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三千米长跑技巧中长跑的技巧三千米长跑考前须知
【三千米长跑技巧】
第一,长跑是一个有节奏的运动工程,跑步步伐的大小,步频和呼吸 的相互协调都是很重要的.你可以在每天放学以后跑步回家寻找最适合自 己的频率和步伐大小.
第二,调整你的跑步姿势.大多数跑长跑特别是400米以后都会选择 叉腰,这个是最错误的方法.跑步的手臂摆动特别重要,要有力而且方向 要和前进方向一致,前后臂成垂直角度,不要横向摆动.上身可以前倾但 不要摇头晃脑,迈步的时候头要抬起不要盯脚.跑步的腾空阶段小腿是处 于放松的,蹬地的时候那么是发力的,就是一张一弛,也是一个节奏.保持 好这种节奏
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