友都想改， 但为什么有的改掉了， 有的改 不掉？ 关键是不仅要认识到坏习惯的危害， 而且要痛下决心去改。 这样，诸如吸烟、 酗酒、随地吐痰等等不好的习惯，都是可以改掉的。 人们通常说，习惯很难根除。其实，这种说法并不准确。 习惯不可能根除，只能够被替换。换句话说，你只能够替换、而不是抹去一 个坏习惯。替换，而非抹去，二者之间的区别很重要！因此，我们在着手改掉坏 习惯之前，必须仔细地思考究竟应该选取哪些好习惯来替换它们。 你也许听说过， 一些瘾君子在戒烟之后， 转而开始暴饮暴食了。 结果是饮食 过量，体重骤然攀升。 尽管烟民戒烟后频繁出现的暴饮暴食现象的原因还不太清 楚，但是，显然，在改掉某种习惯之后，必然会产生某种必须填补的空白。 因此，有目的地选取好习惯来取代坏习惯是至关重要的． 只有这样， 才能够 避免一个坏习惯刚离开，另一个坏习惯又接踵而至。 如果你有目的地选取了好习惯去取代坏习惯， 那么，改掉坏习惯将变得容易 许多。 2 ——文章来源网，仅供分享学习参考 我的一个朋友， 他的坏习惯则是晚上要躺在床上看着电视入睡。 为了改掉这 个坏习惯，他决定用看书取代看电视，直到自己睡意袭来后入睡。这无疑说明， 有目的地选择新习惯来取代旧习惯，将极大地提高改掉坏习惯的可能性。 反之，有目的地培养和构建某种好习惯， 将有助于我们认识到自己其实也在 同时取代其他的习惯。 例如，你希望每天早晨起床后自己能先收拾床铺， 那么，你一定意识到了你 其实每天起床后所做的第一件事情是其他方面的。 再比如说，你希望自己养成积极倾听的习惯。 那么你必然已经意识到， 你以 往没有能积极地倾听别人的习惯， 而不善于倾听可能意昧着， 你的思维总是被自 己要说的下一句话占据， 而无法去思考他人正在说的话。 如此一来，你必然会错 过别人试图与你沟通的许多信息， 因为你总是在想你应该如何回答。 导致你不善 于积极倾听的原因， 也可能是你在与他人谈话时， 总是习惯性地把思绪转到其他 你必须完成的事情上了。 开始一个习惯并不算数， 保持一个习惯才算数。 开始的时候做一些新的事情 可能比较难， 但是重复几次后就变得简单了， 并且最终就成了自觉的了。 作为奖 3 ——文章来源网，仅供分享学习参考 励，你可能达到一点， 那时你发现这种新行为不再困难了。 实际上它令你感到愉 快。你现在渴望吃一些好吃的时令性的水果作为饭后甜点， 而不是把它作为糖果 之外的第二选择。 改变习惯不是完全的抛弃。 在这段时间找些替代品可以帮助你， 因为很多习 惯都与其他的活动相联系， 比如，学习的时候吃东西。 如果不打个盹的话就无法 将注意力集中到你的书上时， 你可能想躺着。 因此不要完全地放弃吃东西， 而是 从糖果或者爆米花改为水果等有益的食品。 在用一个习惯替换另一个习惯的过程中， 你需要留心。即使形成新习惯的目 标是让它们变得自主化， 但是当你在改变的过程中时， 你要时刻想着它们。 当你 不注意的时候你最有可能终止这种改变。 之二：不积跬步，无以致千里——循序渐进，小处不可随便 苏联著名教育家乌申斯基曾经说过这样一句名言： “神经体不仅可以有天赋 的反射，而且在活动的影响下也有掌握新的反射的能力。 ” 这说明经过教育，经过培养，人是可以形成新的习惯、新的反射的。我们完 全可以通过训练来矫正自己的不良习惯。 4 ——文章来源网，仅供分享学习参考 当然，矫正不良习惯一定要有科学的态度和方法。 改变一个习惯与意志